上班族？每天久坐，日漸憔悴不說，還易發胖？全職太太？煮飯洗衣帶娃，心力交瘁？無論你是上班族，還是在家做全職太太，瑜伽都能讓你煥發新生！只要每天30分鐘，在家也能做，讓你更白更瘦更健康還更美喲！
Look1：瑜伽運動放鬆腰部
腰部是女性連接上下身的重要部分，健美的腰部不僅視覺上加分，也是身體健康的標誌呢！
簡易扭脊體式，雙腿與肩同寬，緩緩蹲下直至雙手手掌緊貼地面，將右腿緩緩抽出，向左側繃直，使自己的腳背放置與地面，保持平衡後，將左腿緩緩抽出，放置自己的右腿的右前方，讓自己的右腳腳尖接觸地面，穩定後放開自己的左手，將左手斜向下繃直，臉部朝向自己的左手手掌。
坐在瑜伽墊上，雙腿併攏放在正前方，將左腿緩緩向左岔開，直至與右腿呈現九十度，將左腿緩緩向上提高，用右手去抓住左腳的腳心，儘量保持上身不會太過彎曲。左肩抵住左腿，右腿緩緩向左腿的方向曲折，並用左手抓住右腳小腿。
簡易版對角式，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏放在身前，將雙腿緩緩張開至最大角度，腳尖向上翹起，腳跟保持與地面接觸。上身向前傾，用雙手手肘觸碰雙墊，臀部保持與墊子的接觸，雙手可適當托腮。
雙腿併攏站在瑜伽墊上，左腿向前，右腿向後，重心下移，上身向下壓，直至左腿與右腿呈現180度，腳尖用力向上翹起，腳跟保持與瑜伽墊的接觸，雙手向後舒展，抓住瑜伽墊的兩個側邊，身體用後傾斜。
Look2：瑜伽運動放鬆腿部
瑜伽是一大法寶，在活絡腿部關節的同時也能塑造優美流暢的曲線，魅力up，up~~
雙腿併攏站立在瑜伽墊子上，左腿向後移動一步，右腿向左前方移動一步。左腿右腿的大腿要保持接觸，上身向右傾斜，左手向右傾斜，右手向右下傾斜。左腿腳尖踮起。
側斜板單腿伸展體式，右手手掌撐地，身體與右手在同一直線上，保持平衡後，先將左腿緩緩向上移動，用左手去抓住自己的左腿腳踝。
這個體式需要你雙腿張開至最大角度，然後緩緩蹲下，再將自己的腳尖踮起，用兩個腳尖作為身體重量的支撐點，雙手合十，置於胸前，兩手手肘放在自己的膝蓋處。
根據自己的身體，找一面牆壁，腳部朝牆躺下，自己的臀部與牆面距離要小於自己的腿長。將腳掌貼合距離地面一定高度的牆面處，雙臂向後舒展，直到自己的手掌反向貼合地面，此時的腿與上身呈現90度。
Look3：瑜伽舒展上身關節
放鬆了腰部和腳部，上身的關節也要好好疏通疏通呢，瑜伽就是這樣強大，它真的可以讓你放鬆你的背部，你的頸部，讓你的精神面貌百分百達到最好！
雙腿與肩同寬站在瑜伽墊上，身體向後揚，同時雙手向後舒展，用自己的手臂去接觸瑜伽墊，直到整個小臂都與瑜伽墊貼合。將重心放在自己的手臂及上身，雙腿離地，使自己的腳與頭部在一條直線上。保持平衡後，雙腿交叉彎曲，用自己的左腿夾自己的右腿。
雙手鴿王式，雙腿併攏坐在瑜伽墊上，腳部與身體呈現90度，左腿緩緩向左後移動，小腿保持與地面垂直，身體後仰，雙臂舒展，用自己的雙手去抓住自己的左腳尖。保持穩定後，將右腿向內曲折。
自然放鬆狀態站在瑜伽墊上，身體前傾，用自己的左手去觸碰瑜伽墊，右腿緩緩向上抬起，小腿彎曲，用自己的右手抓住自己的腳掌，自己的左手與右手都保持在同一水平線上。
站在墊子上，身體向前彎曲，用兩隻手接觸瑜伽墊。將重心都放在自己的手臂及胸部，雙腿離地，逐漸向上移動，直到腰部與上身保持同一直線上，再將雙腿緩緩曲折，用腳掌去貼合另一隻腳掌。
每個人都會忙忙碌碌地為生活奔走，疲倦，憔悴。但是每天一點瑜伽，就能為你的生活質量帶來質的飛躍！
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