45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
3，睡前不要生氣
睡前生氣，並不利於身體健康，還影響睡眠質量。
生氣時，血液流速會加快，血壓升高，從而會誘發心腦血管疾病。
因此，睡覺前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
3，睡前不要生氣
睡前生氣，並不利於身體健康，還影響睡眠質量。
生氣時，血液流速會加快，血壓升高，從而會誘發心腦血管疾病。
因此，睡覺前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
45歲後，想身體健康，做好三件事：
第一：吃淡
飲食上，一定要清淡，少油、少鹽、少糖。
這樣有利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還能夠預防肥胖。
1，少油
建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜；
2，少鹽
建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。
3，少糖
建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
3，睡前不要生氣
睡前生氣，並不利於身體健康，還影響睡眠質量。
生氣時，血液流速會加快，血壓升高，從而會誘發心腦血管疾病。
因此，睡覺前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
45歲後，想身體健康，做好三件事：
第一：吃淡
飲食上，一定要清淡，少油、少鹽、少糖。
這樣有利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還能夠預防肥胖。
1，少油
建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜；
2，少鹽
建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。
3，少糖
建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。
第二：補充
血管需要"抗氧化"，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
第三：運動
堅持運動，可以提升身體免疫力，促進血液循環，排出毒素；
平時可以做一些小動作，保護身體健康。
1，捶後背
捶後背，有助於刺激背部的組織以及穴位，促使肌肉得到放鬆，緩解身體疲勞，促進局部乃至全身血液循環。
建議：每天捶後背10-20分鐘，對於久坐的上班族來說，最好堅持捶背，可以讓身體得到緩解。
45-55歲是這十年人生的轉折點，之前身強體壯，之後小病不斷，甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今，長壽對於每個人來說是一種"奢望"，平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期，謹記：早起3做，睡前3不要，恭喜長命百歲
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人體處於抑制狀態，血壓會比較低。
若醒來後，起床太猛，就會導致血壓突然上升，出現頭暈、目眩的情況，甚至可能因此猝死。
因此，早起後不要著急起床，起床時動作慢一點，伸伸腰，待身體放鬆後再起床。
2，少用力
很多人早起後，會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便祕的現象，但，切記不可用力，很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此，排便時不要太用力，感覺排便費勁兒，可以用手按揉肚臍眼的左下方，有利於糞便的排出。
3，吃清淡
早餐攝入體內的營養，可以保證一整天人體的需求。因此，飲食一定要清淡，不要太過油膩，熱量太高會加重人體負擔，不利於胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和，則寐難安"。
胃部不舒服，就會影響到腸胃的功能，並且不利於消化。
睡覺前吃的太多，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。
因此，最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2，睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒，有利於睡眠？
非也，睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但，睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中，長時間下去，就會導致睡眠質量下降。
3，睡前不要生氣
睡前生氣，並不利於身體健康，還影響睡眠質量。
生氣時，血液流速會加快，血壓升高，從而會誘發心腦血管疾病。
因此，睡覺前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。
45歲後，想身體健康，做好三件事：
第一：吃淡
飲食上，一定要清淡，少油、少鹽、少糖。
這樣有利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還能夠預防肥胖。
1，少油
建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜；
2，少鹽
建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。
3，少糖
建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。
第二：補充
血管需要"抗氧化"，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
第三：運動
堅持運動，可以提升身體免疫力，促進血液循環，排出毒素；
平時可以做一些小動作，保護身體健康。
1，捶後背
捶後背，有助於刺激背部的組織以及穴位，促使肌肉得到放鬆，緩解身體疲勞，促進局部乃至全身血液循環。
建議：每天捶後背10-20分鐘，對於久坐的上班族來說，最好堅持捶背，可以讓身體得到緩解。
2，揉腹部
按揉腹部，可以促進腸胃蠕動，有利於胃部的食物進入到腸道內，減輕胃部的負擔。
此外，還可以改善血液循環，疏脈經絡、疏肝理氣。
將雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。