網上有個段子說老婆懷孕後老公開始三令五申，不可以吃這不可以吃那，以前老婆特別喜歡吃漢堡，而懷孕之後老公再也不讓吃了，有一天老公去上班了，而婆婆去買菜時就說：我兒子去上班了，要不要給你買個漢堡出來解解饞..........網友紛紛留意這是親婆婆。

確實是我們懷孕後為了自己的身體健康和胎兒的健康，在飲食上要更加註意，三餐要吃得好，而且營養要均衡。

但是孕期是一張嘴巴吃兩副身體，萬一是雙胞胎那是三副身體要使用這些營養。而孕期因為懷孕了胃腸的消化功能就會出現減退的情況，在吃飯的時候可能吃不下太多，而過一會還沒到飯點又餓了，所以懷孕時零食就成了必備的工具。

但是工具用得好就是利器，用不好就傷了自己，而孕期零食也是一樣。

菁媽有個朋友就是懷孕時放任自己喝奶茶，吃麵包，巧克力。總之就是哪一種高熱量喜歡吃哪一種，結果一個孕期重了45斤，7斤多的孩子生下來後，她的身材還是像懷孕一樣。生完三個月後去坐地鐵的公交時還經常被讓坐，因為她的肚子實在是太像是孕婦了。

而另一個網友就說：自己懷孕時非常注意飲食，除了水果其他的零食一口都不敢吃，每天上班遇過那個蛋糕店都聞到陣陣的蛋糕香，但是卻從來不敢買，感覺懷個孕自己真的像坐牢一樣...

孕期零食到底能不能吃呢？

在孕期我們需要的熱量，蛋白質，各種礦物質和維生素都大大的增加，所以我們一定會吃進去比平時更多的食物，我們可以選擇一些營養價值高的零食，不但可以讓我們吃得美味開心還可以讓媽媽和胎寶寶都更健康。所以建議孕婦可以吃零食。

孕期吃零食有以下幾個好處：

1、讓媽媽心情更好

吃東西會讓人心情更好，而且零食的口感一般都會比較好。加上一些零食還可以大大減輕孕期不適的症狀。

2、減少胃腸的負擔

所以孕期零食是我們日常飲食的一個極好的補充，讓我們的孕婦可以少食多餐，減少胃腸的負擔。

3、減少營養不良發生率

零食只要會選擇也可以是很營養很健康的，可以減少孕婦的營養不良的機率。

孕期健康零食推薦

1、牛奶

主要是純牛奶或者是酸奶，或者是孕婦奶粉也可以。牛奶是一種營養價值高的零食，而且方便攜帶，吃的時候也方便一根吸管也可以搞定。

牛奶是菁媽極力推薦孕婦要喝的。甚至我們中國營養學會是把牛奶歸到我們一日三餐必吃的食物品類中去，但是考慮到中國人平時喝奶的習慣比較少。加上牛奶一般都做加餐來喝，所以我們也可以把牛奶當零食。

而把我們把牛奶當零食時，就會輕輕鬆鬆在喝進牛奶的同時還補充了優質的蛋白質和鈣。

2、無糖可樂：

特別是孕早期的時候，菁媽有個朋友說：在孕早期我包裡必備的一個東西就是可樂，比手機錢要重要，每天喝上幾口，那種噁心嘔吐的症狀就可以減輕好多。

可樂中的氣泡可以刺激迷走神經，從而可以減少孕早期嘔吐的發生，所以可樂還可以防止嘔吐，減少孕期嘔吐的發生。因為孕期我們要控制糖的攝入，所以建議選擇無糖的可樂。如果書買不到無糖可樂，蘇打水也是另一種選擇。

3、蘇打餅乾

孕期因為激素的原因我們可能會出現反酸的情況，主要和胃酸過多有關係，而蘇打餅乾可以中和孕期過多的胃酸，建議吐完吃兩片，餓了來兩片，但是也要注意喝水。配合無糖可樂吃也是另有一番風味的。

4、蘋果

菁媽一個高齡產婦的同事孕早期吃不下東西，我就讓她一天至少要吃一個蘋果，蘋果中有大量的維生素和礦物質，對於補充營養還是很有幫助的，而且蘋果的口感也讓很多孕期的媽媽比較 認可和接受。

國外還有一項研究發現孕期吃蘋果可能減少嬰幼兒過敏的機率。所以蘋果真是不失為孕期一種非常健康的零食。

5、核桃

我們看核桃的形狀比較像大腦，所以很多媽媽都認為核桃可以促進大腦的發育，而事實上核桃油脂中，主要是亞油酸，好消化，那麼補腦就有點勉強了。但是我們孕期的膳食建議中有每天10克的堅果，高脂肪可以讓我們飽得更久一些。所以一天吃上二三個核桃也是不錯的零食。

6、紅薯

屬於澱粉含量高的食物，而且種類多，有紅有白有紫，口感好，而且還有膳食纖維可以防止便祕，還可以補充各種礦物質和維生素。

7、牛肉乾

菁媽一個蒙古的朋友經常寄過幾袋牛肉乾給我，和我在外面超市買的牛肉乾感覺一個天上一個地下，朋友送的牛肉乾沒有加添加劑，吃起來就是肉香味，特別帶勁。

而孕期吃點添加劑少點的牛肉乾，不但可以補鐵，而且有咬起來比較帶勁還可以鍛鍊牙齒。

話題：上面的7種零食你懷孕時吃過幾種？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。歡迎關注我。