民以食為天，不過，怎樣才能吃得營養，吃出健康呢？謹記健康飲食的“四要”和“四不要”
四要：吃飯要規律 ； 早餐要吃好； 營養搭配要均勻； 要吃七分飽
四不要： 不要暴飲暴食和節食； 不要狼吞虎嚥； 不要吃過涼和過熱食物； 食物不要過多鹽
四要很好理解吧：
一天三餐可不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。按照生物鐘和現代研究證明：在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，所以三餐的時間要規律。那麼吃多少呢？這個就因人而異了，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，也就是比如某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克。當然，少食多參更好了。
然後呢，三餐的品質各有側重，早餐要注重營養、午餐是強調全面、晚餐便是要求清淡。
所謂吃七分飽，就是別吃的撐著，感覺還沒完全飽時就可以放下不吃了。古代人們食物的營養比現在差多了，但是體力卻要比現在大多了，他們總結出的就是吃飯七分飽。
加上現在人們的生活條件好了，飯菜營養全面，運動量又少，就更沒有必要吃太飽了。尤其是過年過節，走親訪友的，吃的上吐下瀉，胃腸紊亂的人都不在少數，所以，這方面大家是真的要注意啊！
健康飲食做到這四要四不要，身體健康最重要哦！
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