這樣做飯真是上班族的福音，有菜有飯讓你吃著過癮，做法特別簡單
這樣做飯真是上班族的福音，有菜有飯讓你吃著過癮，做法特別簡單夏天太熱了不喜歡做很多的菜，那麼你可以試試這麼做，有菜有飯，香噴噴很誘人，今天給大家帶來一款...
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
加入380c.c.過濾水。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
加入380c.c.過濾水。
電鍋外鍋倒入一杯量米杯的水（180c.c.），按下開關蒸煮。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
加入380c.c.過濾水。
電鍋外鍋倒入一杯量米杯的水（180c.c.），按下開關蒸煮。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
加入380c.c.過濾水。
電鍋外鍋倒入一杯量米杯的水（180c.c.），按下開關蒸煮。
蒸好後，請再悶20分鐘才開蓋，將食材與米飯拌均勻後即可享用。
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一個電飯鍋搞定一餐，有菜有魚還有飯，越嚼越好吃，最討懶人喜歡！【抗氧化食譜】鮭魚紅藜炊飯，防癌、高纖、高蛋白，懶人料理一指搞定。紅藜擁有穀類中的紅寶石之稱，不僅可以抗氧化且能防癌，膳食纖維是地瓜的6倍、燕麥的3倍，此外，紅藜擁有高蛋白，拿等量的紅藜與牛肉相比，蛋白質含量竟然相差不遠，不愛吃肉的朋友，可以藉由紅藜攝取到豐富的蛋白質及胺基酸。
鮭魚富含蝦紅素、Omega-3多元不飽和脂肪酸及維生素D、E，與紅藜一樣，亦是抗氧化、抗發炎的超級食材，這道鮭魚紅藜炊飯無論是過敏兒童、健身人士或減肥朋友都非常適合食用，簡單作法，一定要學起來！
＜鮭魚紅藜炊飯＞
材料：3人份
1.鮭魚250g
2.紅藜半杯（量米杯，共計75g）
3.白米1.5杯（量米杯，共計210g）
4.毛豆100g
5.鴻喜菇100g
6.過濾水380c.c.（2杯量米杯再20c.c.）
7.鹽巴少許
做法：
鮭魚先抹上少許鹽巴醃漬5分鐘，接著切成小塊狀。
紅藜與白米洗淨後，放入鍋中，加入毛豆、鴻喜菇與鮭魚。
加入380c.c.過濾水。
電鍋外鍋倒入一杯量米杯的水（180c.c.），按下開關蒸煮。
蒸好後，請再悶20分鐘才開蓋，將食材與米飯拌均勻後即可享用。
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