現在很多小夥伴們都已經很注重自己的身體健康了，每週會給自己留出去健身房訓練的時間！但很多人會反映，訓練過程超級爽，可回到家，或是第二天上班時，渾身痠痛，連抬起胳膊都費勁。坐又坐不下去！有一次我的好朋友和我說，每次健身回來後，感覺沒有力量，肌肉還是處於很緊繃的狀態，嚴重的時候會感到痠痛。就像是被人打了一頓。其實，這些都是因為運動結束後沒有充分的拉伸或放鬆導致的。
健身房裡最常見的訓練小工具！
在健身房中最常見的小工具就是泡沫軸(SMR)了，泡沫軸也是我最喜歡的小工具之一，它方便輕巧，對於健身小白上手很快，沒有太大的難度，同時放鬆肌肉的效果也是非常好的。下班回家，也可以自己放鬆哦！緩解一下這一天的疲勞！（泡沫軸也有不同型號的，可以根據自己的需要進行選擇哦！）
放鬆應該放在運動前還是運動後？為什麼要放鬆肌肉？
那麼放鬆應該放在運動前還是運動後呢？對於我來說運動前後，我都會進行放鬆，我就拿自己“駝背”為例：導致駝背的原因就是因為我們的背部肌肉被過度拉長，處於一個無力的狀態，而我們身體前面的肌肉，也就是我們的胸大肌被過度收縮，處於緊張的狀態，把我們的身體向前拉扯，就出現了駝背的體態。這樣來說，在運動中出現了駝背，就勢必會出現胸椎不靈活的現象，這在訓練過程中就會出現受限或是受傷的風險！
“駝背”是需要放鬆我們的胸大肌，並加強背部的鍛鍊，那麼也就是說，在訓練前放鬆可以使我們的身體恢復到一個正常標準的體態，這樣就會大大降低運動損傷的風險。
很多人會問：為什麼要放鬆肌肉？我感覺每次訓練結束肌肉都很緊實。感覺很美觀！其實這是一種假象，對身體或是肌肉來說是不好的。運動結束是必須放鬆肌肉的！因為訓練結束後肌肉是處於一個充血和一直緊繃的狀態，這時你的肌肉是過分收縮的，如果你不進行放鬆，那麼你的肌肉就會失去它原本擁有的力量，當你再次訓練時會發現，你無法完全使用主要肌肉發力，而是要藉助其他部位的肌肉來完成！同時，你的肌肉含量也會一點點減少，從健美的角度來說，你的肌肉形狀也不會很美觀！
現在清楚為什麼要放鬆肌肉了吧！然而我說採用泡沫軸來放鬆肌肉是因為：
- 可以改善肌肉的不平衡。
- 促進血液的循環
- 增強神經肌肉的有效性。
- 面積大，通過放鬆肌肉緩解疼痛
- 加速運動後的身體恢復。
如何正確使用泡沫軸放鬆肌肉？
那麼泡沫軸是怎樣正確的使用呢?在我們每次訓練之前或是訓練結束之後，都可以針對你今天主要練習的肌肉進行放鬆，把下面的動作加入到你的訓練計劃當中！會給你帶來大大的增益哦！下面我們就來一起學習一下如何用泡沫軸對全身肌肉進行放鬆！
上半身肌肉放鬆
頸部放鬆
將脖子放在泡沫軸上，緩慢的左右旋轉
胸椎放鬆（增加胸椎靈活度的好方法）
將泡沫軸放在背部中間，雙手抱胸，前後滾動，切記不要滾動太快!
背闊肌放鬆
側躺，伸直手臂，泡沫軸從背闊肌下方向腋下來回滾動
肩部三頭肌
將泡沫軸放在腋下，頭部可以枕於手臂上方，向肘關節來回滾動。
胸大肌和三角肌前束放鬆
手臂斜上方伸直，將泡沫軸斜放於胸部，向腋下來回滾動。
下半身肌肉放鬆
小腿後側肌群（腓腸肌）
將泡沫軸放在小腿下面，雙手支撐，屁股抬離地面，進行前後滾動，大約滾動30S，找到痛點停留30s。
大腿後側肌群（膕繩肌）
將泡沫軸放在大腿後側，雙手撐地。屁股抬起，進行前後滾動。
大腿前側（股四頭）
趴在地面上，雙肘撐地，把泡沫軸放在大腿前側，進行滾動。
大腿外側（闊筋膜張肌）
將泡沫軸放在大腿外側，側面手肘支撐，另一側腿可以像是翹二郎腿一樣，跨過放在泡沫軸上的大腿。進行滾動。
大腿內側（內收肌群）
俯身趴在地面上，其中一條腿騎在泡沫軸上，保證是在大腿內側進行滾動。
臀肌（臀中肌）
坐在泡沫軸上，翹起二郎腿，翹腿的同側手撐地，身體向翹腿的一側傾斜，慢慢滾動，身體感受有種小時候扎屁股針的位置，臀中肌只有一小點面積會感覺強烈，要找準位置。不要滾到骨頭。
注意事項
在這裡需要提醒大家的是不要當你覺得身體不舒服時才進行放鬆，泡沫軸是不限於肌肉緊繃的狀況的，它還可以用在打開關節活動度、暖身、運動後放鬆和睡前伸展等。神器在手，天下我有。趕緊一起來放鬆肌肉吧！