過了立夏就是夏天了，此時，氣溫升高，心氣逐漸旺盛，好多人情緒如同中暑了一樣，食慾不佳，身體倦怠，心情煩躁……如何過一個健康靜心的夏天。這裡特別推薦一下夏季專屬的養生術，為安然度夏打下基礎。

1. 多吃苦、多補水、多喝粥

隨著夏季氣溫漸高，我們常會出現食慾減退，身體睏乏，即“苦夏”。夏主火，心在五行中屬火，心氣通於夏。苦味食物多入心經，具有清熱解暑、洩熱養陰的功效，我們可適當吃苦味食物，如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥等。尤其對肥胖或患有糖尿病的人來說，尤其適當多吃一些苦瓜。

隨著氣溫逐漸升高，身體出汗明顯，丟失的水分增多，必須及時補充。除了日常要多喝水，還要多吃新鮮蔬菜水果，如西瓜、西紅柿等。

進入夏季後，由於天氣炎熱，人們常會食慾不振，而粥是夏季的最佳飲食。立夏之後，可以做各種營養保健粥來開胃，如可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，可起到健脾胃、祛暑熱的功效。

2. 運動要“緩”

立夏以後要避免大汗淋漓的運動。中醫認為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽髒，主陽氣。汗液過多地流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。所以應避免烈日下的活動，防止汗液過多丟失。不妨清晨起來鍛鍊身體，夏季最涼爽的時間段要數清晨。運動方式要選擇一些緩和的運動，如散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。

3. 養生要先靜心

每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至引發猝死的情況並不少見。“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，夏季尤其要重視情志養生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。建議夏季多做些安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚、散步、逛公園等，保持心情放鬆、心情舒暢。

4. 堅持晚睡早起

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”。入夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。最佳入睡時間是晚上十一點到十二點之間，而“早起”的時間應該是早晨五點到六點之間，最遲不得超過七點。雖然夏天講究晚睡，但不允許熬夜，凡超過午夜十二點以後睡覺就可稱為熬夜，熬夜傷顏傷神，耗傷陰液，反而會損傷健康。

5. 午憩最解乏

進入夏季，午睡對防病養生非常重要。夏季因晚睡早起，睡眠時間相對不足。加之白天氣溫較高，人體汗出增多，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，睏意頻頻。因此，最好養成午睡的習慣。午睡的時間不宜太長，一般以半小時就可達到舒緩身體、養護大腦的目的。對於中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午睡

TIPS：夏季養生，最忌諱做這些事兒

不宜日程太滿。停不下來容易使人情緒焦躁。抽個空去做個SPA、看場電影，或者僅僅是睡個午覺，都可以讓你放鬆下來。

不宜運動過量：太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。

不宜熬夜。11點至凌晨1點是臟腑氣血流動的時間，錯過這段最佳睡眠時間，會影響肝臟工作，容易導致陰陽失衡，容易上火。

不宜交負能量朋友：要遠離怨氣沖天的人，多和富有想法、獨立有為的人結交，給自己建立正向的氛圍。

不宜吃冰。由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。