每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
自行車卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
自行車卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
臀橋
目標鍛鍊部位：臀大肌
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
自行車卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
臀橋
目標鍛鍊部位：臀大肌
鳥狗式
目標鍛鍊部位：核心整體
每當看到別人擁有完美線條身材的人，總是羨慕不已，你想擁有人魚線，六塊腹肌嗎？，現在就行動起來
1.充足的睡眠
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復，
2.補充營養
肌肉痠痛的過程也是肌肉自我修復的過程，這個過程需要大量的水分、碳水化合物、蛋白質以及維生素和礦物質，這個時候飲食就比較重要了，要保持一日三餐準時吃，這樣可以提升新陳代謝。吃早餐是為了補償晚上流失的蛋白質，每天的飲食要保持充足蛋白質的攝入，（人體每天需要的蛋白質=體重kg*2g/kg）。含蛋白質高的食物有像雞蛋清、雞胸脯、牛肉、羊肉、魚肉、大豆蛋白、蔬菜蛋白（豆類、西藍花、菠菜、甜菜等等）純牛奶。含碳水化合物（糙米、玉米、土豆、麥片、水果）
3.水分
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
在減脂期要剋制 不要吃高脂肪、高油、高糖份、高熱量的食物，像火鍋、麻辣燙、巧克力。 有點人在減脂的時候，卻不吃主食，就吃水果蔬菜，還有的甚至晚上都不吃，這樣其實不但減不了脂，還會對身體機能有所損傷，人的身體要靠各種營養均衡來維持。
保持好的睡眠時間，補充充足的營養，水分，再加上一點運動，想不要六塊腹肌都難，
4有氧運動和力量訓練
每天早上7:00--8:00慢跑20分鐘左右，在加上極限燃脂四分鐘
一個Tabata訓練的例子
1 波比跳20秒，休息10秒——0：30
2 開合跳20秒，休息10秒——1：00
3 登山跑20秒，休息10秒——1：30
4 深蹲跳20秒，休息10秒——2：00
5 高抬腿20秒，休息10秒——2：30
6 波比跳20秒，休息10秒——3：00
7 開合跳20秒，休息10秒——3：30
8 波比跳20秒，休息10秒——4：00
如果單只是跑步的話，剛開始跑步燃脂的效果會好一點，後面你的身體適應了這樣的運動量，效果就會越來越小了，想要好的燃脂效果，加上Tabata訓練。這樣讓你的身體每天充滿挑戰，Tabata訓練是以下肢訓練為主，它難度不低，中間包含了3組波比跳，每組的20秒訓練過程，需要大家儘可能的去多做，訓練過程中，它會極大的提高你的心率和耗氧量，從而達到良好的訓練效果，當然你們也可以根據自我訓練水平，自己去安排Tabata訓練內容。
下午力量訓練，6個胸肌訓練方法
動作1：反握上斜啞鈴臥推
動作2：上斜啞鈴飛鳥
動作3：對握式啞鈴臥推
動作4：負重俯臥撐
動作5：啞鈴飛鳥
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
自行車卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
臀橋
目標鍛鍊部位：臀大肌
鳥狗式
目標鍛鍊部位：核心整體
本文有部分圖集借鑑健身大神的，如有冒犯，請原諒，現在也是按這些在訓練自己，加油↖(^ω^)↗期待大家