無論男女，平時常吃3種蔬菜，補鈣強身，健腦益智，營養又不貴
1.油麥菜
油麥菜所含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以消除多餘脂肪從而能夠減肥，故又稱減肥生菜，可以選擇涼拌或是清炒的方法食用；富含維生素A，能保護呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功能；富含胡蘿蔔素、維生素C以及鐵、鈣和鉀等多種微量元素，對降低膽固醇、治療神經衰弱以及治療貧血有一定的輔助作用，可以補鈣強身，健腦益智。
2.玉米
玉米含有豐富纖維素，不僅能刺激腸道蠕動，預防便祕，而且還能加快腸道內毒素的排出。含有類黃酮，對視網膜黃斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。同時，還能夠更好的保護我們的皮膚，改善皮膚的血液循環，從而起到美容養顏的功效。含有重要的維生素B家族、賴氨酸和微量元素硒，及鈣，可以補鈣強身，健腦益智。
3.杏鮑菇
杏鮑菇可以使消化功能更好，美容養顏的效果更強。鐵及鈣的含量也非常充足，這不僅有利於血液的形成，而且對保持紅潤的膚色，補鈣強身，健腦益智也有重要作用。因此，它能使頭髮變亮，滋潤皮膚。杏鮑菇富含膳食纖維，可防止身體吸收熱量和脂肪，減少糞便在腸道的滯留時間，達到清潔腸道的目的。
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