內家十二象太極拳

內家十二象太極拳

此拳是筆者隨李鑄老師所學，其源流已無法考證。據練此拳的楊仲偉老師講，這套拳是上世紀三十年代天水國術館主任王斡丞老師得奇人獨自祕授。現本人根據所學及採用楊仲偉老師整理的文學資料，將《內家十二象太極拳》作一介紹，供武術愛好者參考。

一、特點及要領

“十二象”太極拳的每個動作，是以十二生肖命名的，其中包括了鼠、牛、虎、兔、龍、蛇、馬、羊、猴、雞、狗、豬，並仿照這些動物特有的動作形態，或爭鬥、獵食慣用的技法編排出相應的拳法動作姿勢。其特點有：

(一)輕鬆柔活，架子舒展圓滿，動作不僵不拘。

(二)連貫一氣，從“起式”到“收式”，動作銜接緊密，沒有明顯的停頓。但速度卻有快隉節奏，用勁有剛有柔，步法有跳躍、擺旋，類似陳式“老架”。

(三)協調完整，不論整個套路或是單個動作，都要求身軀和四肢的活動要上下相隨，協調一致，步法配合和諧、統一，所謂“一動百動”。

總之，練“十二象”太極拳時，必須達到：虛靈頂勁，鬆肩沉肘，尾閭中正，虛實分明，意念集中，呼吸自然，氣沉丹田，勁力圓活，上下相隨，內外相合，快慢相兼，剛柔相濟，綿綿不斷，完整一氣之要求。

二、動作圖解

起式：兩腳並步站立，兩手五指併攏，直臂貼靠兩腿外側，面向正南。(圖1)

左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。(圖2)

第一段

(一)老叟整須

上體微向右轉，兩手掌上託，舉至與肩同高，再翻掌心向下。(圖3)

上體微左轉向正前方，兩腿微屈，兩手掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對。(圖4)

(二)童子觀書

上體微左轉，右腳向右後方撤步，左腿屈膝成弓步；兩手從右腰際向東南方伸出，左掌心向下，掌沿緣轉外，右掌心向下，指尖朝前，置於左手上部，與肩等高。(圖5)

上體右轉，兩手同翻，右掌心向上，左掌心向下，從左向右平雲置於右乳方下，右手心朝後，指尖朝下，左手指搭於右手腕，右腿彎曲後坐。(圖6)

上體前移，左腿成前弓步，兩手拇指併攏，手背向外，指尖朝下，平推至左前方。(圖7)

上體微右轉，右腳向正前方上步，兩手翻轉，掌心向面部，成觀書狀。(圖8)

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上體不動，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩手自然分開下垂，分別向下、向後、向上劃弧，再下按至胸前。(圖9)

(三)葉底藏花

上體微左轉，右腿向右前方跨出半步，左腿屈膝成左弓步；兩手心向上，右手平雲至左肋下，左手前伸。(圖10)

上體右轉，右腿成右弓步；右手從胸前向右下方翻掌從上向下按於右乳方，左手向左下向上抱回至右肋下，成抱球狀，眼看右手背。(圖11)

(四)野馬分鬃

上體轉向東北，左腿向東北跨出成左弓步；左手伸向東北與肩同高，手心向上，右掌壓至右腰際袋口處。(圖12)

(五)白鶴亮翅

上體微右轉，面向正東，右腳跟進半步；兩手相抱於胸前，掌心向內，右手在下，左手在上。(圖13)

上體伸直，左腳向前移半步，腳尖點地成虛步；兩手撐開，右掌置於右耳際，掌心朝前，左掌按於左肋下袋口處，掌心向下，眼看前方。(圖14)

(六)指襠捶

上體左轉，面向正北，左腳尖向左擺90度，右腿向左上步成馬步；右手握拳向下、向後，再向西前下栽，拳背朝外，拳眼朝左；左手回抱壓至右前臂部，眼看前方。(圖15)

(七)白蛇口土芯

上體右轉，右腿扯回，向北、向東，腳尖向南；右拳翻腕劃弧下劈，左手向左、向上、向前按於右小臂處。(圖16)

左腿上步獨立，右腿背起，上體前傾；右拳變掌從左腕背向上前方穿出，掌心向上，左掌按於胸前。(圖17)

(八)肘底捶

右腿下落至左腳跟處左腳向前移半步腳尖翹起，重心後移；右掌變拳扯回置於左肘下內側，左手從右小臂撐出為豎掌服看左手虎口。(圖18)

第二段

(九)犀牛望月

上體左轉向北，左腳尖左轉90度；左掌向左後方平轉伸直上豎，右掌置於胸前，眼看左掌。(圖19)

(十)燕子提泥

上體右轉180度，面向正南，左、右腳尖向右後轉成馬步，右拳變鉤手從前頭頂部向右、向後鉤起，左手向右經面前繞至右膝部變為鉤手。(圖20)

上體下俯，上胸距地面20釐米，從右向左移動，左、右鉤手背起。(圖21)

上體挺胸面向正東，左腿成前弓步；左、右鉤手指尖向後，分別置於左、右胯後部。(圖22)

(十一)童子拜佛

右腳上半步，落在左腳後面，左腳前移半步，腳尖翹起；左掌從右前臂內側穿出，右掌劃立圓從前抽回，豎於胸前，重心後移，眼看左掌虎口。(圖23)

(十二)羚羊絆蹄

上體右轉面向正西，右腿向西北跨出成右弓步；右掌變爪，向右下挖，置於右膝前，左掌變爪，從左上方下挖，置於左胯部。(圖24)

上體後坐，左腿成弓步，右手向上前方下挖，停於右膝上部，左手從上前方回壓至小腹部，眼看右手背。(圖25)

(十三)猿猴摘果

上體右轉，左腿上步獨立，右腿提膝；右掌向前托起，掌心向上，左掌平託至右腕處，眼看前右掌。(圖26)

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(十四)白猿坐洞

上體微右轉，右腳下落至左腳前半步，腳尖點地，左膝屈蹲成虛步；兩掌變拳落至胸前，右拳在前，左拳在後，拳面朝上，眼看前方。(圖27)

(十五)山雞蹬枝

上體左轉，右腳回收至左腳內側成雞蹲步，左拳變掌向右回抱，右拳變掌向左回抱，至胸前成十字手，左外右裡。(圖28)

左腿微屈站穩，右膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，腳尖回鉤，力在腳跟；兩掌分別前後撐開，肘部微屈，手腕與肩平，掌心向外，右臂右腿上下相對，眼看右掌。(圖29)

(十六)虎抱頭

右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由後向上、向前劃弧下落，右掌掌心翻轉，向上與左掌同時平行落於右膝上方，兩掌心向上，眼看前方。(圖30)

右腳向前方落下，腳跟落地，成右弓步；兩掌下落，經兩膝旁慢慢握拳置於左右腰際。(圖31)

上動不停，兩拳分別從兩側向下、向後、向前合攏，高與肩平，兩拳眼斜向下，相距一頭寬，臂成鉗形，眼看前方。(圖32)

第三段

(十七)野豚撞閘

上體左轉，左腳跟為軸，左腳尖向左轉90度，右腳收至左腳內側，足尖點地；兩拳變掌，掌心向上，右掌平雲至左肋下變拳，拳背朝上，拳面朝左，左掌從右上臂穿出，平雲至左肋部，以左手指抵住右拳，眼看向右將頂出的右肘。(圖33)

上體右轉，右腿向右上步成前弓步；右肘以左掌相抵動向右前方頂出，眼看肘尖。(圖34)

(十八)老兔蹬鷹

右腿提膝，向左半步震腳落地；右拳翻腕，拳背朝下，向左、向右劃弧下劈，左掌向左、向上、向右劃弧，手背貼於右肘底。(圖35)

上體側向右傾，左腳向左上方蹬出，腳背朝上，腳尖朝前回鉤；右拳向右直伸，成側平衡狀。(圖36)

(十九)山獒跳澗

左腳向左半步落地，右腿提起；右拳變掌回抱胸前，左掌回抱疊於右掌，成十字手；上體疾左轉，右腿向左前上步，與左腿同時跳起。(圖37)

上體隨著騰空疾左轉360度落地，面向正東；左腿成弓步，左掌變鉤手用腕背向左上方撐出，與眉等高，右掌掌心向內，置於左鉤手腕處，眼看鉤手。(圖38)

(二十)雀地龍

左腿屈膝下蹲，右腿向右撲出成右僕步；上體右轉，左鉤手向右、向下、向後鉤起，拇指向上，右掌下落經腹前順右腿內側向前穿出，掌心向外，眼看右掌。(圖39)

(二十一)猛虎推柵

上體右轉，面向正北；左腿向右前方上步，兩腿微屈成半馬步；兩手掌心向上。(圖40)

兩掌順兩側向下、向後、向上至肩高時，再向前下方推出，兩臂圓撐，兩掌塌腕，眼看掌尖。(圖41)

(二十二)白虎臥雪

收左腳於右腳內側，腳尖點地，右腿屈膝下蹲成雞蹲步；右手翻掌，掌心向上、向左、再向右置於左胸前，即滾臂上撐，掌心向外，停於額前，高與眉齊，左手翻掌掌心向上、向右貼胸穿出，翻手向左胯變鉤手向後鉤起，眼看左側。(圖42)

(二十三)黃龍出洞

左腿向左跨步，右腿向左上步；上體轉向正西；右掌向上前方穿出，掌心向上，左鉤手變掌劃平圓，置於右肘下，掌心向下，眼看右掌。(圖43)

(二十四)靈貓撲鼠

上體轉向正東，左腿成前弓步；右掌從上翻手向東下壓至右袋口處，左掌向左前方抓出，眼看左爪。(圖44)

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(二十五)閉門推月

上體右轉，面向西南；兩腿成斜馬步；兩掌從東向西平雲，兩臂右伸，右手在前，左手在後，兩掌心向下與肩同高，眼看右手背。(圖45)

上體轉向正東，左腿在前成弓步，兩掌經腹部向左前方推出，兩掌心朝前，兩手指尖相對，眼看兩掌。(圖46)

第四段

(二十六)白虎臥雪

上體右轉，右腳尖向右擺90度，左腳收回於右腳內側，腳尖點地，右腿屈膝下蹲成歇步；右手翻掌，掌心向上、向左、再向右置於左胸前即滾臂上撐，掌心向外，停於額前，高與眉齊，左手翻掌，掌心向上，向右貼胸穿出，翻手向左胯變鉤手向後鉤起，眼看左側。(圖47)

(二十七)鼠竄

上體微向東轉，左腳前掌落地，向左剎地迅速滑出，成半僕步。(圖48)

上動不停，右腳向右腳跟靠擊，左腳仍向左剎地迅滑成半僕步；右掌向左下再卷臂架起於前額部，左鉤手從後向上從前再向後劃立圓鉤起，眼看左側。(圖49)

(二十八)蛇耍

左腳向前平移半步，左腿成弓步；右掌下落至左胸前，左鉤手變掌，掌心向上，與右掌相對，成抱球狀，眼看右手。(圖50)

兩手從左向右平雲至右乳方上體隨之右轉，面向正西，同時重心前移成右弓步；右掌從上向下劃立圓豎掌在面前，與鼻同高，距鼻加釐米處，左掌在右掌劃立圓的同時隨之亦劃立圓，豎掌置於右臂彎處，眼看右掌虎口。(圖51)

兩手從右向左平雲至左乳方上體隨之左轉，面向正東，重心前移成左弓步；左掌從上向下、向上劃立圓，豎掌於面前距臉40釐米，與鼻同高，右掌在左掌劃立圓的同時，隨之亦劃立圓，置於左臂內彎處，眼看左掌虎口。(圖52)

左掌收至左胸前，掌心向上，右掌向右、向下蓋於左掌上部成抱球狀。(圖53)

兩手從左向右平雲至右乳方，上體隨之右轉，面向正西；同時，重心前移成右弓步；右掌從上向下立圓豎掌距臉部40釐米處，與鼻同高，左掌在右掌劃立圓的同時，隨之亦劃立圓，豎掌置於右臂彎處，眼看右掌虎口。(圖54)

(二十九)閉門推月

上體後坐，兩手掌同時收回至左乳部位，再隨上體向前的同時，兩掌向正前方推出，掌心朝前，兩手指尖相對，距離約20釐米，眼看前掌。(圖55)

(三十)駝剎

左腿向前上步，前腳掌落地；左手翻掌，掌心向上，向前上方伸出，右手翻掌收回至左肘下。(圖56)

左手翻掌向下、向後，右掌前撐，掌朝外，與眉同高；左腳(連同左掌向後的同時)向後擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(圖57)

(三十一)青龍探爪

上體右轉，左腳上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從後向上、向前、向右置於面前，眼看左掌。(圖58)

上動不停，左掌變爪，向前挖出，眼看左爪。(圖59)

上體左轉，右腿上步成弓步；左爪變掌收回壓於左袋口處，右掌向左下旋，向上，向面前豎起，眼看右掌。(圖60)

左掌翻轉，掌心向上置於左乳下方，右掌下翻變爪，向前挖出，置於右膝上部，眼看右爪。(圖61)

上體右轉，左腳上步，右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從後向上、向前、向後、向右置於胸前，眼看左掌。(圖62) 上動不停，左掌變爪向前挖出，眼看左爪。(圖63)

(三十二)金雞獨立

上體左轉，面向正南；左腳尖左擺90度，右腿上步成馬襠步；兩手平舉於胸前，掌心向上。(圖64)

左膝彎曲半蹲，右腿提膝，腳面貼於左腿後彎處；兩掌翻手向前，兩臂向下，兩側圓撐，眼看前方。(圖65)

第五段

(三十三)豬退

1、上體右轉，右腿向右後退步，屈膝下蹲，左腿在前成僕步；右掌平託，左掌跟貼近掌心，掌心向外，指尖朝上，向前下方推出，至左腿面處，右掌同時向後帶至右肋下，眼看左手。(圖66)

2、上體左轉，左腿向左後方退步屈膝下蹲，右腿在前成僕步；左掌平託，右掌跟貼近左掌心，掌心向外，指尖朝上，向前下方推出，至右腳面處，左掌同時向後帶至左肋下，眼看右手。(圖67)

重複動作(1)。(圖68)

(三十四)雀地龍

上體左轉，左腿後退一步，腳尖微向左開，屈膝成弓步，右腿向後蹬直；左掌變為鉤手，以外手腕向左上方頂出，右掌向左，掌心朝裡，指尖接近左鉤手腕，眼看左鉤手。(圖69)

上體右轉，左腿下蹲，右腿成僕步；左鉤手向下，向後鉤起，右掌心向下，拇指朝上，掌沿向下經腹部前下順右腿內側距地面10釐米向前穿出，眼看右穿掌。(圖70)

(三十五)玉女穿梭

1、右腳收回至左腳內側，腳尖點地；右掌向左護於襠前，左鉤手上旋置於右額前。(圖71)

2、上體微右轉，右腿向西北邁出一步為右弓步，右掌變拳翻腕用拳背向右膝側劈出，左手向右，按於右肘內，眼看右拳。(圖72)

3、上體右轉，左腳跟進貼於右腳內側；左掌向下劃圓，掌心向上置於右肋下，右拳變掌翻手相對於左掌成抱球狀；左腿向西南進步成左弓步，上體微左轉，面向西南，左前臂上架於左前上方，掌心向外，右掌向前推出，掌心朝前，高與胸齊，眼看右掌。(圖73)

4、上體右轉，左掌向下向右再變拳以拳背向左前劈出，右掌向右後劃圓弧按於左肘內側，眼看左拳。(圖74)

5、上體左轉，上右腿成弓步，右前臂向前上方架起，掌心朝前，左拳變掌向下、向後，再向前推出，與胸同高，眼看左掌，面向西北。(圖75)

6、上體左轉，重心後坐，右掌變拳下栽至右膝面，左掌向下劃圓弧再按於右肘部，眼看前方。(圖76)

重複動作(2)。(圖77)

重複動作(3)。(圖78)

(三十六)童子觀海

右腿上步成弓步，右掌向右後方劃圓再向上前方伸出，左手向左下、左後劃弧，再按於右臂彎處。(圖79)

上體左轉180度，面向正東，左腳後扯，重心後移，右腿在前成虛步，前腳掌點地；右掌從腦後變拳隨轉身向前砸下，小臂斜立，拳眼向內，距鼻尖約30釐米，左掌變拳回抽至左腰際，拳眼朝外，眼看右拳。(圖80)

(三十七)海底針

1、上體微右轉，面向正東，左拳變掌，掌心向上從胸前穿出，右拳變掌，掌心向下置於左肋下；左腳上步，腳尖點地，右腿微後坐，眼看左掌。(圖81)

2、左掌向上、向後、向下變拳順左腿處側向左腳面穿出，拳眼朝外，右掌變拳向右置於腰際，拳眼朝外；上體前傾，眼看左拳。(圖82)

3、右腳上步，左腿後蹲，右拳變掌向上、向後，再變拳向下順右腿外側向右腳穿出，拳眼朝外；左拳抽回置於左腰際，眼看右拳。(圖83)

重複動作(1)。(圖84)

(三十八)二龍戲珠

上體向前挺起，左腿伸直獨立，右腿提膝，膝面豎直，右小腿背起；左拳上提抱於胸前，右拳變一指，手背向上，高與肩平，向前插出，眼看二指尖。(圖85)

(三十九)馬蹬

上體前俯，左腿屈膝，右腿向後上方蹬出，腳掌朝上；右手變拳抱於腹前，左拳向前伸出，拳眼朝外，作俯身平衡，眼看左拳。(圖86)

(四十)猛虎推柵

右腿向右前方上半步，左腿向左上半步，面向正南；雙拳變掌，掌心向上，置於腰際，兩拳眼分別朝外。(圖87)

兩腿微屈成高馬襠步，兩掌內翻，向腹前方推出，兩臂圓撐，塌腕舒掌，眼視掌尖。(圖88)

第六段

(四十一)白虎臥雪

上體左轉，左腿成弓步，左手翻掌向左上方穿出，右手翻掌託於左肘下，眼看左掌心。(圖89)

上體右轉，右腿半蹲，左腳尖收至右腳內側點地；右前臂向前撐起，掌心朝外，左掌變鉤手從左胯向後鉤起，眼看左側。(圖90)

(四十二)鼠竄

上體微向左轉，左腳前掌落地，向左擦地迅速滑出，成半僕步。(圖91)

上動不停，右腳跟向左腳跟靠擊，左腳仍向左擦地速滑成半僕步；右掌向左下再卷臂架起於額前部，左手從後向上，從前再向後劃立圓鉤起，眼看左側。(圖92)

(四十三)蛇耍

1、左腳向前平移半步，左腿成弓步；右掌下落至左胸前，左鉤手變掌，掌心向上，與右掌相對，成抱球狀，眼看右手。(圖93)

2、兩手從左向右平雲至乳前方，上體隨之右轉，面向正西，同時重心前移成右弓步；右掌從上向下劃立圓，豎掌在面前與鼻同高，距鼻尖約40釐米處，左掌在右掌劃立圓的同時，隨之亦劃立圓，豎掌置於右臂彎處，眼看右掌虎口。(圖94)

3、兩手從右向左平雲至左乳前方；上體隨之左轉，面向正東，重心前移成左弓步；左掌在前，右掌在後，先後各劃立圓，豎左掌於面前，距鼻高40釐米，與鼻同高，右掌豎於左臂內彎處，眼看左掌虎口。(圖95)

4、左掌回收至左胸前，掌心向上，右掌向右、向上、向下蓋於左掌上部，成抱球狀。(圖96)

5、重複動作(2)。(圖97)

(四十四)抱懷太極

上體左轉，面向正南，兩腿成馬襠步；左掌向左劃弧，翻手託於小腹部，右掌向右後劃弧，翻掌壓於胸前與左掌相對，成抱球狀。(圖98)

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(四十五)雄雞展翅

上體右轉，右腳尖向右擺90度，左腿上步，腳尖繞右腳內側向西南跨出成左弓步，右掌向右下、右後、右上劃立圓，翻掌下壓於右袋口處，左掌向左、向上翻手向右與右掌相對後，即向左上方(西南方)伸出，掌心向上，眼看左掌。(圖99)

兩掌同翻，掌心向下，從上向下、向右捋回。(圖100)

上體左轉，右腿上前半步，左腿成前弓步，兩手按於胸前，成抱球狀，左手在上，右手在下，眼看左手背。(圖101)

上體右轉，右腿成弓步，右掌向右前方伸出，與肩同高，左掌壓於左袋口處，眼看右掌心。(圖102)

上體微左轉，兩手同翻向左捋回。(圖103)

上體右轉，上左步，兩手同翻，向右捋回。(圖104)

左掌從右肋下向上方伸出，掌心向上，右掌按於右袋口處，眼看左掌。(圖105)

(四十六)金蛇纏頸

上體左轉，兩掌變拳，十字相抱於胸前，右拳在內，左拳在外，拳背均朝外；左腳尖左擺90度，左腿立，右腿提膝合腳。(圖106)右腳向右上方劃平圓蹬出，兩拳左右斜撐，作開弓勢，左拳稍高於肩，右拳置於右小腿內側，拳心扣腿，眼看右腳。(圖107)

(四十七)白馬奮途

右腳回盤，收至護襠，腳面崩平；左拳置於左眉際，右拳置於小腹部，眼看前方。(圖108)

(四十八)雙龍入海

上體微右轉，右拳拳眼朝外，摟右膝向右下置於右膝外側。(圖109)

上體微左轉，右腳落地直立，左腿提膝，左拳拳眼朝外，摟左膝向左下置於左胯外側，右拳高於右耳齊。(圖110)

左腳向左落地站穩，兩拳變掌，掌心向上，置於腰際。(圖111)

收勢左腳向右腳平移靠攏，兩掌向下、向上、向下至直腕貼靠腿側，正面朝南作還原勢。(圖112)