有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
每100g熱量474kcal，脂肪21g，狠狠打臉。因為口感比較清脆，一不小心就會吃多，糖分低怎麼了，脂肪並不少啊!
(4)焙朗早餐餅
這是一款很暢銷的早餐餅，每百克熱量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米飯，添加了營養元素，但膳食纖維含量偏低，飽腹感不夠，這款餅乾更適合作為加餐，而不是早餐來吃~
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
每100g熱量474kcal，脂肪21g，狠狠打臉。因為口感比較清脆，一不小心就會吃多，糖分低怎麼了，脂肪並不少啊!
(4)焙朗早餐餅
這是一款很暢銷的早餐餅，每百克熱量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米飯，添加了營養元素，但膳食纖維含量偏低，飽腹感不夠，這款餅乾更適合作為加餐，而不是早餐來吃~
(5)草莓威化餅乾
這款餅乾可以說超厲害了，是我們查看的300多款餅乾中熱量最高的，每100g熱量588kcal，可以說跟一頓豐盛的正餐差不多了;脂肪含量更是高達40.1g/100g!
威化的口感很好，但是隻貪圖口感的話，真的是一口胖三斤啊同志們!
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
每100g熱量474kcal，脂肪21g，狠狠打臉。因為口感比較清脆，一不小心就會吃多，糖分低怎麼了，脂肪並不少啊!
(4)焙朗早餐餅
這是一款很暢銷的早餐餅，每百克熱量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米飯，添加了營養元素，但膳食纖維含量偏低，飽腹感不夠，這款餅乾更適合作為加餐，而不是早餐來吃~
(5)草莓威化餅乾
這款餅乾可以說超厲害了，是我們查看的300多款餅乾中熱量最高的，每100g熱量588kcal，可以說跟一頓豐盛的正餐差不多了;脂肪含量更是高達40.1g/100g!
威化的口感很好，但是隻貪圖口感的話，真的是一口胖三斤啊同志們!
(6)自然素材特濃牛奶口袋餅乾
這一款是相對比較健康的餅乾了，每100g熱量312千卡，脂肪3.4g，鈉含量僅116mg。看起來起來沒有油光，質地很硬。
入口也是很硬，但很快就碎開了，用來磨牙挺好的，口味還不錯的，奶香味十足~
配料表中只有奶油，沒有另外的添加劑，叫自然素材也算名副其實!
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
每100g熱量474kcal，脂肪21g，狠狠打臉。因為口感比較清脆，一不小心就會吃多，糖分低怎麼了，脂肪並不少啊!
(4)焙朗早餐餅
這是一款很暢銷的早餐餅，每百克熱量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米飯，添加了營養元素，但膳食纖維含量偏低，飽腹感不夠，這款餅乾更適合作為加餐，而不是早餐來吃~
(5)草莓威化餅乾
這款餅乾可以說超厲害了，是我們查看的300多款餅乾中熱量最高的，每100g熱量588kcal，可以說跟一頓豐盛的正餐差不多了;脂肪含量更是高達40.1g/100g!
威化的口感很好，但是隻貪圖口感的話，真的是一口胖三斤啊同志們!
(6)自然素材特濃牛奶口袋餅乾
這一款是相對比較健康的餅乾了，每100g熱量312千卡，脂肪3.4g，鈉含量僅116mg。看起來起來沒有油光，質地很硬。
入口也是很硬，但很快就碎開了，用來磨牙挺好的，口味還不錯的，奶香味十足~
配料表中只有奶油，沒有另外的添加劑，叫自然素材也算名副其實!
看完了這麼多餅乾，你發現了麼，其實無論是梳打還是粗糧餅乾，只要是餅乾，往往熱量都不低，不要再想當然地把餅乾當成健康零嘴來吃了!
02
「早餐應該怎麼吃?」
一日三餐要控制熱量、營養均衡地吃，這裡面最重要的就是早餐了，但是早餐偏偏最容易被忽略。
有很多女孩問我，早餐吃餅乾行不行?
今天我就帶大家來學習一下，減肥應該怎麼吃餅乾~
01
「常見餅乾小測評!」
要看餅乾能不能當早餐，我們先從這幾款常見餅乾說起~
(1)奧利奧
說到餅乾肯定繞不開奧利奧了，扭一扭，舔一舔，泡一泡，好香好甜好好吃~但是我們先來看下奧利奧的營養成分表和配料表你就會發現
每百克熱量486千卡，脂肪21.5克，再看配料表裡排名第二的白砂糖，這樣說來，奧利奧就是一塊加了很多糖的小油餅!
奧利奧的廣告詞要改改：吃一塊瞬間充飢，吃兩塊童年回憶，吃三塊得開合跳+踏步機~
(2)高纖煎麩餅乾
又是高纖又是麥麩的，聽起來超養生，但都被一個“煎”字出賣了，油水絕對少不了!果然，這款餅乾的脂肪含量是34g/100g，是奧利奧小油餅的1.6倍!
為保持餅乾酥脆的口感，用更多的油換來了僅6.2g的膳食纖維，這樣的高纖粗糧餅乾，只會越吃越肥啊!想要纖維，不如多吃點水果~
(3)太平梳打餅乾
這款餅乾的賣點是低糖、清淡、易消化，賣點真不真，我們來檢驗一下!
每100g熱量474kcal，脂肪21g，狠狠打臉。因為口感比較清脆，一不小心就會吃多，糖分低怎麼了，脂肪並不少啊!
(4)焙朗早餐餅
這是一款很暢銷的早餐餅，每百克熱量437千卡，一小袋=50g=223千卡=1碗米飯，添加了營養元素，但膳食纖維含量偏低，飽腹感不夠，這款餅乾更適合作為加餐，而不是早餐來吃~
(5)草莓威化餅乾
這款餅乾可以說超厲害了，是我們查看的300多款餅乾中熱量最高的，每100g熱量588kcal，可以說跟一頓豐盛的正餐差不多了;脂肪含量更是高達40.1g/100g!
威化的口感很好，但是隻貪圖口感的話，真的是一口胖三斤啊同志們!
(6)自然素材特濃牛奶口袋餅乾
這一款是相對比較健康的餅乾了，每100g熱量312千卡，脂肪3.4g，鈉含量僅116mg。看起來起來沒有油光，質地很硬。
入口也是很硬，但很快就碎開了，用來磨牙挺好的，口味還不錯的，奶香味十足~
配料表中只有奶油，沒有另外的添加劑，叫自然素材也算名副其實!
看完了這麼多餅乾，你發現了麼，其實無論是梳打還是粗糧餅乾，只要是餅乾，往往熱量都不低，不要再想當然地把餅乾當成健康零嘴來吃了!
02
「早餐應該怎麼吃?」
一日三餐要控制熱量、營養均衡地吃，這裡面最重要的就是早餐了，但是早餐偏偏最容易被忽略。
一頓完美的減肥早餐，一定要包括這三類：
1、碳水化合物：想要減肥不反彈，一定要吃碳水哦!否則會注意力不集中、脾氣煩躁，最重要的是碳水控不開心了就會吃更多碳水，那還不如早餐就把碳水補充好!
建議選擇谷薯類，因為粗糧的飽腹感更高，比如雜糧粥、紅薯紫薯、玉米、全麥麵包;
2、優質蛋白：它能提高你一天的基礎代謝，讓你上班的心情不再像上墳～
優質蛋白的代表是肉蛋類、堅果、奶類和豆製品，早餐常見的有牛奶、酸奶、豆漿、牛肉等等;
3、膳食纖維：如果你想要便便更順暢，就讓它來幫忙吧!蔬菜水果豆類都是你的好選擇，早餐常見的有豆漿、蘋果、青菜;
把這三類食物一一打卡，總熱量控制在400千卡左右(根據你的預算酌情增減)，就是一頓完美的減肥早餐!
如果有條件的話，自己在家做早餐是最好的。