'處暑即將來臨，海慈醫療集團醫生告訴你怎麼養生'

半島記者 齊娟

8月23日為處暑節氣。“處”含有終止之意，處暑意味著炎熱暑天即將結束。古人有“處暑寒來”一說，夏天的暑氣開始逐漸消退，但天氣還未真正變涼，此時晴天下午的炎熱不亞於暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以此時養生應滋陰養肺和祛暑化溼並重。青島市海慈醫療集團治未病科戴淑青主任提醒,具體有以下幾個方面：

一、飲食調養：

春夏養陽，秋冬養陰。處暑時節要多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等，防止燥邪傷害人體陰液。

首先可以多食酸味水果

秋季裡有一個“少辛增酸”的養陰法則，意思是用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。所以處暑時節要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜這類寒性的瓜果，則要少吃或不吃。

“少辛”是因為味辛的東西具有發散作用，會導致人體出汗，隨後身體變涼，所以處暑後不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物。

其次嘗試一下“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”

實際上就是嘗試“一鹹一甜”的方法。晨起後喝一杯淡鹽水，可減少水分流失。晚上喝杯蜂蜜水具有潤肺、養肺的作用。“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”這句話，講的就是秋季養生之道。

最後再推薦一款養生粥

百合銀耳粥：百合50克，銀耳10克，大米100克，冰糖適量。

百合有清心、潤肺、寧神之功，對心悸、煩躁和失眠頗有好處。

銀耳性平味甘淡，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。

二、起居調養

首先要早睡早起

根據陽氣收斂的特點，在起居方面氣候由熱轉涼，注意及時增添衣物 。宜“早臥早起，與雞俱興”，早臥就是大概晚上九、十點鐘就可以入睡，順應陰精之收藏，以養“收”氣；早起就是大概早上六、七點鐘起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。

其次做到“春捂秋凍”

春捂秋凍是古人一條非常實用的“生活諺語”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生髮；“秋凍”是為了氣血入裡保存熱量，促進陽氣潛降。

因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”並沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而採取“秋凍”對於適應與抗禦後來冬天的嚴寒都有很大的好處，從機體適應能力上看，也可以說符合季節之間的“慣性原理”。

三、情志調養

秋季本是蕭殺之季，古代素有“秋後算賬”、“秋後問斬”之說。秋，在五臟中為肺，在五行中屬“金”，為冷兵器出鞘之時。金旺克木，肝屬木，肝氣容易鬱結，情緒容易低落。所以上應保持積極樂觀的心態，多與自然親近，在空氣好的地方多做深呼吸，以宣肺氣，防止金旺克木。加之處暑是豐收的節氣，植物果實成熟，戶外風景迷人，此時很適合外出郊遊散心。

四、運動調養

運動方面，不要劇烈出汗，汗太多會耗傷陰液，運動的同時要及時補充水分。早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

另外，“笑”是諸多養肺方法中最廉效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。人在笑中會不自覺的進行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧氣進入身體，且對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

五、自我保健推拿

處暑之後天氣轉涼，此時為鼻炎和感冒等呼吸系統疾病高發季節，治未病科戴淑青主任教給大家自我保健按摩的小方法來預防疾病。

按迎香穴：擦熱拇指，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（位於鼻脣溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至二組，可有效預防鼻炎發作。

按叩肺俞穴：臨睡前端坐，兩膝分開，雙手放於大腿，頭正目閉，放鬆，意守丹田。吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴（第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，左右交替。此法可以舒暢胸中之氣，有助於體內痰濁排出，且可以通脊背經脈，預防感冒。