大家都知道,在減脂的時候肌肉含量也會相對的流失,這是一個很正常的現象,但是我們應該如何做到防止肌肉流失,讓你高效的燃燒脂肪 ,現在就教大家四個減脂動作。
1.俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量;要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀,這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2.深蹲跳
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練,更好地刺激了我們的臀大肌,燃脂同時還有助於長高;深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力,鍛鍊你的彈跳力,有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作,深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆發力哦,爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
3.波比跳
波比運動,一種常見的健身運動;是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也叫作立臥撐。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身(項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗的運動;波比跳它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
4.槓鈴原地弓步蹲
我們的日常生活中很多運動,在無形中就有利用到弓步蹲,例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。 兩手比肩略寬,舉起槓鈴,將槓鈴舉到頸後方,兩手肘關節彎曲,揹負槓鈴,在原地直上直下,做弓步蹲練習,同時要注意背部要打直,不能彎曲,眼睛平視前方,頸部不能彎曲。
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