你想要的大胸肌，需要怎麼練？

胸肌是多數男性想要訓練的目標肌群，大胸肌確實非常迷人、性感，瞭解胸肌是訓練它們的第一步！

我們通常說的胸肌實際上指的是胸部肌肉群。具體地，胸部肌群包括胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌。下面概要談談每種肌群：

1.胸大肌從外形來看，分為外側翼、上胸部、中間溝和下緣溝。肌肉深厚、形態美觀的胸部是健美體格中最重要的因素之一，要獲得這樣的胸部，需要用多種方法進行鍛鍊來發達上、下、內、外的胸部肌肉。完美的胸部涉及有大的胸廓，厚實的胸肌，上、下、內、外側的全面發展，及有漂亮、寬闊的形態。

2.胸小肌在胸大肌深面，為三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止於肩胛骨的喙突。胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定時，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸氣時才有活動。

3.鎖骨下肌是位於肩下處的第一肋骨到鎖骨拉伸的一小塊肌肉，與胸大肌、胸小肌、鎖胸筋膜共同形成腋窩前壁。此肌在四腳行走時代起作用。直立行走後對人體功能作用不大。

4.前鋸肌系胸上肢肌之一。貼附在胸廓側壁表面，以肌齒起自第1～9肋骨，止於肩胛骨的脊柱緣。它是“鯊魚線”、“子彈肌”顯現所必須訓練的肌群。

那麼不難知道訓練胸肌，主要是鍛鍊胸大肌和前鋸肌。下面看看都有那些動作可以刺激它們，搭配這些動作就可以很好的刺激胸肌了！

胸大肌：用槓鈴、啞鈴或器械的臥推（上斜、平臥、下斜）、仰臥飛鳥（上斜、平臥、下斜）、仰臥屈臂上拉、雙臂屈伸、夾胸器夾胸和拉力器夾胸，徒手的訓練方式主要涉及各種俯臥撐。

前鋸肌：引體向上、並握下拉、啞鈴或槓鈴仰臥頭後上拉和跪姿下拉等。