立秋以後，天氣將漸趨涼爽宜人，本是令人神清氣爽的季節，大家卻總是莫名感到身體有一種疲憊感，嗜睡懶言，精神不振，肢體沉重乏力，面色暗沉，這便就是人們常說的“秋乏”。
秋乏本質是機體內外環境為達到新平衡的一種過渡現象。它並非病態，而是人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。
秋季人的氣血開始回收到內裡，其能增加胃腸道消化功能，人體食慾增加，加之季節交替之際免疫力下降，機體對營養需求增加，同時夏季氣血耗傷太過亟待補充，故而秋季進補尤為重要。
立秋以後，天氣將漸趨涼爽宜人，本是令人神清氣爽的季節，大家卻總是莫名感到身體有一種疲憊感，嗜睡懶言，精神不振，肢體沉重乏力，面色暗沉，這便就是人們常說的“秋乏”。
秋乏本質是機體內外環境為達到新平衡的一種過渡現象。它並非病態，而是人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。
秋季人的氣血開始回收到內裡，其能增加胃腸道消化功能，人體食慾增加，加之季節交替之際免疫力下降，機體對營養需求增加，同時夏季氣血耗傷太過亟待補充，故而秋季進補尤為重要。
中醫食療能調理臟腑功能，從根本上調理臟腑氣血、陰陽，療效甚好，但進補卻深有講究，因而選擇科學合理的進補方式尤為重要，大家可以注重以下4點原則:
1.滋陰養肺
秋季氣候乾燥，燥邪傷人常表現為口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不榮，小便短少，大便乾結等，飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，多吃新鮮蔬果和飲水，少吃刺激性強、辛辣、燥熱或煎炸的食物。
立秋以後，天氣將漸趨涼爽宜人，本是令人神清氣爽的季節，大家卻總是莫名感到身體有一種疲憊感，嗜睡懶言，精神不振，肢體沉重乏力，面色暗沉，這便就是人們常說的“秋乏”。
秋乏本質是機體內外環境為達到新平衡的一種過渡現象。它並非病態，而是人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。
秋季人的氣血開始回收到內裡，其能增加胃腸道消化功能，人體食慾增加，加之季節交替之際免疫力下降，機體對營養需求增加，同時夏季氣血耗傷太過亟待補充，故而秋季進補尤為重要。
中醫食療能調理臟腑功能，從根本上調理臟腑氣血、陰陽，療效甚好，但進補卻深有講究，因而選擇科學合理的進補方式尤為重要，大家可以注重以下4點原則:
1.滋陰養肺
秋季氣候乾燥，燥邪傷人常表現為口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不榮，小便短少，大便乾結等，飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，多吃新鮮蔬果和飲水，少吃刺激性強、辛辣、燥熱或煎炸的食物。
2.避免生冷
秋季開始由熱轉涼，人體生理代謝也在發生變化，飲食特別注意避免生冷，應多吃一些溫性食物，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
可注意適當補充蛋白質和多種維生素、礦物質等營養素，以增加免疫力，提高機體對秋冬季的禦寒能力。
3.注重不同體質病人個體化進補
脾胃功能虛弱者進補前要先調節脾胃的功能，服用健脾和胃的食物，如茯苓、芡實、淮山藥、小米等，再貼秋膘；
胃火旺盛者進補前需先清腸胃之火，可適當食苦寒瀉熱之品，如苦瓜、黃瓜、苦丁茶等，或在中醫師的指導下用中藥清胃火，待胃火退後再進補；
老年人脾胃功能虛弱，胃中常有積滯宿食，多有食慾不振、食後腹脹、消化不良的表現，故不宜食用肥甘厚味及滋膩的食物；
女人的消耗量小，食量小，不宜大補。
4.秋天進補要趁早
因為補陰養血的效果，不如補氣養陽來的快，所謂“有形之血不能速生無形之氣速當急固”，補氣藥補益速度快，第二天藥效就能有效體現，但補陰藥起效一般需要一週時間，所以進補需趁早，給補陰養血之品以足夠的起效時間。
立秋以後，天氣將漸趨涼爽宜人，本是令人神清氣爽的季節，大家卻總是莫名感到身體有一種疲憊感，嗜睡懶言，精神不振，肢體沉重乏力，面色暗沉，這便就是人們常說的“秋乏”。
秋乏本質是機體內外環境為達到新平衡的一種過渡現象。它並非病態，而是人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。
秋季人的氣血開始回收到內裡，其能增加胃腸道消化功能，人體食慾增加，加之季節交替之際免疫力下降，機體對營養需求增加，同時夏季氣血耗傷太過亟待補充，故而秋季進補尤為重要。
中醫食療能調理臟腑功能，從根本上調理臟腑氣血、陰陽，療效甚好，但進補卻深有講究，因而選擇科學合理的進補方式尤為重要，大家可以注重以下4點原則:
1.滋陰養肺
秋季氣候乾燥，燥邪傷人常表現為口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不榮，小便短少，大便乾結等，飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，多吃新鮮蔬果和飲水，少吃刺激性強、辛辣、燥熱或煎炸的食物。
2.避免生冷
秋季開始由熱轉涼，人體生理代謝也在發生變化，飲食特別注意避免生冷，應多吃一些溫性食物，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
可注意適當補充蛋白質和多種維生素、礦物質等營養素，以增加免疫力，提高機體對秋冬季的禦寒能力。
3.注重不同體質病人個體化進補
脾胃功能虛弱者進補前要先調節脾胃的功能，服用健脾和胃的食物，如茯苓、芡實、淮山藥、小米等，再貼秋膘；
胃火旺盛者進補前需先清腸胃之火，可適當食苦寒瀉熱之品，如苦瓜、黃瓜、苦丁茶等，或在中醫師的指導下用中藥清胃火，待胃火退後再進補；
老年人脾胃功能虛弱，胃中常有積滯宿食，多有食慾不振、食後腹脹、消化不良的表現，故不宜食用肥甘厚味及滋膩的食物；
女人的消耗量小，食量小，不宜大補。
4.秋天進補要趁早
因為補陰養血的效果，不如補氣養陽來的快，所謂“有形之血不能速生無形之氣速當急固”，補氣藥補益速度快，第二天藥效就能有效體現，但補陰藥起效一般需要一週時間，所以進補需趁早，給補陰養血之品以足夠的起效時間。
應對“秋乏”，科學合理的進補固然重要，同時，我們還需要具備良好的生活作息，保持積極樂觀的心態，進行適度的體育鍛煉，才能真正做到健康生活每一天。
（編輯zebra。圖片來源網絡，僅供參考）
湖南醫聊特約作者：湖南省中醫藥研究院附屬醫院 心血管一科 顏旭
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