健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
動作三、波比跳
這個動作集合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，這個動作也被譽為脂肪“天敵”。
做4組，20次/組，休息30秒。
高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
動作三、波比跳
這個動作集合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，這個動作也被譽為脂肪“天敵”。
做4組，20次/組，休息30秒。
高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能
1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3.俯臥撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
動作三、波比跳
這個動作集合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，這個動作也被譽為脂肪“天敵”。
做4組，20次/組，休息30秒。
高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能
1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3.俯臥撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）
4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5.垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
5.落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向
動作五、動感單車
健身房有很多小夥伴們一開始都是訓練力量，從而忽略了一項重要的內容就是我們經常所說的減脂，很多人練得很久就是不見腹肌。下面小編為大家簡單介紹一下幾個減脂的運動，即便你是在家也可以練，只需要一個瑜伽墊即可。
動作一、高抬腿
做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。
做4組，25次/組，休息20秒。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
動作二、開合跳
跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。
做4組，30次/組，休息60秒。
開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的做法：
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
動作三、波比跳
這個動作集合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，這個動作也被譽為脂肪“天敵”。
做4組，20次/組，休息30秒。
高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能
1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3.俯臥撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）
4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5.垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
5.落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向
動作五、動感單車
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。