'有跑步習慣的朋友們，建議做好這幾步，減輕身體負重，跑得更輕鬆'

現在很多人因為上班都是坐在電腦前的，都會有晨跑或者夜跑的運動習慣，我們都知道跑步對我們的身體也是非常好，能夠讓我們的身體變強，抵抗力增強，可以出汗排走身體一些毒素，整個人都非常舒服。

但是不管是晨跑還是夜跑，都是非常有講究的，所以在我們跑步時，要做好這基礎幾步，不然只會越跑越累而已，下面我們一起看下吧。

第一步：熱身做好保護措施

首先不管是什麼運動熱身是非常有必要的，熱身是為了讓我們人體的一些關節活動開，減少運動損傷的發生，特別是長時間不動，一下子大幅度的運動會造成關節的一定損傷的，尤其是膝蓋。但是即使有些人熱身開，跑了一段時間的步後，膝蓋還是會產生痠痛的感覺，跑起來也非常吃力，其實這就是我們一個保護措施沒做到位。

所以建議大家在跑步的時候可以戴上護膝的工具，這樣子有效緩衝一些力度對膝蓋的衝擊。尤其在秋季，因為早晚跑步的時候都是溫差較大，而且溼氣也重，戴上護膝，不僅可以保護膝關節，還可以預防風溼等。

第二步：減輕身體負重

其次跑步講究的是一個輕裝上陣，除了一些運動服外，還有的一個就是手機，因為現在很多人出門都離不開手機了，而跑步直接拿到手裡，不僅影響手擺動不到位，越跑越吃力，還有可能因為自己跑起來不留神，把手機落下了。

所以建議大家，可以給自己備上一個手臂包或者腰包，在跑步的是隻要戴在上手臂上，或者腰間上，不僅可以測我們跑步的公里數，還可以聽音樂，解放雙手，一舉兩得。

第三步：調整好我們跑步節奏

除了以上兩步，還有一個也是我們要注重的，就是我們跑步時的一個節奏，很多人在跑步時並不是感覺肌肉有多累，而是感覺呼吸很喘，總感覺氣換不過來，越跑越累，最後跑著跑著就停下來走了，其實這是我們一個跑步節奏沒有調整好的問題。

所以我們跑步最好根據自己的一個體重和身體情況，調整好自己的跑步速度，以免上氣不接下氣，降低我們一個跑步質量。

最後跑步的時候，可以帶一些小巧吸汗的毛巾，把跑步的汗水必須及時擦乾，因為運動時全身毛孔都是張開的，尤其在秋季，早晚比較涼，很容易讓涼氣進入身體，造成感冒、受風。