40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
多吃豆類，這是可以能讓人遠離肥胖、老化的食物
黃豆等豆類不僅含有豐富的植物蛋白，其中的維生素E還有助於預防動脈硬化。此外，其中抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。
實際上，根據多方統計結果認為，世界各地的長壽地區都經常攝入豆類食品。比如在沖繩，很久以前就有將黃豆製成一種質地偏硬的“島豆腐”，這是一種用於當地人常見的飲食。根據日本的營養專家分析得出，在該地經常食用“島豆腐”人的健康狀態及壽命均比經常吃快餐或外賣的人更好，活的更長。
現在，我們在超市很容易就能買各種豆腐製品、還有日本的納豆以及新鮮的豆漿等豆製品，想要長壽健康，這些食品都是平常應該多吃。而每到收穫的季節裡，尤其是各種植物豆類，比如毛豆、荷蘭豆等盛產時，簡單地用水煮一下就直接吃是最好的，非常天然。
40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
多吃豆類，這是可以能讓人遠離肥胖、老化的食物
黃豆等豆類不僅含有豐富的植物蛋白，其中的維生素E還有助於預防動脈硬化。此外，其中抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。
實際上，根據多方統計結果認為，世界各地的長壽地區都經常攝入豆類食品。比如在沖繩，很久以前就有將黃豆製成一種質地偏硬的“島豆腐”，這是一種用於當地人常見的飲食。根據日本的營養專家分析得出，在該地經常食用“島豆腐”人的健康狀態及壽命均比經常吃快餐或外賣的人更好，活的更長。
現在，我們在超市很容易就能買各種豆腐製品、還有日本的納豆以及新鮮的豆漿等豆製品，想要長壽健康，這些食品都是平常應該多吃。而每到收穫的季節裡，尤其是各種植物豆類，比如毛豆、荷蘭豆等盛產時，簡單地用水煮一下就直接吃是最好的，非常天然。
此外，還有我們平時吃的紅豆、鷹嘴豆、扁豆等豐富多樣的豆類則是一年四季都買得到。只要好好加以利用，應該就能輕鬆增加豆類的攝取量。
以往這些豆類幾乎都是煮成甜的來吃，但這類煮法都用了很多糖。但與其做成甜的，不如試著將水煮的豆子加進沙拉，以此來減少糖分的攝入。
蔬菜不僅要多吃，還需種類豐富
有人說，“討厭蔬菜會短命”，在很多情況下這是事實。日本營養專家，走訪日本各地時便已發現，只吃魚，或是飯吃得多而蔬菜攝取量少的村子，都很短命。所以，他們提出想要健康長壽，一天請吃350克的蔬菜。這350克的份量就差不多等於雙手捧起滿滿的各式蔬菜。當然你也可以秤一次看看份量，好在自己心裡有一個大概的標準。
很多人覺得蔬菜不好吃，轉而喝蔬果汁，要知道蔬果汁多半都含大量糖分，更何況無法攝取到重要的膳食纖維。蔬菜所含有的膳食纖維可成為腸道細菌的營養，幫我們來調整腸道環境。
40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
多吃豆類，這是可以能讓人遠離肥胖、老化的食物
黃豆等豆類不僅含有豐富的植物蛋白，其中的維生素E還有助於預防動脈硬化。此外，其中抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。
實際上，根據多方統計結果認為，世界各地的長壽地區都經常攝入豆類食品。比如在沖繩，很久以前就有將黃豆製成一種質地偏硬的“島豆腐”，這是一種用於當地人常見的飲食。根據日本的營養專家分析得出，在該地經常食用“島豆腐”人的健康狀態及壽命均比經常吃快餐或外賣的人更好，活的更長。
現在，我們在超市很容易就能買各種豆腐製品、還有日本的納豆以及新鮮的豆漿等豆製品，想要長壽健康，這些食品都是平常應該多吃。而每到收穫的季節裡，尤其是各種植物豆類，比如毛豆、荷蘭豆等盛產時，簡單地用水煮一下就直接吃是最好的，非常天然。
此外，還有我們平時吃的紅豆、鷹嘴豆、扁豆等豐富多樣的豆類則是一年四季都買得到。只要好好加以利用，應該就能輕鬆增加豆類的攝取量。
以往這些豆類幾乎都是煮成甜的來吃，但這類煮法都用了很多糖。但與其做成甜的，不如試著將水煮的豆子加進沙拉，以此來減少糖分的攝入。
蔬菜不僅要多吃，還需種類豐富
有人說，“討厭蔬菜會短命”，在很多情況下這是事實。日本營養專家，走訪日本各地時便已發現，只吃魚，或是飯吃得多而蔬菜攝取量少的村子，都很短命。所以，他們提出想要健康長壽，一天請吃350克的蔬菜。這350克的份量就差不多等於雙手捧起滿滿的各式蔬菜。當然你也可以秤一次看看份量，好在自己心裡有一個大概的標準。
很多人覺得蔬菜不好吃，轉而喝蔬果汁，要知道蔬果汁多半都含大量糖分，更何況無法攝取到重要的膳食纖維。蔬菜所含有的膳食纖維可成為腸道細菌的營養，幫我們來調整腸道環境。
此外，對於蔬菜，儘可能食用無農藥的。全球各地的長壽地區都是食用以天然形式種植而成的蔬菜。還有，請儘量攝取多種不同的蔬菜。諸如綠花菜、生菜、番茄所含的營養素就各自不同。通過食用各式各樣的蔬菜，我們便能均衡攝取維生素及礦物質。
步行爬坡，運動的重點不在於激烈，而在於鍛鍊腰與腿
據統計，很多長壽的人都生活在斜坡多的地區，一天到晚，上上下下地走。同樣在我國，需要徒步進入的深山裡，往往會有長壽村的存在。此外，近年來一躍成為世界最長壽而備受矚目的香港，也是個陡坡很多的地方。
40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
多吃豆類，這是可以能讓人遠離肥胖、老化的食物
黃豆等豆類不僅含有豐富的植物蛋白，其中的維生素E還有助於預防動脈硬化。此外，其中抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。
實際上，根據多方統計結果認為，世界各地的長壽地區都經常攝入豆類食品。比如在沖繩，很久以前就有將黃豆製成一種質地偏硬的“島豆腐”，這是一種用於當地人常見的飲食。根據日本的營養專家分析得出，在該地經常食用“島豆腐”人的健康狀態及壽命均比經常吃快餐或外賣的人更好，活的更長。
現在，我們在超市很容易就能買各種豆腐製品、還有日本的納豆以及新鮮的豆漿等豆製品，想要長壽健康，這些食品都是平常應該多吃。而每到收穫的季節裡，尤其是各種植物豆類，比如毛豆、荷蘭豆等盛產時，簡單地用水煮一下就直接吃是最好的，非常天然。
此外，還有我們平時吃的紅豆、鷹嘴豆、扁豆等豐富多樣的豆類則是一年四季都買得到。只要好好加以利用，應該就能輕鬆增加豆類的攝取量。
以往這些豆類幾乎都是煮成甜的來吃，但這類煮法都用了很多糖。但與其做成甜的，不如試著將水煮的豆子加進沙拉，以此來減少糖分的攝入。
蔬菜不僅要多吃，還需種類豐富
有人說，“討厭蔬菜會短命”，在很多情況下這是事實。日本營養專家，走訪日本各地時便已發現，只吃魚，或是飯吃得多而蔬菜攝取量少的村子，都很短命。所以，他們提出想要健康長壽，一天請吃350克的蔬菜。這350克的份量就差不多等於雙手捧起滿滿的各式蔬菜。當然你也可以秤一次看看份量，好在自己心裡有一個大概的標準。
很多人覺得蔬菜不好吃，轉而喝蔬果汁，要知道蔬果汁多半都含大量糖分，更何況無法攝取到重要的膳食纖維。蔬菜所含有的膳食纖維可成為腸道細菌的營養，幫我們來調整腸道環境。
此外，對於蔬菜，儘可能食用無農藥的。全球各地的長壽地區都是食用以天然形式種植而成的蔬菜。還有，請儘量攝取多種不同的蔬菜。諸如綠花菜、生菜、番茄所含的營養素就各自不同。通過食用各式各樣的蔬菜，我們便能均衡攝取維生素及礦物質。
步行爬坡，運動的重點不在於激烈，而在於鍛鍊腰與腿
據統計，很多長壽的人都生活在斜坡多的地區，一天到晚，上上下下地走。同樣在我國，需要徒步進入的深山裡，往往會有長壽村的存在。此外，近年來一躍成為世界最長壽而備受矚目的香港，也是個陡坡很多的地方。
上下坡道可做為一種適度的有氧運動，能鍛鍊心肺功能。再加上能用到平地生活所用不到的肌肉，可使腰腿健壯。
40歲以後步入中年，漸漸覺得身體大不如前，這是開始老化的徵兆。統計數據已證實，相較於天生體質，飲食習慣與長壽還是短命的關聯性更為密切。有專家根據各地的數據整理了一份長壽者們在生活上的共通點，供大家參考，希望這些長壽準則，能幫助人們活的更健康，好好享受美妙的世界。
多吃豆類，這是可以能讓人遠離肥胖、老化的食物
黃豆等豆類不僅含有豐富的植物蛋白，其中的維生素E還有助於預防動脈硬化。此外，其中抗氧化作用的多酚，能有效保護我們的身體，避免老化。
實際上，根據多方統計結果認為，世界各地的長壽地區都經常攝入豆類食品。比如在沖繩，很久以前就有將黃豆製成一種質地偏硬的“島豆腐”，這是一種用於當地人常見的飲食。根據日本的營養專家分析得出，在該地經常食用“島豆腐”人的健康狀態及壽命均比經常吃快餐或外賣的人更好，活的更長。
現在，我們在超市很容易就能買各種豆腐製品、還有日本的納豆以及新鮮的豆漿等豆製品，想要長壽健康，這些食品都是平常應該多吃。而每到收穫的季節裡，尤其是各種植物豆類，比如毛豆、荷蘭豆等盛產時，簡單地用水煮一下就直接吃是最好的，非常天然。
此外，還有我們平時吃的紅豆、鷹嘴豆、扁豆等豐富多樣的豆類則是一年四季都買得到。只要好好加以利用，應該就能輕鬆增加豆類的攝取量。
以往這些豆類幾乎都是煮成甜的來吃，但這類煮法都用了很多糖。但與其做成甜的，不如試著將水煮的豆子加進沙拉，以此來減少糖分的攝入。
蔬菜不僅要多吃，還需種類豐富
有人說，“討厭蔬菜會短命”，在很多情況下這是事實。日本營養專家，走訪日本各地時便已發現，只吃魚，或是飯吃得多而蔬菜攝取量少的村子，都很短命。所以，他們提出想要健康長壽，一天請吃350克的蔬菜。這350克的份量就差不多等於雙手捧起滿滿的各式蔬菜。當然你也可以秤一次看看份量，好在自己心裡有一個大概的標準。
很多人覺得蔬菜不好吃，轉而喝蔬果汁，要知道蔬果汁多半都含大量糖分，更何況無法攝取到重要的膳食纖維。蔬菜所含有的膳食纖維可成為腸道細菌的營養，幫我們來調整腸道環境。
此外，對於蔬菜，儘可能食用無農藥的。全球各地的長壽地區都是食用以天然形式種植而成的蔬菜。還有，請儘量攝取多種不同的蔬菜。諸如綠花菜、生菜、番茄所含的營養素就各自不同。通過食用各式各樣的蔬菜，我們便能均衡攝取維生素及礦物質。
步行爬坡，運動的重點不在於激烈，而在於鍛鍊腰與腿
據統計，很多長壽的人都生活在斜坡多的地區，一天到晚，上上下下地走。同樣在我國，需要徒步進入的深山裡，往往會有長壽村的存在。此外，近年來一躍成為世界最長壽而備受矚目的香港，也是個陡坡很多的地方。
上下坡道可做為一種適度的有氧運動，能鍛鍊心肺功能。再加上能用到平地生活所用不到的肌肉，可使腰腿健壯。
年紀越大，腰部和腿部的肌力就越重要，一旦沒力，骨折的風險便會升高。只要稍微跌一跤就骨折，然後就這麼臥床不起的老人可是多不勝數。但若是腰強腿健，便能到處走，世界就會變得很寬廣。無論到幾歲都能接受各種刺激的話，應該也能免於老年痴呆。當然，我們並不需要一定住在有坡度的長壽村，平時鍛鍊利用家裡或公司的樓梯也行。