我們很多玩家明明每天堅持去健身房，明明訓練的時候很刻苦，但是身材就是練不好。之所以出現這種情況，其實是因為你的訓練方式有點不對。
很多人健身其實沒有方式，他們往往是去了健身房每個器械都練一遍，然後也沒有目標，也不知道相關動作的作用，這樣訓練雖然辛苦，但是效果就一般。
還有些人沒有搞清楚自己的身體狀態和健身目的，訓練項目跟自己的目的和身體狀態不匹配，這樣你不僅練不出來自己想要的身材，還有可能會練歪。
下面就為大家總結一下練不出來好身材的4種健身方式，如果你也發現身材練不出來的話，你可以根據下面的闡述來選擇適合自己的改變方法。
一、訓練動作太多，導致動作收穫變少
那第一種訓練方式，就是把每個器械都摸一遍的訓練方式，這種訓練方法對於減肥可能會有點效果，但是對於增肌來說，基本上效果很差，最多就是讓你的肌肉緊緻一些。
這種把每個動作都練一遍的方式，你練習慣了之後可能肌肉都感覺不到疼，這說明肌肉刺激少，自然增肌效果就不明顯。
比如有的人，一天練全身的方式，一組俯臥撐、一組引體向上、一組深蹲等等這些動作繼續下去，這種方式能夠激活肌肉，但是不利於肌肉破壞，所以增肌效果非常有限。
我們一般增肌訓練的時候，選擇三四個動作就夠了，但是每個動作要重複五六組這樣子，才能夠讓你的肌肉獲得更強的刺激效果。
有些老手可能會把每個健身動作連續練10組左右，這樣就會從這個動作中收穫更多的肌肉刺激，比如連續練10組俯臥撐的話，比你練5組俯臥撐加五組啞鈴飛鳥，對胸肌的刺激還要好。
二、頻繁更改計劃，導致浪費時間適應
那很多人的健身計劃更改的就有點頻繁了，比如我見過一個人的健身計劃是第一週增肌訓練，第二週減脂訓練，那這種切換健身計劃的頻率太高，就會導致你浪費很多時間適應。
比如你好不容易花了一個星期適應了跑步訓練，跑步的時候小腿不疼了、心肺也不憋的慌了，結果你又更改了健身計劃，變成了力量訓練。
跑步訓練停了一個星期，你又得花時間重新適應，小腿又開始疼了，心臟又想爆炸，這樣你只是不停的在適應，你沒有進入到訓練狀態，當然身材變化很不明顯。
一般我們更改訓練計劃，週期是半年左右，或者一年，比如大部分人更改健身計劃，一般是一年增肌，然後半年減脂，也有些人減脂快一些，兩三個月就瘦下來了。
而平時儘量不要更改健身計劃，尤其是增肌減脂這一類大的訓練計劃不要改。要改就改小計劃，比如今天練胸加一個動作，明天練背減一個動作。
三、胖子不先減脂，導致身材變化延遲
當你心裡有一個疑問，在猶豫自己應該減肥還是應該增肌的時候，你閉著眼睛都應該選減脂，因為你要是不胖，你肯定沒有減肥想法，很多瘦子都是想著如何增肥。
如果你先增肌或者先減肥的話，那麼你會面臨兩個問題，第一個問題是肌肉沒線條，看起來就是一個比較壯的胖子，外觀身材變化不明顯。
第二個問題是你可能會練歪了，因為有些人胖起來以後會顯得上肢壯然後腿比較細，所以很多胖子喜歡練腿，但你瘦下來會發現自己肩寬一點點，所以就會暫時練歪掉。
所以你只要有減肥的想法，你直接先減肥就好了，力量訓練可以少做一些，一切以減肥為主，這樣等你瘦下來以後，身材變化會非常明顯。
還有一些人減肥前想著練出一身肌肉，結果減肥後發現自己的身材還可以，就會一直保持自己的身材，而不去刻意進行增肌訓練，這也是你先減肥的一個原因。
四、以功能訓練為主，目標與訓練不匹配
身材訓練就是增肌減脂，而其它訓練儘管有增肌減脂的效果，但是屬於功能性訓練，包括大家所熟知的瑜伽、街頭健身、力量舉、CROSSFIT等等訓練方式，都是屬於功能性訓練方式。
這些訓練有增肌減脂的效果，但是效果比起常規的增肌減脂訓練來說，算不上很好，如果你想要練出好身材，但是平時以功能性訓練為主，那身材變化當然不夠明顯。
例如很多人練俯臥撐，胸肌變化還不如一對10公斤重的啞鈴，這就是因為俯臥撐這個動作本身，就偏向於功能性訓練。
還有些人練瑜伽減肥，很多瑜伽館也把瑜伽與減肥緊密聯繫，其實就減肥效果而言，瑜伽作用還不如跑步，瑜伽老師都是餓瘦滴你以為。
所以練身材就以身材訓練為主，想練肌肉就練增肌訓練，想要減肥就練跑步跳繩這些動作，目標儘可能清晰一些，不要這也想練，那也想要，這樣不好。
如果你經常用以上訓練方式來健身，你的身材變化不明顯，短時間練不出來好身材其實非常正常，按照我給你的建議，你把訓練方式更換一下，好身材自然就來了。
我是旺旺大法師，
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