不用去健身房，三步式瑜伽自己在家也能練出肌肉，跟肥肉說拜拜
小密語錄：只需一張瑜伽墊，在家就能搖身一變健身達人。現實中，很多年輕男士由於工作學習較忙，越來越不注重鍛鍊健身，身體上贅肉越來越多，看著自己的啤酒肚與別人...
“膝蓋靠近胸腔”
“胸腔去找膝蓋”
在課堂上，一般在什麼時候聽到這個口令呢？
前屈折疊:
在做前屈折疊的時候，強調胸腔去找膝蓋，可以防止弓背，延展身體前側。讓肋骨向前，遠離骨盆。
下犬式:
在做下犬式的時候，讓胸腔去找膝蓋的方向，也是幫助打開胸腔。
屈腿頭倒立：
在做屈腿的頭倒立的時候，膝蓋去找胸腔，從髖部摺疊。
鶴蟬式：
在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，可以更好地啟動核心力量。
膝蓋去找胸腔，其實是啟動核心力量
當膝蓋去找胸腔，或者胸腔去找膝蓋的時候，其實，是在啟動了內在的核心力量。比如前屈的時候，胸腔去找膝蓋，啟動腹部核心力量，去轉動骨盆，而不是從腰部摺疊。
比如在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，腹股溝會內收更緊，腹部核心力量也會啟動更多。
來做個簡單的測驗：
坐立，彎曲膝蓋，小腿交叉，雙手抱膝蓋靠近胸腔
然後把手鬆開，嘗試用核心的力量保持膝蓋靠近胸腔
你會發現，這是很有難度的。這個測驗的動作，也可以經常練習，鍛鍊核心力量。也可以躺下來做，一樣的動作，只是把頭抬起來，手向天花板方向伸直，保持腿交叉，膝蓋貼胸腔。
瑜伽核心的力量
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