作者：兒科主任王玲
父母對孩子成長過程中的各項指標都非常關注，而孩子的身高就是其中之一。雖然孩子的身高受遺傳因素的影響很大，但後天因素的影響是不容忽視的。想讓孩子長高，父母要多加關注孩子的營養、睡眠和運動三大方面，要把握孩子長高的好時機。
保持充足的睡眠
孩子在睡眠時，尤其是在孩子熟睡的時候生長激素分泌很高。從研究來看，生長激素的分泌量在晚上10:00到凌晨1:00左右這個時間段是最高的。如果保證孩子一整夜安睡，能使生長激素的分泌量達到高峰，對長個子、長身體都有重要意義。
因此，建議孩子每晚在10：00前入睡，也就是說9點左右就要上床開始醞釀，以確保孩子能在晚上10：00前入睡。
如果想要知道孩子是否得到了充足且高質量的睡眠，你可以在一天結束的時候觀察孩子。他是愛發牢騷，頑固，易怒，急躁、不耐煩？還是適應力強，合作，友好，獨立和迷人？前者可能是因為睡眠不足，導致他在一天結束時沒有力氣。
如果孩子經常出現睡眠不安穩的情況，晚上總是翻滾或夜驚等情況，可能處於淺睡眠狀態。但是生長激素是在深睡眠的時候分泌量才是最高的。如果你的孩子經常處於淺睡眠狀態，就會導致生長激素分泌不足，影響孩子的生長髮育。孩子睡眠不好，父母要幫助孩子找出睡眠不佳的原因，儘快做出調整，以免影響孩子的生長髮育。
保證營養的供給
營養物質對孩子生長的重要性，更不用多說了。但是孩子所需的各種營養，媽媽還是很有必要了解一下的，科學合理的飲食更有助於孩子長高哦！
多種維生素：富含維生素A、維生素C和維生素E的食物，如胡蘿蔔、西紅柿、柑橘、牛奶、檸檬、魚、蛋黃、肉及豆類等。
優質蛋白質：蛋白質能促進新陳代謝和生長髮育，如魚和蝦、蛋、肉類、乳製品等都均含有人體所需的優質蛋白質。
鈣：鈣是骨骼生長的基礎。如果膳食中不能攝取身體所需的鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須從骨骼中取鈣。如果骨骼中缺鈣會導致骨質疏鬆、椎骨變形和脊柱變曲。骨骼得不到充足的營養，骨骼就不能正常生長，更不用說長得更高了。
微量元素：如鐵、鋅、磷、銅等，都是孩子正常生長髮育必不可少的微量元素。
為保證孩子成長所需的營養，父母還應從小培養孩子的飲食習慣，做到不挑食、偏食、葷素合理搭配、飲食多樣化，保證一日三餐的規律飲食。
多運動
運動不僅能增進孩子的食慾，還能保證孩子的睡眠質量，又能促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌。
1歲以內的寶寶：母親可以幫助寶寶做抬頭、翻轉和爬行的練習，也可以給寶寶做寶寶操、按摩和撫摸。
1-2歲的孩子：可以讓孩子練習拍球、跑跳、雙腿跳躍等。
2-3歲的孩子：可讓孩子蹦床、跳繩、單腿跳等。
少兒期：適宜以戶外活動為主，如跑步、打球、爬山等。
孩子的多運動不僅有利於孩子的長高，還能增強患者的抵抗力，少生病。讓孩子從小養成運動的好習慣，也將會受益一生。
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