夏季該如何調養腎陰 怎樣促進腎臟的排毒

在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節， 氣候炎熱而生機旺盛， 對於人來說， 此時是新陳代謝旺盛的時期。

《黃帝內經》 裡所指出的 “春夏養陽”，也就是說，夏季養生重在養陽，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣，即指“心陽”。夏日氣溫偏高，暑熱邪盛，人體心火較旺，中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而腎水相對虛衰，因此要注意要想合理調養體內的陽氣，需同時補養腎陰，以促使心腎相交。

因此，夏季保腎護腎是件刻不容緩的事，那麼夏季該如何調養腎陰，又該怎樣促進腎臟的排毒作用？

夏季腎病多發的危險因素

夏季溫度較高，腎臟相關疾病發病率明顯升高。專家認為，夏季人們往往喜歡吃燒烤、喝啤酒，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

夏季天氣炎熱，此時人體的抵抗力下降，很容易患上一些常見的疾病，例如感冒、糖尿病、紅斑狼瘡等疾病，而這些疾病的出現都有可能誘發腎炎的發生。

夏季人體大量排汗，如果長時間得不到水分補充，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。另外熬夜、吃得鹹、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，也容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

預防腎病的注意事項

01勿貪涼

夏季天氣炎熱氣壓低，人們喜歡到避暑的地方，並且愛吃冷飲、冰水果等，且喜歡長期處於空調環境之中。

但是，夏季人的抵抗力會隨之下降，且中醫認為，夏季陽氣外發，伏陰在內，過貪寒涼，可導致體內寒溼加重，損傷腎陰。過貪寒涼容易導致感冒，若感冒為鏈球菌感染可能導致急性腎炎。

因此切不可貪涼，使用空調需注意控制好溫度，一般宜在26℃左右。夏季飲食還需注意衛生，不可吃酸腐、黴變或過夜不潔的食物，以免發生胃腸疾病，誘發急性腎炎。

02少喝啤酒多喝水

多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，從而保護腎臟。大部分男性對此沒有正確認識，不覺得喝水重要，還有人認為喝水還不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟損害，尤其是本來有腎臟疾病的患者病情會加重。飲水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多時，還應酌情增加。

03合理運動

夏季容易出汗，且夏季血壓容易偏高，因此應合理運動，以微微出汗為宜，避免中暑發生。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高免疫功能。而積極、持之以恆的有氧鍛鍊，既可提高心血管功能，也有利於清除體內的自由基而保護腎臟。

需要注意的是，夏季女性應少到游泳池游泳，因為游泳池中人多易滋生“雜菌”，細菌很容易進入尿道，尤其是女性尿道生理結構特殊，造成逆行感染的機率很大，最後可能導致急性腎盂腎炎的發生。急性腎盂腎炎最典型的症狀是尿頻，尿急，尿痛伴腰痛。

04睡前泡腳護腎

不只冬天要泡腳，夏天也可泡腳。睡前用溫水泡腳，有利於促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，可以起到降火清熱的作用。睡前還需注意個人衛生，以寬鬆、棉軟睡衣為宜，要常洗澡，清潔皮膚以免痱、癤感染。

05調養精神

《黃帝內經》裡明確指出“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養生之道也”，意思是說，在夏天要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，並要切忌發怒， 使機體的氣機宣暢，通洩自如，情緒向外，保持良好的情緒。

飲食調養腎臟

夏季養腎護腎還需以食療為主要部分。為防出汗太過,耗氣傷津，可選用枸杞子、生地黃、桑葚等,有效滋養腎陰，可熬湯食用。也可多用具有清熱解毒、清心火作用的藥物代茶飲，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

為補充腎氣，可多吃山藥，山藥作為具有補腎作用的藥食兩用之品，可有效補充腎氣，且食用方法較多，可依照個人口味進行烹飪，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。首烏具有較強補腎作用，可當茶飲，適當增加枸杞子、菟絲子等，加強補腎強腰之效。

來源 山西省中西醫結合醫院 腎病二科 主任 李紅