'經常脫髮，可能是缺乏6種營養，常做4件事，若沒有，頭髮還算健康'
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。
因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。
富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。
4種加劇脫髮的行為不要有
脫髮的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫髮的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。
1、熬夜
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。
因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。
富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。
4種加劇脫髮的行為不要有
脫髮的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫髮的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。
1、熬夜
熬夜對身體的傷害是全方位的，自然也就包括我們的頭髮。
有相關的調查數據顯示：每天入睡時間的早晚與掉頭髮有著重要的關係，經常熬夜的人要比不熬夜的人掉頭髮厲害。
這是因為熬夜會讓器官得不到休息，讓皮膚和毛囊得不到休息，從而容易導致脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，想有這健康濃密的頭髮，那麼還是少熬夜吧。
2、精神壓力過大
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。
因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。
富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。
4種加劇脫髮的行為不要有
脫髮的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫髮的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。
1、熬夜
熬夜對身體的傷害是全方位的，自然也就包括我們的頭髮。
有相關的調查數據顯示：每天入睡時間的早晚與掉頭髮有著重要的關係，經常熬夜的人要比不熬夜的人掉頭髮厲害。
這是因為熬夜會讓器官得不到休息，讓皮膚和毛囊得不到休息，從而容易導致脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，想有這健康濃密的頭髮，那麼還是少熬夜吧。
2、精神壓力過大
現在人們的生活壓力和工作壓力比較的大，這些都會在精神層面上折磨著我們。
當精神壓力大時，神經功能就會出現紊亂，毛細血管也就長期處於收縮的狀態，讓毛囊難以得到充足的血液供應，那麼毛髮也就得不到滋養，那麼就容易導致脫髮的發生了。
因此，在平時要學會釋放壓力，不要讓自己長期處於過大的壓力當中，不然容易脫髮謝頂。
3、抽菸喝酒
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。
因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。
富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。
4種加劇脫髮的行為不要有
脫髮的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫髮的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。
1、熬夜
熬夜對身體的傷害是全方位的，自然也就包括我們的頭髮。
有相關的調查數據顯示：每天入睡時間的早晚與掉頭髮有著重要的關係，經常熬夜的人要比不熬夜的人掉頭髮厲害。
這是因為熬夜會讓器官得不到休息，讓皮膚和毛囊得不到休息，從而容易導致脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，想有這健康濃密的頭髮，那麼還是少熬夜吧。
2、精神壓力過大
現在人們的生活壓力和工作壓力比較的大，這些都會在精神層面上折磨著我們。
當精神壓力大時，神經功能就會出現紊亂，毛細血管也就長期處於收縮的狀態，讓毛囊難以得到充足的血液供應，那麼毛髮也就得不到滋養，那麼就容易導致脫髮的發生了。
因此，在平時要學會釋放壓力，不要讓自己長期處於過大的壓力當中，不然容易脫髮謝頂。
3、抽菸喝酒
有調查研究表明，長期抽菸喝酒的人容易脫髮。
因為吸菸和喝酒均能夠刺激毛囊，影響毛細血管的血液循環，容易導致內分泌失調，從而誘發脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，在平時還是要少抽菸喝酒為妙。
4、愛吃油膩、辛辣的食物
我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致謝頂的發生。
脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報道說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。
導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。
但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。
有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。
脫髮嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好
補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素
B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。
尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。
富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。
2、維生素D
維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。
維生素D一般不容易缺乏，多晒太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。
因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的晒下太陽。
3、維生素A
維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。
富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。
不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。
4、維生素E
維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。
維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。
在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。
富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。
5、鐵元素
鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。
若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。
因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。
6、優質蛋白質
我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。
因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。
富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。
4種加劇脫髮的行為不要有
脫髮的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫髮的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。
1、熬夜
熬夜對身體的傷害是全方位的，自然也就包括我們的頭髮。
有相關的調查數據顯示：每天入睡時間的早晚與掉頭髮有著重要的關係，經常熬夜的人要比不熬夜的人掉頭髮厲害。
這是因為熬夜會讓器官得不到休息，讓皮膚和毛囊得不到休息，從而容易導致脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，想有這健康濃密的頭髮，那麼還是少熬夜吧。
2、精神壓力過大
現在人們的生活壓力和工作壓力比較的大，這些都會在精神層面上折磨著我們。
當精神壓力大時，神經功能就會出現紊亂，毛細血管也就長期處於收縮的狀態，讓毛囊難以得到充足的血液供應，那麼毛髮也就得不到滋養，那麼就容易導致脫髮的發生了。
因此，在平時要學會釋放壓力，不要讓自己長期處於過大的壓力當中，不然容易脫髮謝頂。
3、抽菸喝酒
有調查研究表明，長期抽菸喝酒的人容易脫髮。
因為吸菸和喝酒均能夠刺激毛囊，影響毛細血管的血液循環，容易導致內分泌失調，從而誘發脫髮的發生。
因此，不想加劇脫髮，在平時還是要少抽菸喝酒為妙。
4、愛吃油膩、辛辣的食物
油膩、辛辣的食物均會刺激毛囊，當飲食過於的油膩和刺激性，那麼就會增加皮脂腺的分泌，從而容易堵塞毛囊，最終導致毛囊的萎縮，從而導致脫髮的發生。
因此，在平時還是要注意飲食的清淡，不想脫髮，不想加劇脫髮症狀，最好要遠離油膩、辛辣的食物了。