出門穿衣服,儘量挑緊身的
不管你出門是參加飯局還是逛街,打扮美一點固然重要,但是挑選衣服的時候儘量挑選緊身的來穿,皮帶也記得繫緊一點。
這樣一來,即使你有飯局也不敢多吃,逛街看到美食也可以時刻提醒自己,給自己的減肥計劃提供動力。
裝食物的器皿,大份換小份
有實驗證明,大器皿比小器皿更容易讓人多吃。小器皿給人一種我已經吃了很多的感覺。因此,將自己的飯盒,碗盤都換成小號的吧。
防止柔和的用餐環境
用餐的環境是非常重要的,好的用餐環境可以讓人胃口大開,比如說柔和的燈光容易讓人感到舒適,從而延長用餐時間,增加食物的攝入量。所以很多餐廳都會選擇這種燈光。
添加新的食譜
減肥並不是完全不吃哪一樣,也不是隻吃哪一樣,很多人不習慣改變自己,這其實並不好,多去嘗試些新的減肥食物,在保證健康的前提下,還可以提高生活的水平,讓減肥不再單調。
喝充足的水
其實水是減肥的一大助力,水可以促進身體的新陳代謝,排出體內的毒素,還有一定的飽腹感。減肥期間多喝水肯定是沒有錯的。
將容易吃胖的食物挪出視線
很多人並不是不想減肥,也不是沒有毅力,只是對於吃一次的零食等,實在是誘惑力太大了,很多人都只是看到了才想到要吃,而不是本身就一直想吃。所以將這些食物移出視線,可以極大的減少零食的攝入量。
用餐時合理的挑選食物的種類
在調查發現,如果人們提供3種口味的酸奶,他們將比只提供一種口味酸奶的人多吃23%。這說明提供食物種類多也可以提高食物的消耗量,而且這種情況跨越了不同的年齡、不同的性別。
養成良好的用餐習慣
細嚼慢嚥、不慌不忙,真正的品味美食。你會發現在同樣的時間內你比別人吃的要少,但是卻嚐到了食物的真正美味。
控制情緒
很多人會通過吃來調節情緒,這就是一種情緒化進食的傾向。調控情緒其實非常的重要,在減肥過程中也是必不可少的一部分,保持積極樂觀的減肥心態。不要把食物當做一種心理安慰,多傾訴和溝通。避免暴飲暴食。
好了,今天的分享就這麼多了。
更多精彩內容微博搜索關注:營養減肥導師黃帆。
相關推薦
'不吃晚飯能減肥?錯'
"“過午不食”這個“午”,是指正午,大概是中午11點到下午1點這段時間,過了這段時間,就不能吃東西了。過午不食這種說法來自佛家戒律,其實跟我們普通人沒關係。網上傳言:“過午不食”既減肥又能保健,好得不得了。實際上雖然過午不食能減肥,但是這種減肥方法並不健康。網上有人講,古代...
'快走能減肥嗎?可以!專家告訴你:想要快走減肥,也需要技巧'
"原創內容,擅自搬運者必究!快走又稱為健走,這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候,人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年,抗日時期,軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群,更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本,老少皆宜...
推薦中...