世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯後三不急
01
不要急著散步
飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化 。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘，食物消化後再活動。
02
不要急著洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯後三不急
01
不要急著散步
飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化 。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘，食物消化後再活動。
02
不要急著洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03
不要急著吃水果
飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃。
睡前三不宜
我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯後三不急
01
不要急著散步
飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化 。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘，食物消化後再活動。
02
不要急著洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03
不要急著吃水果
飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃。
睡前三不宜
我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03
不宜看手機
世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：
60%，取決於自己
（生活方式是主要因素）
15%，取決於遺傳
10%，取決於社會因素
8%，取決於醫療條件
7%，取決於氣候影響
由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖“長壽”技能，其實很簡單！
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯後三不急
01
不要急著散步
飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化 。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘，食物消化後再活動。
02
不要急著洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03
不要急著吃水果
飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃。
睡前三不宜
我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03
不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……
所以，晚上上床後別再熬夜玩手機了！