原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八個動作：俄羅斯轉體
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
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當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八個動作：俄羅斯轉體
這8個動作只要你在家，鋪上一張瑜伽墊（防止運動受傷），就可以隨時隨地的進行。不要總說沒時間，這套動作每天做2-3組，每組15-20次，間歇30秒，不用半個小時就可以搞定的事。
健身訓練的人，只有搞清楚“減脂不等於練肌肉”這個原理，在減脂的過程中科學訓練，分輕重緩急的針對性運動了！
一起加油吧，做個健身愛好者。
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八個動作：俄羅斯轉體
這8個動作只要你在家，鋪上一張瑜伽墊（防止運動受傷），就可以隨時隨地的進行。不要總說沒時間，這套動作每天做2-3組，每組15-20次，間歇30秒，不用半個小時就可以搞定的事。
健身訓練的人，只有搞清楚“減脂不等於練肌肉”這個原理，在減脂的過程中科學訓練，分輕重緩急的針對性運動了！
一起加油吧，做個健身愛好者。
PS：
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！
原創內容，擅自搬運者必究！
當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？
那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌的！就算有，腹肌也會被厚厚的脂肪覆蓋著，根本看不到。
為什麼會這樣？因為身上的脂肪根本就不可能轉化為肌肉，也就是說只有你把肚子上的脂肪減掉了，你才有可能重現腹肌。你要明白一個原理：減肚子和練腹肌是不能劃等號的。
假如你身邊有人體脂高，但卻一直雄心壯志的說自己堅持做腹肌訓練能練出六塊腹肌，那你就等著看笑話吧！
胖子就是體脂率過高的人，腹肌訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉的，而不是分解脂肪的。你無法把贅肉轉化成肌肉，只有把體脂率降低，也就是減掉身上過多的脂肪，然後配合長時間的腹肌訓練，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通過腹肌訓練，把腹部表皮下方的肌肉練出更厚的肌肉，也就是所謂的肌肉含量高，你的腹肌才會更加明顯。
體脂率降到多少才標準？
肥胖的人，體脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的時候，開始進行腹肌訓練，這時你會發現想要練出腹肌一點都不難，而且練的過程中，你會更加享受訓練的過程。
如果你想要長期保持擁有腹肌的狀態，那就意味如果你擁有了腹肌，你還必須長期的堅持訓練，不然肌肉容易逐漸鬆弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那麼精緻！
當你搞清楚腹肌的原理，那麼你就可以進行一些有效地虐腹訓練，來塑造你的腹肌了。
這8個虐腹動作學起來，在家你也能輕鬆練出腹肌/馬甲線，但是前提還是要注意，體脂率要低。體脂率過高的人，需要多做有氧運動刷低體脂率哦。
第一個動作：卷腹
第二個動作：側身卷腹
第三個動作：登山跑
第四個動作：屈膝卷腹
第五個動作：俯臥卷腹，左右手交替觸腳踝
第六個動作：俯臥雙腳併攏抬起
第七個動作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八個動作：俄羅斯轉體
這8個動作只要你在家，鋪上一張瑜伽墊（防止運動受傷），就可以隨時隨地的進行。不要總說沒時間，這套動作每天做2-3組，每組15-20次，間歇30秒，不用半個小時就可以搞定的事。
健身訓練的人，只有搞清楚“減脂不等於練肌肉”這個原理，在減脂的過程中科學訓練，分輕重緩急的針對性運動了！
一起加油吧，做個健身愛好者。
PS：
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！