糖充斥在生活中，佔據著我們的味蕾。
一方面我們無妨抗拒高糖食物的誘惑，看到誘人的甜品走不動路，頭腦中聯想著曾經的每一次糖分帶來的快感，忍不住要再次放縱自己，再次從甜食中獲得滿足感。另一方面，我們身邊也絕對不缺少這樣的聲音：要少吃含糖的甜食，對身體不好。
那麼，多吃糖到底有什麼壞處？對於甜甜的誘惑，我們到底該如何應對內心的那份原始的衝動呢？
無論你需不需要減肥，吃糖太多，都不好。在我們的生活中，糖已經無孔不入。而糖對健康的影響，甚至比想象地更糟糕。
這其中，最主要的糖分來源，是食物中的添加糖和餐食烹調中加入的多種糖。這會造成什麼健康隱患呢？
大量攝入添加糖可能會增加肥胖、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管系統疾病的風險。另外，過多攝入含糖飲料會增加齲齒和肥胖的發病風險。還可能造成精神萎靡，容易陷入一種喜怒無常的情緒中。
對於吃糖，我們對有不同程度的上癮。當我們看到甜食時，比如說一杯奶茶，大腦就會釋放多巴胺，這種化學物質會讓人產生強烈的慾望：大腦會對我們說：快把它喝了！
然後我們乖乖地喝了，感受到美妙的甜味，大腦就會釋放內啡肽，我們會感覺無比愉悅和滿足。但這樣的快樂並不會持續太久，它需要下一次「吃糖」來觸發。並且閾值還會不斷被提高，下一次需要更多的糖才能有同意的愉悅感。
也就是說，糖吃得越多，你就會越想吃，就會吃更多。吃糖讓人上癮。而這種成癮的機制，和尼古丁和毒品類似。並且吃糖和售糖都不違法，高糖食物無處不在，唾手可得。
世界衛生組織WHO在其官網上公佈有糖的攝入指南,給出了對糖攝入量限制的建議。該指南強烈建議人們終生要限制遊離糖的攝入！無論是成年人還是兒童，都建議把遊離糖的攝入量，限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能限制在5%以下！對於輕體力活動的成年人來說，大概是 45～50 g 糖。
什麼是遊離糖？遊離糖是指人類在製造食品時加入的各種糖，包括製造食品時所加入的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖，也包括蜂蜜和果汁中的糖。但並不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果和蔬菜中的糖，奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。
對於我們而言，必須重視培養良好的飲食習慣，不要放任高糖的味蕾，那隻會讓情況更糟。日常儘量不喝各種甜飲料，直接吃水果而不是選擇市售的果汁，喝咖啡、牛奶、豆漿等儘量少加或不加糖，儘量少吃特別甜的糕點等。