上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
慢跑
慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時，跑步還會給人帶來愉悅的感覺。但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
慢跑
慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時，跑步還會給人帶來愉悅的感覺。但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。
挑選一雙合適的跑鞋，選擇適宜跑步的操場，採用合理的跑步姿勢——身體微微前傾，肩膀放鬆，自然擺臂，腳跟先落地，有節奏地呼吸……如果跑步過程中，出現呼吸困難、胸痛或是膝蓋不適，及時中止運
晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
慢跑
慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時，跑步還會給人帶來愉悅的感覺。但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。
挑選一雙合適的跑鞋，選擇適宜跑步的操場，採用合理的跑步姿勢——身體微微前傾，肩膀放鬆，自然擺臂，腳跟先落地，有節奏地呼吸……如果跑步過程中，出現呼吸困難、胸痛或是膝蓋不適，及時中止運
晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。
另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛鍊身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
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上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
慢跑
慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時，跑步還會給人帶來愉悅的感覺。但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。
挑選一雙合適的跑鞋，選擇適宜跑步的操場，採用合理的跑步姿勢——身體微微前傾，肩膀放鬆，自然擺臂，腳跟先落地，有節奏地呼吸……如果跑步過程中，出現呼吸困難、胸痛或是膝蓋不適，及時中止運
晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。
另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛鍊身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
鍛鍊前做準備運動
不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
"
上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視，但由於老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛鍊應以緩和、運動強度小的方式為主。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？請看下面。
散步
這是最方便的運動了吧。清晨去公園轉一圈，再去菜場買個菜，回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈，消化食物，放鬆心情。接孫子孫女上學放學，也得走上兩步。適度多走動，比一天都坐在沙發上強得多。
對於現在的人來說，去哪都手機不離身還有鑰匙、錢包、紙巾這些必備品，放在口袋不方便散步。
出門前帶個隱形腰包，可以輕易將手機、身份證、鑰匙、零錢、急救藥物等物品收納其中，而這麼多的物品在裝入後，無任何晃動與摩擦感，不影響散步又美觀。
太極拳
很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主。
經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
爬山
在一個合適的天氣，與家人或老友一同爬山，是難得的好時光。但爬山需要注意的地方就多了，膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度，都是需要提前考慮的。
在各項運動損傷中，膝關節損傷可以說是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
在運動中帶上護膝，可以在運動過程中穩固膝關節，並且引導股四頭肌收縮，降低膝關節損傷和拉傷的機率。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
慢跑
慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時，跑步還會給人帶來愉悅的感覺。但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。
挑選一雙合適的跑鞋，選擇適宜跑步的操場，採用合理的跑步姿勢——身體微微前傾，肩膀放鬆，自然擺臂，腳跟先落地，有節奏地呼吸……如果跑步過程中，出現呼吸困難、胸痛或是膝蓋不適，及時中止運
晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。
另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛鍊身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
鍛鍊前做準備運動
不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
預備藥品和食品
如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛鍊前需服藥後再去運動，如要出遠門，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如低血糖患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。