'降血糖，其實很簡單'
隨著人們生活條件的改善，一般到了40週歲開始就會出現高血糖、高血脂、高血壓（簡稱“三高”）的內分泌失調和心血管疾病，有的甚至從10週歲的“小胖墩”就開始發現有這些疾病問題，這些“三高”問題沒有得到很好的控制的話，就會誘發許多併發症，如心梗、腦梗、中風、慢性隱性肺部炎症、尿毒症等，直至你的器官全部衰竭而死。那麼有這麼多的併發症，控制“三高”就顯得非常的重要，控制的方法無非就是通過藥物、體育鍛煉、飲食等手段達到正常值的範圍。
隨著人們生活條件的改善，一般到了40週歲開始就會出現高血糖、高血脂、高血壓（簡稱“三高”）的內分泌失調和心血管疾病，有的甚至從10週歲的“小胖墩”就開始發現有這些疾病問題，這些“三高”問題沒有得到很好的控制的話，就會誘發許多併發症，如心梗、腦梗、中風、慢性隱性肺部炎症、尿毒症等，直至你的器官全部衰竭而死。那麼有這麼多的併發症，控制“三高”就顯得非常的重要，控制的方法無非就是通過藥物、體育鍛煉、飲食等手段達到正常值的範圍。
依據我本人的經驗，今天給大家介紹一下降血糖的飲食控制方案，由於個人體質不太一樣，所以，我介紹的方案僅供大家參考，有不同意見大家儘管提問。如一天的控糖方案（清淡飲食）：
隨著人們生活條件的改善，一般到了40週歲開始就會出現高血糖、高血脂、高血壓（簡稱“三高”）的內分泌失調和心血管疾病，有的甚至從10週歲的“小胖墩”就開始發現有這些疾病問題，這些“三高”問題沒有得到很好的控制的話，就會誘發許多併發症，如心梗、腦梗、中風、慢性隱性肺部炎症、尿毒症等，直至你的器官全部衰竭而死。那麼有這麼多的併發症，控制“三高”就顯得非常的重要，控制的方法無非就是通過藥物、體育鍛煉、飲食等手段達到正常值的範圍。
依據我本人的經驗，今天給大家介紹一下降血糖的飲食控制方案，由於個人體質不太一樣，所以，我介紹的方案僅供大家參考，有不同意見大家儘管提問。如一天的控糖方案（清淡飲食）：
1、早餐：主食大米飯，量控制在一小碗（就是我們南方人家庭日常吃飯用的小碗就行），加青菜、雞蛋1個（或者煎蛋，但只能一個）即可；
2、中餐：主食大米飯，量控制在一小碗，加青菜（南瓜、冬瓜、苦瓜、秋葵、小白菜選其一，輪換著給糖尿病人使用）、加葷菜（魚、豬瘦肉、雞肉、鴨肉、兔肉、牛肉選其一，輪換著給糖尿病人使用）；
3、晚餐：主食還是大米飯，量仍控制在一小碗，加青菜（選中午的青菜種類即可，也可以與中午的重複）、加葷菜（選中午的葷菜種類即可，也可以與中午的重複）；
4、一天的水果安排：可以選石榴、小西紅柿、芭樂果、獼猴桃；也可以吃蘋果、桔子等其它水果，但只能吃一半（這些水果含糖量就高了）；儘量少吃或不吃西瓜、甜瓜、葡萄等水果；
隨著人們生活條件的改善，一般到了40週歲開始就會出現高血糖、高血脂、高血壓（簡稱“三高”）的內分泌失調和心血管疾病，有的甚至從10週歲的“小胖墩”就開始發現有這些疾病問題，這些“三高”問題沒有得到很好的控制的話，就會誘發許多併發症，如心梗、腦梗、中風、慢性隱性肺部炎症、尿毒症等，直至你的器官全部衰竭而死。那麼有這麼多的併發症，控制“三高”就顯得非常的重要，控制的方法無非就是通過藥物、體育鍛煉、飲食等手段達到正常值的範圍。
依據我本人的經驗，今天給大家介紹一下降血糖的飲食控制方案，由於個人體質不太一樣，所以，我介紹的方案僅供大家參考，有不同意見大家儘管提問。如一天的控糖方案（清淡飲食）：
1、早餐：主食大米飯，量控制在一小碗（就是我們南方人家庭日常吃飯用的小碗就行），加青菜、雞蛋1個（或者煎蛋，但只能一個）即可；
2、中餐：主食大米飯，量控制在一小碗，加青菜（南瓜、冬瓜、苦瓜、秋葵、小白菜選其一，輪換著給糖尿病人使用）、加葷菜（魚、豬瘦肉、雞肉、鴨肉、兔肉、牛肉選其一，輪換著給糖尿病人使用）；
3、晚餐：主食還是大米飯，量仍控制在一小碗，加青菜（選中午的青菜種類即可，也可以與中午的重複）、加葷菜（選中午的葷菜種類即可，也可以與中午的重複）；
4、一天的水果安排：可以選石榴、小西紅柿、芭樂果、獼猴桃；也可以吃蘋果、桔子等其它水果，但只能吃一半（這些水果含糖量就高了）；儘量少吃或不吃西瓜、甜瓜、葡萄等水果；
5、備註：
A、我們南方人以大米飯為主食，較少吃麵食，麵食和大米加工的精細食物儘量少吃，多吃了血糖就會上來了，平常也可以吃玉米、糙米等粗糧；
B、糖尿病人儘量不要吃稀飯、甜豆漿、米湯、菜湯、甜湯和各類湯等流質食物，比如要吃稀飯的話就只能吃大米飯的一半，也就是小半碗；
C、一般老年人和肥胖者膽固醇都是比較高的，一定不要吃動物的內臟，如肝、腸、肺等；這些食物也會引起血糖增高；
D、糖尿病人少吃或不吃辛、辣、鹹等食物，也就是要低糖低脂低鹽（簡稱“三低”）飲食；
E、很重要的一點：就是一般糖尿病人都有測空腹和餐後血糖的，病人一定要注意自己的血糖變化，因為血糖和飲食經常會成正比關係 ，要反思自己血糖高或低了與之前吃的食物或者是食物的量有什麼關係，找出原因，再調整自己的飲食。
F、還有一種方法告訴大家一下，可以到“百度”中搜索各類降血糖的食物，然後可以根據病人的情況自己設計控糖方案，然後再依據測血糖的情況來適度調整方案和飲食結構。