有一種說法叫做“轉骨趁秋天”，認為秋季是讓孩子長個兒的好時機，尤其是處於青春期的孩子，一定要把握好秋季長高良機。

“轉骨期”是青少年生長髮育的第二個高峰期，是性器官開始發育、生殖功能趨向成熟、骨骼生長、身體增高的黃金時期。

孩子要長高，除了靠先天因素外，後天的營養、運動等都非常重要，因此，作為父母就應及時抓住黃金期進補。

寶寶是上天給予給爸爸媽媽的小天使，活潑可愛，每個年輕的父母都希望自己的寶寶擁有健康的身體和姣好的面容，當然，還有高高的個子了！可是，遺傳和後天的營養都發揮著作用，所以有的寶寶會比同齡人要矮。

研究人員認為，一個人的身高，由多種基因共同作用而決定。其中新近發現的“身高基因”，僅對人類身高起0.3%的作用。

現在很多孩子都處於轉骨期，這是孩子長個子的重要時期。

轉骨期可分為三個階段：

8~9歲為準備成長期

10~17歲為黃金成長期

18~22歲為鞏固成長期

三個成長階段中，黃金成長階段最為重要，如果照顧得不妥善，孩子就會發育不全，進而導致身材矮小和體弱多病。

所以，很多家長也會格外重視孩子的生長髮育，在孩子“轉骨期”時道聽途說地運用一些“轉骨”藥方，擅自給孩子服用。

我們並不建議給孩子藥膳轉骨，因為一些“轉骨”藥方可能會添加生長激素，吃久了或吃早了都有可能傷害孩子的身體，影響孩子的正常長高。

秋季，是寶寶生長髮育較快的一個季節，在孩子生長髮育較快的時候，媽媽們要注意孩子日常飲食中的營養，積極科學的給寶寶準備美味的輔食餐。

在這個基礎上，還可以適當的給寶寶添加一些適合長高長個的營養。可以給寶寶添加一些易消化的湯湯水水，既符合寶寶的胃口，還可以補充寶寶秋季因乾燥而粗糙的皮膚。

那麼在這個秋季，什麼輔食最適合寶寶吃呢？

秋天宜給寶寶添加這幾類的營養粥，粥可以當寶寶的主食，而且品種可以適當的添加肉類和蔬菜，色澤鮮亮，味道可口，寶寶絕對愛吃，集滋補與營養於一身，補脾祛溼，健康長個！

山藥瘦肉粥

作為藥膳同源的山藥營養豐富，具有多種的營養物質及豐富的膳食纖維，健脾祛溼，平時不妨給孩子熬一些山藥瘦肉粥喝，能夠促進寶寶腸胃的蠕動，防止寶寶便祕。

食材準備：鐵棍山藥，豬肉，大米。（1歲後寶寶可以加點鹽提味）

適合月齡：7月+的寶寶。

做法：

將大米淘洗乾淨，然後放入水中浸泡30分鐘，

將山藥去皮，洗淨切成小塊，放入小碗備用。

豬肉洗淨切成小丁，或者是直接切成泥狀放入小碗中。

將泡好的大米放入鍋中加入適當的清水煮成粥，然後，放入山藥塊和豬肉泥，然後充分攪拌均勻。

需要1小時左右，豬肉和山藥會變成軟糯狀，最後關火，加入適當的鹽調味。

胡蘿蔔牛肉粥

食材準備：大米1/3杯，胡蘿蔔30克，牛肉40克。

適合月齡：9月+的寶寶。

做法：

將大米洗淨浸泡30分鐘，然後將胡蘿蔔切成小丁，將牛肉剁碎加一點生粉。

把大米和胡蘿蔔放入鍋中，加水煮成粥。

然後再放入牛肉碎繼續煮30分鐘。

最後加點蔥花。（1歲後可以加點鹽，因為9個月的寶寶不可以加鹽哦）

萵筍米粥

萵筍的營養價值高，每500克的萵筍中就約含有鐵12毫克，還有大量的鈣，脂肪和葉酸哦。寶寶常吃萵筍有助於生長髮育，並且，是對寶寶長牙，換牙有幫助，是很好的輔食食材。

食材準備：大米50克，萵筍葉25克。

適合月齡：6月+的寶寶。

做法：

將大米洗淨，放入鍋中，放入500ml的水，煮沸，關小火。

然後將萵筍葉洗淨，，用清水浸泡10分鐘，將姜洗淨，切片。

最後將萵筍葉瀝乾切細，將薑片和萵筍葉一起放入鍋中，小火熬製30分鐘就可以給寶寶食用了。

6個關鍵詞，為寶寶長個添動力

要補鈣丨找對含鈣高的食物是關鍵

補充鈣質能夠促進骨骼生長。對於寶寶來說，最好的補鈣方法是多給寶寶吃一些含鈣高的食物，其中鈣質的最佳食物來源是奶製品和豆製品等。

不同年齡階段的寶寶，在選擇含鈣高的食物時是不一樣的。在補鈣的同時，還應該在醫生的指導下適量補充維生素D製劑，以促進鈣的吸收。

• 對於添加輔食之前的寶寶來說，母乳內的鈣質吸收率是最高的。
• 6個月以上的寶寶，可以根據年齡逐漸添加輔食。在各類輔食中，豆製品、堅果、蝦皮含鈣量也非常多，但是加工過的堅果食品和蝦皮內有鹽分，在給寶寶食用時最好先沖泡一下，同時控制寶寶的攝入量。
• 各種奶製品是鈣的最佳來源，建議2歲以內的寶寶最好選擇配方奶，2歲以上的寶寶可以選鮮奶、酸奶和奶酪，且在飯後1~2小時食用為宜。

晒太陽丨選對時間效果好

陽光中的紫外線晒在皮膚上，能夠促使皮下的7-脫氫膽固醇轉變為骨化醇，相當於維生素D3的作用。而維生素D3能夠促進鈣的吸收和利用。

帶寶寶晒太陽也是有講究的，不同季節和不同年齡的寶寶是不一樣的。

在春秋季，最佳晒太陽的時間是上午10點到下午兩點。到了夏天，最佳時間是上午10點以前和下午4點以後，避免強烈的紫外線對寶寶的皮膚和眼睛造成傷害。在冬季，最佳的晒太陽時間是中午12點到下午3點。

3個月以內的小寶寶，出門晒太陽要時間短、次數多，每次出門15~30分鐘即可，一天可以多出去幾次。3個月以上的寶寶，可適當延長每次晒太陽的時間，最好能夠保證每天上下午各有一次“陽光浴”。

多運動丨跑跳是促進長個的最佳遊戲

運動能夠刺激寶寶的軟骨板和骨小樑發育，加速骨骼生長。對於小寶寶來說，每天的踢腿、抬頭、翻身、趴、爬等練習都是很好的運動。

對於大一點的寶寶來說，媽媽可以帶寶寶到公園裡玩一些跑跳的遊戲，跑跳運動，可以幫助肌肉骨骼發育，刺激長骨骨垢端和軟骨的發育，使下肢的骨骼拉長，是促進長個的最佳遊戲。1歲以內的寶寶，每天戶外運動的時間最好控制在2小時左右，可分次進行。2歲以上的寶寶，每天戶外運動的時間可控制在3小時左右，最好分次、分段進行。

好睡眠丨凌晨兩點腦下垂體分泌的生長激素最多

寶寶在睡眠時分泌的生長激素最多，充足的睡眠，能夠為寶寶的生長髮育提供重要的保證。那究竟多長時間算是充足的睡眠呢，以下的數據供父母參考：

新生兒：18~20小時， 2~4個月：16~18個小時，5~9個月：15~16個小時， 10~12個月：14~15個小時，1~4歲：12個小時左右，最好還要保證近兩個小時的午睡時間。

研究表明，腦下垂體在夜間10點到凌晨兩點之間分泌的生長激素最多，因此，爸爸媽媽應該保證寶寶在這段時間進入深睡眠狀態。為了能達到這個目標，最好讓寶寶在晚上9點左右上床睡覺，10點左右到第二天凌晨兩點之間保持在深睡眠狀態，這對寶寶的生長非常有益。

少生病丨這些疾病要防範

如果寶寶反覆生病，就會影響食慾和營養供給，而生病本身又會消耗體能，給寶寶身體帶來一定的傷害，影響長高，所以，健康的身體非常重要。

有幾類常見疾病會影響寶寶長高，在秋天臨近時，媽媽需做好防範。

• 反覆患呼吸道感染和肺炎，因為病程比較長，需要半月甚至是更長時間才能病癒，在這期間，寶寶食慾會比較差。
• 反覆腹瀉，身體會流失大量水分和電解質，體能會變差。
• 腸道內如果有寄生蟲，會爭奪寶寶腸道內營養，造成營養不良，影響寶寶長高。

營養足丨應季果蔬要多吃

媽媽也要在寶寶的飲食上下點功夫。

• 寶寶是靠視覺和嗅覺來吃飯的，經常變換花樣，科學搭配，色香味俱全，寶寶才能愛上吃飯，保證充足的營養。
• 保證充足的營養不等於填鴨式地喂寶寶吃飯，吃多少是由消化能力、吸收能力決定的，吃得多，消化不了，吸收不了，就會積食，甚至給寶寶帶來消化不良、胃腸功能紊亂等疾病，反而對身體不利。

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