站樁是一種行之有效的養生方法，很多人都或多或少的知道，至少是偶爾會有聽說過，還有很多站樁的傳說。
站樁養生——最簡單有效的養生方法，最難的是堅持！
然而又沒有幾個人明確的看到誰通過站樁帶來身體益處，難道是站樁不好麼，如果好又為什麼那麼少的人去實踐它、實現它，從而給自己一個健康的體魄。
凡是我見過的、知道的、聽說的能夠堅持站樁一年以上，每天站樁不少於2小時的人，我沒有聽說過他不受益的。可以這麼說，這幾乎是百分百行之有效的養生方法。
站樁在健身養生中的作用
1、治療多種慢性疾病，並且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、減肥。
對於初學者來說，站樁要留意以下注意事項：
1、姿勢。對於初學者來說猶嫌繁複。簡單來說，就是雙腳打開與肩同寬或者比肩稍寬——寬一些省力些。膝蓋彎曲。雙手呈抱球狀放在胸前，這樣就行了。
2、高低。年輕人蹲低點，超過40歲就高點吧。體弱者、初習者膝蓋稍曲就行。開始練主要是培養興趣和自信，別一站就累跑了。
3、時間。飯後半小時站。或者飯前站。養生樁十要領裡面說十分鐘，二十分鐘，半小時都行。我一般站一小時。個人覺得初習者難以放鬆，前十幾分鍾基本都在不停調整，難以進入狀態。所以時間短的話，恐怕效果不彰。有種說法是，人體血液循環一週需要30分鐘，所以站樁時間宜超過這個時間。那一週站幾次合適？以我為例，我大概一週站3次，有時候不到，其實每天堅持站才是最好的。
4、呼吸。自然呼吸還是腹式呼吸？經常看到開始練習的網友為這個問題爭論。有些傳承裡面是要求腹式呼吸的，認為這樣效果更快。不過有時候刻意關心呼吸反而會更亂。站樁講究順應自然，勿助勿忘。按我的經驗，站樁持續時間一長，強度一大，是自動會出現腹式呼吸的，這是身體自然出現的現象，並非刻意為之的。這種腹式呼吸才是“真正的腹式呼吸”。
5、意念。初期請不要加任何意念。這正是站樁的安全所在。站樁不是玄而又玄的東西，你就理解成加速血液循環就好——雖然這種表述有點簡單粗暴。練習意念必須要有老師的指導。瞎想就成“臆念”了。