'跑步前怎麼熱身？這4個動作防止受傷，讓跑步效果更佳'

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減肥的人，通常都是選擇跑步來作為首選減肥運動。但是，也有人抱怨跑步過程太累了，跑不到10分鐘就覺得超級吃力。而減肥效果也會因為你無法堅持而越來越差，這該怎麼辦？

跑步很累？可能是熱身沒到位！

做任何運動之前，最先考慮的是熱身。只要你做到了標準的熱身，全身關節以及肌肉都開始參與到運動中來。這時你的心率也被提上來的，想要堅持跑步那就容易多了。

很多人進行熱身，就是把自己的手腕關節以及腳踝關節進行一下扭動，這就是熱身嗎？

而真正的熱身，遠比隨便扭一扭的效果好得多了。只有進行全身熱身，才能更快地進入到運動的狀態，讓你跑步不容易累。而正確的熱身時間不需要太長，只要10分鐘左右就可以！

想要跑步中的運動表現更加出色？

那就每天堅持做到以下4個動作，每次10來分鐘的事，就可以讓你在跑步中輕鬆地享受跑步帶來的樂趣。

1、深蹲踮腳

這個動作對於小腿和大腿肌肉的熱身非常到位。跑步的過程中，我們最主要的也是運動到了小腿肌肉以及大腿肌肉，能夠募集到肌肉的凝聚力。

深蹲踮腳，對於膝蓋關節以及腳踝關節的潤滑，也起到了一定的作用。這個動作提高了關節的潤滑，強化了關節，也能夠有效地預防受傷。

深蹲踮腳，對於自身的穩定性以及平衡力都有一定的要求，還能增強膝蓋骨的穩定性，讓你跑步的時候，能夠更加健步如飛。

2、開合跳

這個動作，作為最熱門的熱身招牌動作。很多人都是知道，這個動作對於熱身或者是減脂都有非常好的效果。

開合跳能夠快速地提高你的心率，讓你更快地進入到運動的狀態，還能短時間內提升你的身體敏捷性，讓你在跑步的過程中不會容易覺得累。

如果，開合跳這個動作能夠堅持1-2分鐘以上，你的心肺功能就已經被喚醒了，所以在跑步的過程中，你也就不會跑不到5分鐘就累得氣喘吁吁。

3、高抬腿

這個動作和開合跳，也都是運動員參加比賽前最常見的熱身動作。高抬腿的頻率之快，能夠快速地提高你的心率。

雙腿上下交替的過程和跑步的過程有點相似，這個動作能夠提升你的穩定性以及平衡力，讓你在跑步中不會出現左右搖晃。高抬腿的頻率，快能夠讓你跑步的時候更加健步如飛。

高抬腿是用腹肌發力來帶動雙腿，你就可以感受到用腹部發力，來帶動大腿。這個方式實際上也是適用於跑步，這樣跑步才不會那麼容易傷膝蓋、腳踝。

4、登山跨步（類似登山跑，動作稍慢，跨步要大）

這個動作能夠有效地提高你的髖關節的韌性，以及腿部肌肉的靈活性，身體的柔韌性等。

保持這個動作大約1分鐘左右，你能感覺你的髖關節好像被拉開了，你的脊椎以及背後的肌肉都能感受到拉伸的力度。

這個動作還能讓你的肩部關節參與其中，對於跑步是非常好的。由於跑步的過程中我們的下半身以及髖關節都會進行高頻率的交替，身體的柔韌性以及胯部得到提升之後，你會發現跑步的步伐，更加的身輕如燕。

實際上這個動作和登山跑很相關。但是，膝蓋前提時要注意到跨度要大，而且停留時間為4秒，然後換另外一邊的腳，反覆做1-2分鐘即可。

跑步前嘗試做到這4個動作，時間不需要長，10分鐘以內就好，10分鐘的熱身運動已經是很充足的了。

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