很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續練了2小時，那麼你的有氧運動就是過度的。
這並不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要麼訓練時間長，要麼訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊緻，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛鍊的頻率和時間
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續練了2小時，那麼你的有氧運動就是過度的。
這並不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要麼訓練時間長，要麼訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊緻，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛鍊的頻率和時間
每週訓練四天是最好的，星期一和星期二鍛鍊，星期三休息，星期四和星期五鍛鍊，星期六和星期天休息。也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因為你太忙就跳過它。
2.全身訓練
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續練了2小時，那麼你的有氧運動就是過度的。
這並不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要麼訓練時間長，要麼訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊緻，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛鍊的頻率和時間
每週訓練四天是最好的，星期一和星期二鍛鍊，星期三休息，星期四和星期五鍛鍊，星期六和星期天休息。也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因為你太忙就跳過它。
2.全身訓練
就體重和健身訓練強度而言，女性和男性是一樣的，女性的健身計劃不同於男性，因為身體形狀不同，此外，女性理想的體型是不同於男性的。
全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一週活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因為每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3.優先原則
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續練了2小時，那麼你的有氧運動就是過度的。
這並不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要麼訓練時間長，要麼訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊緻，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛鍊的頻率和時間
每週訓練四天是最好的，星期一和星期二鍛鍊，星期三休息，星期四和星期五鍛鍊，星期六和星期天休息。也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因為你太忙就跳過它。
2.全身訓練
就體重和健身訓練強度而言，女性和男性是一樣的，女性的健身計劃不同於男性，因為身體形狀不同，此外，女性理想的體型是不同於男性的。
全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一週活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因為每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3.優先原則
除了運動前全身熱身之外，你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛鍊，比如12次負重臀橋。你可能會問：我不應該先進行深蹲或硬拉嗎？如果臀部力量提前流失，會不會影響深蹲或硬拉時的力量水平？
這種觀點沒有錯，但是你要記住，你的訓練是為了審美的目的，而不是為了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點，這不會影響你的體形。
很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。
1、像健美運動員一樣的健身周計劃
當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，因為分不清健身和健美，她們把自己的健身計劃安排得像一個典型的健美運動員一樣，一個訓練計劃應該都針對一個身體部位，如“胸部訓練日”、“腿部訓練日”和“肩部訓練日”等。
身體不同部位的分節練習對那些幾乎或已經完成最大身體發展的人是不錯的，例如，高水平的健美運動員需要通過分節練習來改善他們相對落後的部分。
2.過度有氧訓練
這不僅是長時間的跑步機或橢圓機運動，如果你進入健身房，計劃舉啞鈴，連續練了2小時，那麼你的有氧運動就是過度的。
這並不是因為你使用了啞鈴訓練，就意味著你進行了力量訓練，你要麼訓練時間長，要麼訓練強度大，你不能兩者兼得。你的訓練計劃必須經過科學設計才能有效，如果你想減少身體脂肪，保持身體曲線緊緻，那過長時間的訓練是無法幫你實現目標的。
女性應該如何安排自己的健身計劃呢？
1.計劃鍛鍊的頻率和時間
每週訓練四天是最好的，星期一和星期二鍛鍊，星期三休息，星期四和星期五鍛鍊，星期六和星期天休息。也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次，那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練，不要因為你太忙就跳過它。
2.全身訓練
就體重和健身訓練強度而言，女性和男性是一樣的，女性的健身計劃不同於男性，因為身體形狀不同，此外，女性理想的體型是不同於男性的。
全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率，例如，如果你一週活動幾次臀部，臀部肌肉的活動能力就會大大提高，讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗，因為每次訓練都有大量的肌肉在作功，你不需要長時間做太多有氧訓練，就可以達到減肥的效果，因此，全身訓練是你最好的選擇。
3.優先原則
除了運動前全身熱身之外，你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛鍊，比如12次負重臀橋。你可能會問：我不應該先進行深蹲或硬拉嗎？如果臀部力量提前流失，會不會影響深蹲或硬拉時的力量水平？
這種觀點沒有錯，但是你要記住，你的訓練是為了審美的目的，而不是為了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點，這不會影響你的體形。
現在你可能仍然是一個力量訓練的新手，可能還無法徒手完成穩定的弓步或徒手深蹲練習。這完全正常。這只是意味著你的健身之旅還有很大的改進空間，所有擁有你羨慕的體格的女人都和你站在同一起跑線上，他們的好身材絕對不是一夜之間建成的。
忘記眼前的滿足感並致力於長期健身，它會讓你終生健康，還不過是時間問題。