巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
健康的飲食是碳水化合物含量高，脂肪含量低，蛋白質含量充足但不過量的飲食。這相當於大約60％的卡路里來自碳水化合物，25％來自脂肪，15％來自蛋白質。當然，就所有事情而言，每個人都是不同的，並且可能對略微不同的比例做出更好的反應。例如，有一小部分人在某種程度上對胰島素有抵抗力。對於他們來說，60％碳水化合物的飲食，會導致胰島素水平大幅波動和脂肪儲存過多。在這種情況下，50％碳水化合物，25％脂肪和25％蛋白質的飲食可能更有意義。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
健康的飲食是碳水化合物含量高，脂肪含量低，蛋白質含量充足但不過量的飲食。這相當於大約60％的卡路里來自碳水化合物，25％來自脂肪，15％來自蛋白質。當然，就所有事情而言，每個人都是不同的，並且可能對略微不同的比例做出更好的反應。例如，有一小部分人在某種程度上對胰島素有抵抗力。對於他們來說，60％碳水化合物的飲食，會導致胰島素水平大幅波動和脂肪儲存過多。在這種情況下，50％碳水化合物，25％脂肪和25％蛋白質的飲食可能更有意義。
也就是說，要注意時髦的40/30/30飲食，雖然許多人在這些飲食後體重減輕了，但他們其實缺乏營養。強烈建議跑步者遵循高能量，高碳水化合物飲食。對於大多數人來說，60/25/15飲食是一個很好的經驗法則。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
健康的飲食是碳水化合物含量高，脂肪含量低，蛋白質含量充足但不過量的飲食。這相當於大約60％的卡路里來自碳水化合物，25％來自脂肪，15％來自蛋白質。當然，就所有事情而言，每個人都是不同的，並且可能對略微不同的比例做出更好的反應。例如，有一小部分人在某種程度上對胰島素有抵抗力。對於他們來說，60％碳水化合物的飲食，會導致胰島素水平大幅波動和脂肪儲存過多。在這種情況下，50％碳水化合物，25％脂肪和25％蛋白質的飲食可能更有意義。
也就是說，要注意時髦的40/30/30飲食，雖然許多人在這些飲食後體重減輕了，但他們其實缺乏營養。強烈建議跑步者遵循高能量，高碳水化合物飲食。對於大多數人來說，60/25/15飲食是一個很好的經驗法則。
這意味著碳水化合物應該成為您飲食的基石。由於碳水化合物是長途運行最重要的能源，因此很多跑步者吃大量的意大利麵，米飯，麵包和土豆也就不足為奇了。有些人甚至發現，隨著他們的運動，他們的口味變化會變得更喜歡這些食物。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
健康的飲食是碳水化合物含量高，脂肪含量低，蛋白質含量充足但不過量的飲食。這相當於大約60％的卡路里來自碳水化合物，25％來自脂肪，15％來自蛋白質。當然，就所有事情而言，每個人都是不同的，並且可能對略微不同的比例做出更好的反應。例如，有一小部分人在某種程度上對胰島素有抵抗力。對於他們來說，60％碳水化合物的飲食，會導致胰島素水平大幅波動和脂肪儲存過多。在這種情況下，50％碳水化合物，25％脂肪和25％蛋白質的飲食可能更有意義。
也就是說，要注意時髦的40/30/30飲食，雖然許多人在這些飲食後體重減輕了，但他們其實缺乏營養。強烈建議跑步者遵循高能量，高碳水化合物飲食。對於大多數人來說，60/25/15飲食是一個很好的經驗法則。
這意味著碳水化合物應該成為您飲食的基石。由於碳水化合物是長途運行最重要的能源，因此很多跑步者吃大量的意大利麵，米飯，麵包和土豆也就不足為奇了。有些人甚至發現，隨著他們的運動，他們的口味變化會變得更喜歡這些食物。
更多的碳水化合物意味著更多的糖原。碳水化合物作為糖原儲存在肌肉中，糖原是讓你保持活動所需的主要燃料。碳水化合物有兩種口味：簡單和複雜。複雜的碳塊是你追求的。它們會慢慢吸收到您的系統中，為您提供穩定的能量供應。這些在穀物，麵食，蔬菜和麵包中發現的碳水化合物（作為膳食獎勵，這些食物通常也含有豐富的纖維），才應占你飲食的大部分。
巨大的碳水化合物，這是跑步者最重要的燃料。儘管馬拉松比賽傳奇比爾羅傑斯為垃圾食品狂歡，但那是非常特殊的案例。擁有良好的飲食習慣確實會讓你表現得更好，如果您遵循此處概述的基本要點，您可能會發現自己跑步更快，更持久，更高效。最重要的是，學會享受有節制的食譜。
基本飲食。真的沒有專門為跑步者而設的飲食。對跑步者有益的飲食類型，與通常為每個人推薦的健康飲食大同小異。但跑步者需要了解這個行列裡飲食的一般比例。
健康的飲食是碳水化合物含量高，脂肪含量低，蛋白質含量充足但不過量的飲食。這相當於大約60％的卡路里來自碳水化合物，25％來自脂肪，15％來自蛋白質。當然，就所有事情而言，每個人都是不同的，並且可能對略微不同的比例做出更好的反應。例如，有一小部分人在某種程度上對胰島素有抵抗力。對於他們來說，60％碳水化合物的飲食，會導致胰島素水平大幅波動和脂肪儲存過多。在這種情況下，50％碳水化合物，25％脂肪和25％蛋白質的飲食可能更有意義。
也就是說，要注意時髦的40/30/30飲食，雖然許多人在這些飲食後體重減輕了，但他們其實缺乏營養。強烈建議跑步者遵循高能量，高碳水化合物飲食。對於大多數人來說，60/25/15飲食是一個很好的經驗法則。
這意味著碳水化合物應該成為您飲食的基石。由於碳水化合物是長途運行最重要的能源，因此很多跑步者吃大量的意大利麵，米飯，麵包和土豆也就不足為奇了。有些人甚至發現，隨著他們的運動，他們的口味變化會變得更喜歡這些食物。
更多的碳水化合物意味著更多的糖原。碳水化合物作為糖原儲存在肌肉中，糖原是讓你保持活動所需的主要燃料。碳水化合物有兩種口味：簡單和複雜。複雜的碳塊是你追求的。它們會慢慢吸收到您的系統中，為您提供穩定的能量供應。這些在穀物，麵食，蔬菜和麵包中發現的碳水化合物（作為膳食獎勵，這些食物通常也含有豐富的纖維），才應占你飲食的大部分。
另一方面，簡單的碳水化合物基本上是糖類，味道鮮美，有利於短期能量提升，因為它們很快被吸收到血液中。不幸的是，“高糖”很快消失，通常會降低糖含量，同時降低性能和能量。即便如此，這些糖在來自天然來源（如水果或果汁）時，確實在飲食中佔有一席之地。然而，最糟糕的罪犯是精製糖，通常在糖果，蘇打水，甜甜圈等中發現。這實際上是垃圾食品；充足的卡路里和脂肪，但沒有必需的維生素或礦物質。
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