隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
4、儘量減少外出用餐，如感覺口味過鹹，可用溫水將鹽分洗去一些再吃；
5、購買包裝食物前多注意鈉的含量（1克鈉約等於2.5克鹽）；
6、新鮮蔬菜水果多吃一些無妨；
7、食用罐頭食品或包裝食品時，儘可能用溫水沖洗以降低鹽分；
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
4、儘量減少外出用餐，如感覺口味過鹹，可用溫水將鹽分洗去一些再吃；
5、購買包裝食物前多注意鈉的含量（1克鈉約等於2.5克鹽）；
6、新鮮蔬菜水果多吃一些無妨；
7、食用罐頭食品或包裝食品時，儘可能用溫水沖洗以降低鹽分；
8、紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、蠶豆這些含鹽量高的食物不宜大量食用；
9、自己製作菜餚加鹽時，一定要慎之又慎；
10、可以多嘗試一些諸如黑胡椒口味等含鈉量較低的調味方式；
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
4、儘量減少外出用餐，如感覺口味過鹹，可用溫水將鹽分洗去一些再吃；
5、購買包裝食物前多注意鈉的含量（1克鈉約等於2.5克鹽）；
6、新鮮蔬菜水果多吃一些無妨；
7、食用罐頭食品或包裝食品時，儘可能用溫水沖洗以降低鹽分；
8、紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、蠶豆這些含鹽量高的食物不宜大量食用；
9、自己製作菜餚加鹽時，一定要慎之又慎；
10、可以多嘗試一些諸如黑胡椒口味等含鈉量較低的調味方式；
11、儘量選擇新鮮肉類，避免高鹽分的加工肉類；
12、烹調米麵時儘量少加鹽，吃方便麵時調料包和醬包不要全部加完；
13、市面上的番茄醬、烤肉醬等調料往往含有較高鹽分，使用時要注意；
14、醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調味料幾乎不含鈉，不妨多加一些進行調味；
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
4、儘量減少外出用餐，如感覺口味過鹹，可用溫水將鹽分洗去一些再吃；
5、購買包裝食物前多注意鈉的含量（1克鈉約等於2.5克鹽）；
6、新鮮蔬菜水果多吃一些無妨；
7、食用罐頭食品或包裝食品時，儘可能用溫水沖洗以降低鹽分；
8、紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、蠶豆這些含鹽量高的食物不宜大量食用；
9、自己製作菜餚加鹽時，一定要慎之又慎；
10、可以多嘗試一些諸如黑胡椒口味等含鈉量較低的調味方式；
11、儘量選擇新鮮肉類，避免高鹽分的加工肉類；
12、烹調米麵時儘量少加鹽，吃方便麵時調料包和醬包不要全部加完；
13、市面上的番茄醬、烤肉醬等調料往往含有較高鹽分，使用時要注意；
14、醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調味料幾乎不含鈉，不妨多加一些進行調味；
15、養成查看食品成分標示的習慣，儘量選用低鹽食品。
做到以上15點，就能有效控制我們日常生活中的鹽分攝入。但需要注意的是，減鹽應採取循序漸進的方式，不須操之過急或是一滴鹽都不沾。而且雖然減少鹽分攝入，有助於改善高血壓的情況，但這一般需要數個月之後才能看到較為明顯的效果，“心急吃不了熱豆腐”，切不能因為沒有立竿見影，而放棄控制鹽分攝入的努力。
隨著生活日漸富足，人們不再滿足於單純的吃飽吃好，而將健康放在了首要位置。
所謂健康飲食，除了均衡的營養搭配之外，科學控制鹽分的攝入，也是其中十分重要的一點。醫學研究發現，健康成年人每天攝入的鈉應不超過2400毫克（約合6克食鹽），如果攝取過量就會導致血管內體液的增加，進而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時體內鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足，當體內的鉀不夠時，容易產生四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。
而且需要注意的是，我們除了會從食用鹽當中攝取到鈉以外，許多常見的食物也含有大量的鈉，在計算每天攝入鈉的總量時，這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者，在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。
注意以下15條tips，讓你更好控制每天的鹽分攝入，保護健康生活。
1、儘量選擇新鮮食材自己烹製，準確把控自己每天的鹽分攝入；
2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入；
3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入；
4、儘量減少外出用餐，如感覺口味過鹹，可用溫水將鹽分洗去一些再吃；
5、購買包裝食物前多注意鈉的含量（1克鈉約等於2.5克鹽）；
6、新鮮蔬菜水果多吃一些無妨；
7、食用罐頭食品或包裝食品時，儘可能用溫水沖洗以降低鹽分；
8、紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、蠶豆這些含鹽量高的食物不宜大量食用；
9、自己製作菜餚加鹽時，一定要慎之又慎；
10、可以多嘗試一些諸如黑胡椒口味等含鈉量較低的調味方式；
11、儘量選擇新鮮肉類，避免高鹽分的加工肉類；
12、烹調米麵時儘量少加鹽，吃方便麵時調料包和醬包不要全部加完；
13、市面上的番茄醬、烤肉醬等調料往往含有較高鹽分，使用時要注意；
14、醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調味料幾乎不含鈉，不妨多加一些進行調味；
15、養成查看食品成分標示的習慣，儘量選用低鹽食品。
做到以上15點，就能有效控制我們日常生活中的鹽分攝入。但需要注意的是，減鹽應採取循序漸進的方式，不須操之過急或是一滴鹽都不沾。而且雖然減少鹽分攝入，有助於改善高血壓的情況，但這一般需要數個月之後才能看到較為明顯的效果，“心急吃不了熱豆腐”，切不能因為沒有立竿見影，而放棄控制鹽分攝入的努力。
同時，需要注意的是，剛剛開始控制鹽分攝入的時候，可能會感覺食物食不知味。但稍安勿躁，稍微適應幾天，你不僅能從少鹽的飲食當中發覺食材原本的滋味，更能適應少鹽飲食，給自己的健康更科學、妥善的保護。