'養生要記得多“提氣”這些益氣的方法，值得珍藏'

中醫認為，生命的維持全賴於氣，它是一切組織活動的營養所繫，又是五臟六腑機能活力的大總管。那麼，都有哪些簡單易行的“提氣”和“益氣”方法呢？下面，就一起來看看吧。

芪精杞參茶補中益氣

生黃芪30克、黃精15克、枸杞10克、西洋參10克，開水沖泡做代茶飲。此茶尤其適合夏季飲用。

做補中益氣操

每日清晨，以肚臍為中心，掌心沿順時針方向輕摩小腹，以微微發熱為度；然後，擦熱手掌，貼緊額中，從上往下按摩至下巴，再沿著兩頰，從側面按摩回額中，以面部微熱為度。此動作循環做5~10次。按摩小腹有助腸胃蠕動，按摩面部可促進津液分泌，兩者都有助脾胃運化。

健脾益氣二術湯

主要功效：健脾、益氣、燥溼

推薦人群：雨水季節，風寒潮溼導致頭身、關節不適者。

材料：蒼朮5克、白朮5克、米泔水600ml、瘦肉100克、蜜棗半粒（1~2人量）。

做法：將瘦肉洗淨切片，蒼朮、白朮洗淨備用，備制米泔水（第一遍淘米時不要搓洗，輕輕去掉米中灰塵，第二遍淘米時用力搓洗，留取搓洗後的淘米水），在瓦煲中放入米泔水，將蒼朮、白朮放入後武火煮開，接著文火繼續煲半小時，最後放入肉片、蜜棗煮15分鐘，起鍋時加入少許食鹽調味。

點評：陰雨天氣潮溼不爽，很多風溼疾病容易復發，今天給大家推薦一款具有溫化寒溼的湯水。湯中蒼朮，具有燥溼健脾、祛風散寒的功效，可用於脘腹脹滿、洩瀉、水腫、風溼痺痛、風寒感冒等症，蒼朮外可祛風溼之邪，內可化脾胃之溼，故為燥溼健脾、祛風之要藥，但由於其性味辛燥，用米泔水烹調可減緩其燥性；白朮性溫味甘苦，具有健脾益氣、燥溼利水的功效，可用於脾虛食少、腹脹洩瀉、水腫等症。蒼朮善於運脾燥溼，補養之力不足，白朮善於補脾益氣，補多於散，兩者同用，補運兼施；由於此湯水偏溫，若有溼熱或者陰虛內熱者不宜食用，寒溼阻遏（例如關節、脘腹冷痛、畏寒肢冷、大便溏瀉、小便清長）者食用尤佳。

吃芡實 補中益氣，益壽延齡

芡實，別名雞頭米、雞頭苞等。芡實是《黃帝內經》中記載的上品藥材，也是常用的藥食兩用藥材。《神農本草經》說芡實有“補中，益精氣，強志，令耳目聰明”的功效。《本草經百種錄》：“雞頭實，甘淡，得土之正味，乃脾腎之藥也。脾惡溼而腎惡燥，雞頭實淡滲甘香，則不傷於溼，質粘味澀，而又滑澤肥潤，則不傷乾燥，凡脾腎之藥，往往相反，而此則相成，故尤足貴也。”

現在的中老年人用芡實進補，最簡單的是學著蘇東坡先生製作芡實粥：將炒芡實50克倒入鍋內，加水煮開片刻，再加淘洗乾淨的大米100克，粥成即可食用。常吃可健身體，強筋骨，耳聰目明。吃芡實時宜慢火燉煮、細嚼慢嚥。一次不能食用太多，方能起到充養身體的作用。中老年人一般很喜歡喝粥類食物，米粥的營養豐富容易消化，特別是放些有滋補作用的原料做的米粥效果會更好，芡實煮粥就非常好，如果在搭配上薏米和山藥就味道更好了，滋補的功效也會更強。

藥書中說芡實有“老人食之延年”的效果，芡實在醫書中記載“久食延齡益壽”。芡實能補中益氣，提神強志，使人耳目聰明，久服使人輕身不飢，還能開胃助氣及補腎固精。

芡實具有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢，芡實的補腎效果勝過于山藥，祛溼效果不遜於紅小豆，安神效果不輸給蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。大家都知道秋冬季節比較乾燥，芡實可以潤燥但是又不寒涼，尤其是芡實粥很滋補，特別適合在秋冬季吃。

靈芝燉瘦肉，益氣養心

此次推薦一款靈芝龍眼瘦肉湯，此湯性味溫和，一般人群都可服用，尤其適用於氣虛血瘀型的冠心病患者，症狀包括胸前悶痛、痛如針刺、時作時止、心悸氣短、身疲乏力、失眠多夢等。

材料：靈芝10克、龍眼肉15克、三七6克、生薑6克、豬瘦肉100克。

做法：靈芝洗淨切小塊，龍眼肉、三七、薑片洗淨，豬瘦肉洗淨切塊，共入燉盅內，加開水適量，隔水文火燉2小時，調味食用即可。

點評：靈芝，味甘，性平，是藥食同源之佳品，具有補氣安神、止咳平喘的功效，可用於眩暈、失眠、心悸氣短、神經衰弱、虛勞咳喘者。

龍眼肉，也被稱為桂圓肉，因其果實圓黑有光澤，似傳說中“龍”的眼睛，所以得名。龍眼肉味甘、性溫，具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效，適用於病後體虛、面色萎黃、氣血不足、神經衰弱、健忘失眠等。三七具有散瘀止血、消腫定痛的功效，可用於咯血、吐血、便血、崩漏、外傷出血、跌撲腫痛等證者。瘦豬肉能滋陰潤燥生津，並能使湯味鮮甜。幾味藥合用，可共奏養心化瘀的功效。

中醫養生六字箴言

中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那麼簡單，其博大精深的內涵可歸結為6個字，即：順、靜、修、調、補、固：

“順”：養生要“天人合一”，順應季節的變化而調整飲食起居、衣食住行。春天萬物生髮，要養肝、養陽；夏天是生長時節，主養心，要晚睡早起，少發怒，仲夏季節又熱又溼，要注意養脾、化溼；秋天是收穫的季節，要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，要多晒太陽，早睡晚起。

“靜”：就是讓心安靜下來，可採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心，這樣可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，才能預防疾病、益壽延年。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”只有心靜才能“病安從來”，達到預防疾病、益壽延年的目的。

“修”：《易經》裡說：“積善之家，必有餘慶。”其實就是說，平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，對別人好，自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

“調”：即“調息”，練習呼吸吐納。《黃帝內經》強調呼吸的調節。肺是宰相，它的生理功能是主氣，司呼吸。在正常的生理情況下，肺氣的上升下降使全身氣道通暢，身體內外的氣得以交換，對體內的水液運行和排洩起調節作用。如果肺的功能失調，不僅是肺本身的病變，還導致痰飲、水腫等病症。因此，要多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣後，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸，然後再把氣慢慢呼出來，以達到“調息”的目的。

“補”：滋補首先要辯證體質，屬寒熱，還是虛實，如屬虛證，還要辨明是陰虛，還是陽虛，是氣虛，還是血虛。要因人而異，根據體質進行合適的藥補及食補。氣虛的藥補可用人蔘、黨蔘、黃芪等，食補可多吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉；補血藥可選用熟地黃、當歸、阿膠、枸杞子等，食補可用大棗、豬肝、各種紅肉；補陰藥可選用沙蔘、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、玉竹、黃精、石斛等，食補可用鴨肉、海蔘、甲魚等；補陽中藥有鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等，食補可選用河蝦、海蝦、海蔘、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據季節的變化調整飲食：春天要養肝，多吃豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等；夏天吃點苦味食物能去心火，多吃應季的瓜和豆；秋天應多吃應季水果和栗子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果；冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜。

“固”：包括固精、固氣、固神三個方面。固精，就是要保護腎氣，最重要的是節制性慾。此外可吃養腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。固氣，就是要減少耗氣，少說話，要多晒太陽，少熬夜，多做有氧運動，通過飲食帶來水谷精微，以補充陽氣。固神，就要調養好喜、怒、憂、思、悲、恐，驚這七情，情緒控制好了，身體才少受傷害。