'血壓失控、腎功能衰竭，悄悄提醒您：補鈣不補鉀，同樣很危險'
隨著生活水平和健康觀念的提高，很多人都開始注重營養補充，相信您一定知道補鐵、補鈣的重要性，但很少有人能夠意識到補鉀的重要性。鉀和鈣、鐵一樣，都是身體必須的營養元素，它就像是維持身體健康運轉的燃料，保證細胞和器官的正常運行，還能幫助預防高血壓等疾病。
隨著生活水平和健康觀念的提高，很多人都開始注重營養補充，相信您一定知道補鐵、補鈣的重要性，但很少有人能夠意識到補鉀的重要性。鉀和鈣、鐵一樣，都是身體必須的營養元素，它就像是維持身體健康運轉的燃料，保證細胞和器官的正常運行，還能幫助預防高血壓等疾病。
鉀元素能夠維持身體電解質平衡，調節血壓在一個正常的水平內。身體一旦缺鉀，會連累到身體多個臟器，全身肌肉、消化系統、心血管、神經系統、泌尿系統等都可能會發生病變。
輕者會出現血壓失控、胃腸道功能紊亂、肌肉無力，嚴重了可能會造成腎功能衰竭。這是因為嚴重缺鉀的情況下，腎小球的濾過率會下降，可能損傷腎臟功能。
隨著生活水平和健康觀念的提高，很多人都開始注重營養補充，相信您一定知道補鐵、補鈣的重要性，但很少有人能夠意識到補鉀的重要性。鉀和鈣、鐵一樣，都是身體必須的營養元素，它就像是維持身體健康運轉的燃料，保證細胞和器官的正常運行，還能幫助預防高血壓等疾病。
鉀元素能夠維持身體電解質平衡，調節血壓在一個正常的水平內。身體一旦缺鉀，會連累到身體多個臟器，全身肌肉、消化系統、心血管、神經系統、泌尿系統等都可能會發生病變。
輕者會出現血壓失控、胃腸道功能紊亂、肌肉無力，嚴重了可能會造成腎功能衰竭。這是因為嚴重缺鉀的情況下，腎小球的濾過率會下降，可能損傷腎臟功能。
我國膳食指南推薦健康人每天至少攝入2000毫克的鉀，如果要預防慢病，最好每天攝入3600毫克的鉀。食物是補充鉀元素最有效的途徑。
1. 攝入鉀營養素密度高的水果。
很多水果，鉀含量都很豐富，不過我們不能只看鉀含量，而應該看鉀營養素密度（用鉀含量處以熱量值）。我們比較認可的鉀含量高的水果——香蕉，鉀營養素密度只有2.75，而哈密瓜的鉀營養素密度卻有5.59，木瓜的鉀營養素密度為6.06，都比香蕉高出很多，可以多吃一些。
2. 多吃菌類
隨著生活水平和健康觀念的提高，很多人都開始注重營養補充，相信您一定知道補鐵、補鈣的重要性，但很少有人能夠意識到補鉀的重要性。鉀和鈣、鐵一樣，都是身體必須的營養元素，它就像是維持身體健康運轉的燃料，保證細胞和器官的正常運行，還能幫助預防高血壓等疾病。
鉀元素能夠維持身體電解質平衡，調節血壓在一個正常的水平內。身體一旦缺鉀，會連累到身體多個臟器，全身肌肉、消化系統、心血管、神經系統、泌尿系統等都可能會發生病變。
輕者會出現血壓失控、胃腸道功能紊亂、肌肉無力，嚴重了可能會造成腎功能衰竭。這是因為嚴重缺鉀的情況下，腎小球的濾過率會下降，可能損傷腎臟功能。
我國膳食指南推薦健康人每天至少攝入2000毫克的鉀，如果要預防慢病，最好每天攝入3600毫克的鉀。食物是補充鉀元素最有效的途徑。
1. 攝入鉀營養素密度高的水果。
很多水果，鉀含量都很豐富，不過我們不能只看鉀含量，而應該看鉀營養素密度（用鉀含量處以熱量值）。我們比較認可的鉀含量高的水果——香蕉，鉀營養素密度只有2.75，而哈密瓜的鉀營養素密度卻有5.59，木瓜的鉀營養素密度為6.06，都比香蕉高出很多，可以多吃一些。
2. 多吃菌類
菌類的鉀含量非常豐富，平時可以多吃一些口蘑、鮮蘑菇、杏鮑菇、金針菇等菌類。但這裡要提醒痛風患者，菌菇類含有較多的嘌呤，是不適合經常食用的。
3. 多吃綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜裡的鉀含量也很高，菠菜、莧菜、芥藍等鉀含量都明顯高於香蕉。
4. 多吃雜糧食物
隨著生活水平和健康觀念的提高，很多人都開始注重營養補充，相信您一定知道補鐵、補鈣的重要性，但很少有人能夠意識到補鉀的重要性。鉀和鈣、鐵一樣，都是身體必須的營養元素，它就像是維持身體健康運轉的燃料，保證細胞和器官的正常運行，還能幫助預防高血壓等疾病。
鉀元素能夠維持身體電解質平衡，調節血壓在一個正常的水平內。身體一旦缺鉀，會連累到身體多個臟器，全身肌肉、消化系統、心血管、神經系統、泌尿系統等都可能會發生病變。
輕者會出現血壓失控、胃腸道功能紊亂、肌肉無力，嚴重了可能會造成腎功能衰竭。這是因為嚴重缺鉀的情況下，腎小球的濾過率會下降，可能損傷腎臟功能。
我國膳食指南推薦健康人每天至少攝入2000毫克的鉀，如果要預防慢病，最好每天攝入3600毫克的鉀。食物是補充鉀元素最有效的途徑。
1. 攝入鉀營養素密度高的水果。
很多水果，鉀含量都很豐富，不過我們不能只看鉀含量，而應該看鉀營養素密度（用鉀含量處以熱量值）。我們比較認可的鉀含量高的水果——香蕉，鉀營養素密度只有2.75，而哈密瓜的鉀營養素密度卻有5.59，木瓜的鉀營養素密度為6.06，都比香蕉高出很多，可以多吃一些。
2. 多吃菌類
菌類的鉀含量非常豐富，平時可以多吃一些口蘑、鮮蘑菇、杏鮑菇、金針菇等菌類。但這裡要提醒痛風患者，菌菇類含有較多的嘌呤，是不適合經常食用的。
3. 多吃綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜裡的鉀含量也很高，菠菜、莧菜、芥藍等鉀含量都明顯高於香蕉。
4. 多吃雜糧食物
紅薯、山藥等薯類，以及黃豆、綠豆等豆類不僅膳食纖維含量豐富，還含有豐富的鉀，對血壓穩定，以及腎臟養護都有益處。
5. 食用低鈉鹽
低鈉鹽裡會有四分之一的氯化鉀，可以補充身體需要的鉀，但高血壓患者不應該吃太多的鹽。
特別提醒，缺鉀會帶來腎臟損傷，但是如果你已經患上了腎病，那麼要注意，你的腎臟或對鉀的排出能力下降，如果吃太多含鉀的食物，可能會引發高鉀血癥，應該適量限制含鉀豐富的食物的攝入。所以，健康人建議平時可以適量補充一些鉀，預防腎臟疾病的發生。
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