如今社會，失眠多夢已經是當今社會的一種通病了，而這主要是由於生活不規律、精神壓力大等造成的。
但是失眠多夢其實是一個很讓人頭疼的事，因為我們每天下班回家後都很累了，恨不得回家倒床上就睡覺，但是等到吃完晚飯，洗漱完畢躺在床上後發現，自己居然異常地清醒，不僅睡不著，還越睡越清醒。
有很多人現在都經歷著這種情況，長期睡眠不好其實也是我們大腦在暗示我們，該好好注意身體了。失眠是現在都市絕大部分人都經歷的痛苦，也會有人因此選擇長期吃藥來緩解痛苦，其實這樣對肝臟的損害是非常大的。
那麼除了吃藥之外還有什麼方法可以解決我們的失眠呢？下面是一些對於治療失眠有一定效果的方法，相信你做到以下幾點後可以成功告別失眠多夢。
1/改善睡眠環境，提高用戶體驗
舒適的床鋪、柔軟的光線、隔離噪音的環境...
只有好的睡眠環境才能更容易入眠啊，所以請為自己營造一個自己覺得最舒服的環境來入睡。
2/變身運動小達人
白天適當的運動消耗體力，讓你的身體感到疲倦，從而更快入睡。
但是！請不要在睡覺之前劇烈運動，那隻會讓你更清醒。一夜無眠~
3/拒絕酒精、咖啡因、尼古丁
酒精可能會讓入睡顯得更加“輕鬆”，但是其實也會干擾到睡眠的自然週期，咖啡和尼古丁也都會有興奮的作用，所以請拒絕酒精、咖啡因和尼古丁，養成一個良好的生活習慣。
4/讓腦袋放空
可以洗個澡，聽一會兒輕音樂，或者做一些放鬆訓練，想象訓練等，讓自己可以平靜下來，不要胡思亂想。
5/讓床變成巴普洛夫的鈴鐺
至於什麼是巴普洛夫的鈴鐺，髮姐這裡就不過多贅述了，詳情可以去網上查一下。我們需要做到的是讓我們身體做到：一看見床，就想睡覺。
那麼怎麼才能做到這點呢？我們需要做到，累了才撲倒在床上，不要沒事就在床上躺著。床只是床，只陪你睡覺，不陪吃陪喝陪玩。如果你在床上翻來覆去睡不著，請滾下床，去做點別的事。不要讓身體習慣在床上而不睡覺。
總之，要想方設法地在床和睡覺之間建立起簡單直接的聯結。
6/養成良好的作息
無論早晨多麼簡單，都不要賴床，每天早晨同一時間起床，白天也不要貪睡，儘量養成一個規律的作息習慣。
當你失眠時，你的呼吸一定是非常淺的，這會讓我們的大腦供氧不足，然後導致失眠。所以睡覺時的呼吸應該要呼吸悠長而且是有規律的，要慢呼慢吸。冥想治療失眠的辦法中也有類似的表述，要求我們應該把注意力放在呼吸上，其他的事都不要想，這樣會讓我們睡得更好，並且也能提高我們的專注力。
7/飲食習慣
對於失眠來說最有效的食物有：桂圓、黃花菜、櫻桃、葵花籽、火雞、酸棗、小米、洋蔥、葡萄、芝麻、土豆等。我們在平時的用餐飲食中，可以適當加入這些食物，對於改善睡眠質量會有一定的好處。
睡眠前避免喝咖啡和茶等，可以進食一些對睡眠有益的食物，可以喝牛奶或者溫蜂蜜水。
最好溫馨提醒：如果你的睡眠質量不太好，請注意最重要的一點，也是解決你失眠問題的最關鍵的一點。把！手！機！放！下！