人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。
日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。
日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
5、提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；
向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
（來源：中國食品藥品監管雜誌）
"人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。
日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
5、提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；
向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
（來源：中國食品藥品監管雜誌）
人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。
秋天補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵禦寒冷的能力，是補腎的好時節。
一
艾灸穴位保健
人到中年以後，身體機能就開始衰退，為了保證人體正氣充足，陽氣不虧，進而減少各種疾病的發生，提高生命質量。
中醫認為，常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
二
睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
三
其他補腎的保健動作
1、熱水泡腳
動作示範：泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。
前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。
日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
5、提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；
向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
（來源：中國食品藥品監管雜誌）