動一動你的肩頸，有沒有感到痠痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！
動一動你的肩頸，有沒有感到痠痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！
7個改變解放肩頸
1出門系圍巾
肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素，天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重，出現頸部不適、肌肉痠痛，都與受涼有關。
2座椅放腰墊
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。
需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
3喝杯熱薑茶
溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶，讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4給枕頭加溫
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放鬆身心，緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
5聽歌1小時
研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一週後不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
6枕頭調高度
提醒，仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，保證頸部不懸空。
7用網球按摩
肩頸痠痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
動一動你的肩頸，有沒有感到痠痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！
7個改變解放肩頸
1出門系圍巾
肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素，天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重，出現頸部不適、肌肉痠痛，都與受涼有關。
2座椅放腰墊
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。
需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
3喝杯熱薑茶
溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶，讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4給枕頭加溫
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放鬆身心，緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
5聽歌1小時
研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一週後不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
6枕頭調高度
提醒，仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，保證頸部不懸空。
7用網球按摩
肩頸痠痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
8個動作告別痠痛
肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。長期堅持練習下列8個簡單的動作，可成功擊退“五十肩”。
1肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
2後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3兩手抱頭
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。
5擴胸分肩
兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
7手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
8旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
動一動你的肩頸，有沒有感到痠痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要痠痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！
7個改變解放肩頸
1出門系圍巾
肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素，天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重，出現頸部不適、肌肉痠痛，都與受涼有關。
2座椅放腰墊
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。
需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
3喝杯熱薑茶
溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶，讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4給枕頭加溫
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放鬆身心，緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
5聽歌1小時
研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一週後不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
6枕頭調高度
提醒，仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，保證頸部不懸空。
7用網球按摩
肩頸痠痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
8個動作告別痠痛
肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。長期堅持練習下列8個簡單的動作，可成功擊退“五十肩”。
1肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
2後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3兩手抱頭
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。
5擴胸分肩
兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
7手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
8旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
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