有孕媽媽問：我現在懷孕24周了，胖了十三斤。這樣正常嗎？到後期會不會胖的更多？
懷孕之後，體重是孕媽媽們關注的問題。一方面擔心體重增加太多，後期減肥困困難，另外胎兒長得太大，容易引起健康問題，分娩時也不好順產，會對身體造成傷害。一方面擔心體重增加太少，胎兒營養不足、發育不良。
孕媽媽常常陷入矛盾的境地，想長胖又不敢長胖，不知道到底長多少才是標準。那懷孕24周到底應該胖多少呢？以後還會胖多少？我們一起來分析這個問題。
我現在懷孕24周了，胖了十三斤。這樣正常嗎？到後期會不會胖的更多？
1、懷孕24周體重標準
孕早期3個月（12周），體重增加普遍不是很高，一般來說每月增加1.2公斤，3個月共增加3.6公斤。
孕中期，孕媽媽每週會增加0.35-0.5公斤，12週會增加0.35*12=4.2公斤或者0.5*12=6公斤。
24周時增加的標準體重是3.6+4.2=7.8公斤或者3.6+6=9.6公斤，範圍為：15.6-19.2斤。這樣看來，孕媽媽的體重是13斤，比標準體重還要低一些，但是也算是比較合理的體重。因為孕早期孕吐嚴重的話，食慾不振，體重增加很少，甚至不增加。
2、後期體重增長
24周以後，馬上就要進入孕晚期，孕媽媽的體重會出現先上升後減慢的趨勢，不是一直往上增長的，到最後一個月基本上不會增加體重，一般來說整個孕晚期會增加4公斤體重，整個孕期增加10-15公斤都是非常理想的體重。
如果能控制好飲食、進行合理運動的話，體重不會瘋長太多，我在孕晚期最後一個月還輕了1.6斤，整個孕期長了26斤。我的經驗是做好下面這些事，真的不用太擔心體重過快增長。
成為苗條孕婦、長胎不長肉的祕訣
1、合理補充蛋白質
孕期需要蛋白質，但不是越多越好，每天補充100g蛋白質即可。具體的數量是：只需要吃1-2個雞蛋、或者喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白和豆製品，這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物，會給胃腸造成負擔。
2、優化飲食結構
主食、肉類、奶製品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入，營養儘量豐富、不要太單一。《中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽這個數量很多人感覺做不到，其實很簡單，我舉個例子就明白了。
早餐：牛奶、麵包、雞蛋、一個涼菜、一種堅果、一個水果
午餐：米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個水果
晚餐：米飯、兩種蔬菜、一個水果
一日三餐用到的食材大致有：水、鹽、油、麵粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅果，這樣算來是17種食材，每個人都可以輕鬆做到。很多朋友在估算食材的時候會忽略最基礎的水、油、鹽、麵粉，所以感覺數量總是湊不夠15個。如果做米飯時加上幾種五穀雜糧、每頓吃的肉種類不同，每天到20種食材都很輕鬆。
同時建議：每天吃300g以內的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五穀雜糧、綠葉蔬菜。
3、少量多餐
一次性不要吃太多飯，防止造成胃腸負擔。一天可以吃4、5、6頓飯，促進消化，不至於積累成脂肪囤積在身上。
4、適量運動
要進行適量的運動，促進新陳代謝、消耗多餘的脂肪，維持體內營養平衡，也會為分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運動有瑜伽、游泳、散步，如果沒有運動基礎、又想省錢，直接散步即可，最經濟又最容易操作，適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的，根據自己的情況有選擇性的運動即可。
總之，懷孕24周增加13斤很正常，注意飲食和運動，成為苗條孕婦，長胎不長肉是完全可以實現的。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。