有氧運動優勢： 有氧運動全身都動員起來，心速加快，心臟功能得到了鍛鍊，更多的血液輸送到全身；呼吸、血液循環、新陳代謝速度加快，廢物排洩增加；脂肪消耗增加。
先了解一下有氧的原理。當你進行有氧耐力訓練，進入有氧供能系統，這個主要供能系統後，脂肪才參與進來，並且佔據著較大的供能比重，我們常說有氧運動燃燒脂肪，也是在這個系統中。
但令人傷心的是，這種有氧運動對熱量的消耗特別少，1分鐘消耗的熱量只有20卡路里左右，雖然運動完還會有個“後續燃燒效應”，但依舊是“杯水車薪”，也就是說你跑步跑了1個小時，一杯卡布奇諾、一塊蛋糕就可以讓你前功盡棄，你通過有氧耐力運動減肥，不僅飲食要控制的非常死，花費的時間也要以“小時”計算。
有沒有高效率的減脂方法？
一般有氧耐力訓練的主要供能系統為“有氧供能系統”，脂肪供能佔較大比重。但在HIIT中，還沒休息之前，你進行的是高強度運動，呼吸根本跟不上，一般都是上氣不接下氣。這時，由於氧氣供應不足，你沒辦法產生“有氧供能系統”，就逼迫著身體一直保持著“糖酵解供能”，但糖原對於人體是非常重要的，所以當你停下來休息，正常呼吸時，有氧供能就趕緊出現，並且對脂肪的燃燒比平時更猛烈，用於還“氧債”。
而這時候產生的“後續燃燒現象”不僅對脂肪的燃燒比一般有氧運動大得多，並且持續時間更長！更持久！也就是說HIIT完，即使不運動，你的身體都在努力的燃燒脂肪，補充之前流失的糖原！
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