秋
季
養
生
要
養
肺
"秋
季
養
生
要
養
肺
秋
季
養
生
要
養
肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
"秋
季
養
生
要
養
肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
秋
季
養
生
要
養
肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
0
1
飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
0
2
"秋
季
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生
要
養
肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
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1
飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
0
2
運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛鍊也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛鍊，應根據身體實際情況選擇鍛鍊。
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肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
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1
飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
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2
運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛鍊也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛鍊，應根據身體實際情況選擇鍛鍊。
0
3
呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。
還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
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肺
養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
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1
飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
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2
運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛鍊也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛鍊，應根據身體實際情況選擇鍛鍊。
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3
呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。
還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
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按摩護肺
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，然後用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
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要
養
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養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
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飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
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運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛鍊也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛鍊，應根據身體實際情況選擇鍛鍊。
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呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。
還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
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4
按摩護肺
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，然後用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
0
5
常笑宣肺
秋季萬物凋零，人常“悲秋”，要防憂傷肺，中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發危險。
【來源：中國中醫藥報、廣州中醫藥大學惠州市醫院，編輯：陳玲玲，責任編輯：李連君】
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養肺為先
秋季養生，“養肺”為先。
秋天氣候乾燥，人們常覺得有口鼻乾燥、咽乾咳嗽、皮膚髮緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。
中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
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飲食養肺
“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。
中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能，抵禦過盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，養肺的同時也養肝。
另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。
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運動健肺
平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛鍊也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對於身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛鍊，應根據身體實際情況選擇鍛鍊。
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呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。
還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
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按摩護肺
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，然後用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
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常笑宣肺
秋季萬物凋零，人常“悲秋”，要防憂傷肺，中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發危險。
【來源：中國中醫藥報、廣州中醫藥大學惠州市醫院，編輯：陳玲玲，責任編輯：李連君】