筆者最近在刷朋友圈的時候，看到了一個小視頻。視頻中，這位朋友在健身房運動，出了很多汗。她配文說：“運動10分鐘，減肥效果不錯。”評論區下有人留言詢問怎麼看出的效果，她回答說自己出了很多汗，就證明減肥效果還不錯。不止這位朋友，很多減肥的人都認為，出汗越多，減肥效果越好。有的人甚至採用在身上裹保鮮膜出汗的極端方式減肥。其實，出汗確實會讓體重暫時減輕，但出汗並不等於減肥。
筆者最近在刷朋友圈的時候，看到了一個小視頻。視頻中，這位朋友在健身房運動，出了很多汗。她配文說：“運動10分鐘，減肥效果不錯。”評論區下有人留言詢問怎麼看出的效果，她回答說自己出了很多汗，就證明減肥效果還不錯。不止這位朋友，很多減肥的人都認為，出汗越多，減肥效果越好。有的人甚至採用在身上裹保鮮膜出汗的極端方式減肥。其實，出汗確實會讓體重暫時減輕，但出汗並不等於減肥。
人體為何會出汗
出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能。當外界的氣溫升高或者人體內產熱增加的時候，人體分佈的大汗腺和小汗腺就會分泌出汗液。運動的時候，由於身體大量的增熱，溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。高溫環境下，人體的出汗量每天可高達8~12升。汗液的主要成分是水，水的含量高達98%至99%，只有少量的氯化鈉、蛋白質、脂肪酸、尿素、乳酸等。所以，大量出汗會導致人體的水分流失，處於失水狀態。如果這時測量體重的話，確實會發現體重減輕了。但是，這時減下去的很有可能只是我們身體裡的水分，而我們身體裡的脂肪卻沒有減少。一旦我們流失的水分補充回來，體重就會“恢復原貌”。而真正的減肥應該是減少脂肪。
出汗過多對身體不利
出汗過多會使身體處於失水的狀態，如果不及時補液，有可能會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質混亂和酸鹼平衡紊亂，甚至出現脫水而引發腹痛、頭暈眼花等症狀。所以，在運動過後一定要及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，一定要選擇淡鹽水（1克鹽配100克純淨水的比例）。運動時不要一次喝很多水，要少量多次的喝，以免引起腸道不適。不要採取“捂汗”等不合理的鍛鍊方式，比如：裹保鮮膜跑步。在身上裹保鮮膜只會讓散熱效率降低，從而導致體溫過高而中暑，甚至危及生命。
筆者最近在刷朋友圈的時候，看到了一個小視頻。視頻中，這位朋友在健身房運動，出了很多汗。她配文說：“運動10分鐘，減肥效果不錯。”評論區下有人留言詢問怎麼看出的效果，她回答說自己出了很多汗，就證明減肥效果還不錯。不止這位朋友，很多減肥的人都認為，出汗越多，減肥效果越好。有的人甚至採用在身上裹保鮮膜出汗的極端方式減肥。其實，出汗確實會讓體重暫時減輕，但出汗並不等於減肥。
人體為何會出汗
出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能。當外界的氣溫升高或者人體內產熱增加的時候，人體分佈的大汗腺和小汗腺就會分泌出汗液。運動的時候，由於身體大量的增熱，溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。高溫環境下，人體的出汗量每天可高達8~12升。汗液的主要成分是水，水的含量高達98%至99%，只有少量的氯化鈉、蛋白質、脂肪酸、尿素、乳酸等。所以，大量出汗會導致人體的水分流失，處於失水狀態。如果這時測量體重的話，確實會發現體重減輕了。但是，這時減下去的很有可能只是我們身體裡的水分，而我們身體裡的脂肪卻沒有減少。一旦我們流失的水分補充回來，體重就會“恢復原貌”。而真正的減肥應該是減少脂肪。
出汗過多對身體不利
出汗過多會使身體處於失水的狀態，如果不及時補液，有可能會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質混亂和酸鹼平衡紊亂，甚至出現脫水而引發腹痛、頭暈眼花等症狀。所以，在運動過後一定要及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，一定要選擇淡鹽水（1克鹽配100克純淨水的比例）。運動時不要一次喝很多水，要少量多次的喝，以免引起腸道不適。不要採取“捂汗”等不合理的鍛鍊方式，比如：裹保鮮膜跑步。在身上裹保鮮膜只會讓散熱效率降低，從而導致體溫過高而中暑，甚至危及生命。
如何正確減脂
減脂的原理就是熱能負平衡，及人體每天的能量消耗要大於飲食中的熱量攝入。或者，人體每天從飲食中獲取的能量要小於身體的消耗量。減脂主要有四大途徑：飲食減重、運動減重、藥物和手術。如果不是過度肥胖而影響健康，我們一般採用前兩種減脂方式。飲食減重法是通過限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣來減脂，運動減重法是通過增加能量消耗，造成機體熱能負平衡的另一種手段。實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥方法就是飲食減重和運動減重相結合。
筆者最近在刷朋友圈的時候，看到了一個小視頻。視頻中，這位朋友在健身房運動，出了很多汗。她配文說：“運動10分鐘，減肥效果不錯。”評論區下有人留言詢問怎麼看出的效果，她回答說自己出了很多汗，就證明減肥效果還不錯。不止這位朋友，很多減肥的人都認為，出汗越多，減肥效果越好。有的人甚至採用在身上裹保鮮膜出汗的極端方式減肥。其實，出汗確實會讓體重暫時減輕，但出汗並不等於減肥。
人體為何會出汗
出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能。當外界的氣溫升高或者人體內產熱增加的時候，人體分佈的大汗腺和小汗腺就會分泌出汗液。運動的時候，由於身體大量的增熱，溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。高溫環境下，人體的出汗量每天可高達8~12升。汗液的主要成分是水，水的含量高達98%至99%，只有少量的氯化鈉、蛋白質、脂肪酸、尿素、乳酸等。所以，大量出汗會導致人體的水分流失，處於失水狀態。如果這時測量體重的話，確實會發現體重減輕了。但是，這時減下去的很有可能只是我們身體裡的水分，而我們身體裡的脂肪卻沒有減少。一旦我們流失的水分補充回來，體重就會“恢復原貌”。而真正的減肥應該是減少脂肪。
出汗過多對身體不利
出汗過多會使身體處於失水的狀態，如果不及時補液，有可能會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質混亂和酸鹼平衡紊亂，甚至出現脫水而引發腹痛、頭暈眼花等症狀。所以，在運動過後一定要及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，一定要選擇淡鹽水（1克鹽配100克純淨水的比例）。運動時不要一次喝很多水，要少量多次的喝，以免引起腸道不適。不要採取“捂汗”等不合理的鍛鍊方式，比如：裹保鮮膜跑步。在身上裹保鮮膜只會讓散熱效率降低，從而導致體溫過高而中暑，甚至危及生命。
如何正確減脂
減脂的原理就是熱能負平衡，及人體每天的能量消耗要大於飲食中的熱量攝入。或者，人體每天從飲食中獲取的能量要小於身體的消耗量。減脂主要有四大途徑：飲食減重、運動減重、藥物和手術。如果不是過度肥胖而影響健康，我們一般採用前兩種減脂方式。飲食減重法是通過限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣來減脂，運動減重法是通過增加能量消耗，造成機體熱能負平衡的另一種手段。實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥方法就是飲食減重和運動減重相結合。
運動量越大，熱量消耗越多。因此，大量運動確實可以達到減肥的效果。但運動的同時，也要注意控制飲食。如果飲食中攝入的熱量超過了運動所消耗的熱量，那麼還是無法達到減肥的效果。所以，除了合理的運動，要想減重還得管住自己的嘴，要少吃甜食和油炸的食物，要少喝碳酸飲料多喝水。