不少胖友在減肥時都勇氣十足，
說不吃就不吃，減肥偏方都敢試，
可唯獨體重沒怎麼變……
究竟是什麼讓你始終都瘦不下來？
先看看你是不是犯了這減肥的“七宗罪”吧。
目標過高
有些胖友剛開始減肥時就給自己設定一些不切實際的目標，如完全戒掉甜食，當你無法完成時，可能會使你因自暴自棄而吃下更多甜食，導致體重增長，還會打擊自己減重的信心。
所以，儘量把減重的目標分解成小的、容易達成的目標，比如，將“再也不吃甜食了”改成“工作日裡避免吃甜食，週末偶爾吃一點”，減肥飲食是要控制總熱量，而並不是直接宣佈“無期徒刑”。
望脂生畏
許多人認為脂肪就是長胖的源頭，於是一減肥就對脂肪唯恐避之不及。但脂肪作為三大供能營養之一，即使你不吃它，身體卻依然需要獲取能量，這會讓你情不自禁地想吃更多碳水化合物或蛋白質來填補能量空缺。但無論吃的是什麼，那些沒有被消耗掉的多餘能量都會被轉化成脂肪酸，接著被合成甘油三酯，最終儲存在身體內的脂肪細胞中，這樣依然會使你長胖。
其實，脂肪也是有好壞之分的。例如那些存在於牛油、豬油等動物油脂中的飽和脂肪酸，以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都屬於壞脂肪，不僅會使你變胖，甚至還會增加患動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的機率。而像牛油果、三文魚、堅果中的不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪，可以選擇這些食物作為身體每日所需脂肪的來源。
斷碳成癮
不吃主食也是很多胖友在減肥時的常用“招數”。可是主食是碳水化合物的主要來源，當你攝入的碳水化合物不足時，消耗的可不僅僅只有脂肪，還有蛋白質。而蛋白質作為提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能會隨之減少，從而導致基礎代謝率降低，反而會減緩你的減肥速度。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克。減肥期間可以選擇粗細糧搭配著吃，因為相較於精製米麵，粗糧的升糖指數較低、膳食纖維更豐富，所以飽腹感也比較持久，是減肥期間不錯的主食選擇。
間歇斷食
時下流行的“5:2輕斷食法”、“哥本哈根減肥法”都是倡導要用間接斷食的方法來減肥，但其實間接斷食也是種變向的節食。斷食期間胃腸道會累積大量消化液，容易造成胃腸道功能紊亂。
另外，斷食時的飲食無法提供人體正常生活必需的營養素，造成營養不良，其中還包含了蛋白質、膳食纖維、鈣等能夠幫助減肥的營養素，而斷食兩天雖然可以造成熱量缺口，使你的體重出現下降的跡象，但當你恢復正常飲食後，攝入的熱量變多了，體重又會重新反彈回來。
不知取捨
一見到餐桌上的美食就收不住口，好吃的東西就要一頓把它們統統吃光？無法控制的食慾往往會讓你攝入過剩的熱量，從而引起脂肪堆積。
其實，想要控制食慾可以嘗試在飯前吃些水果，或喝碗清淡的蔬菜湯，它們能幫你增加飽腹感，以不至於在正餐時吃下過多。進餐時儘量控制自己吃到七分飽就放下筷子，也就是對喜歡的食物沒有那麼強的食慾、可吃可不吃的時候。外出就餐時若怕自己控制不住，那就在點餐時儘量少點幾份菜，這些都能幫你避免攝入過多熱量。
渴了才喝
大多數胖友都沒有隨時補水的習慣，甚至覺得口不渴就不用喝水。但其實當你感到口渴時，身體早已處於缺水狀態了。而長時間缺水，則會使身體的代謝變得遲緩，廢物累積在體內，不僅會提高發胖的機率，更容易導致便祕、腎結石等問題。
為了避免身體缺水的情況發生，就應養成喝水的好習慣，平日手邊常備一杯水，讓自己每天喝足1500-1700毫升（約7-8杯）的水，以少量多次的方式補充為佳。
迷信偏方
許多胖友在不知道如何減肥時，都著急地尋找各種減肥偏方來嘗試，這很容易讓你碰上一些不靠譜的減肥法，不但不會有減肥效果，還讓你陷入減肥誤區。例如讓你一口氣喝3升鹽水的清腸減肥法，它其實是通過破壞腸道菌群來讓你腹瀉，這隻會導致腸道功能紊亂、電解質不平衡，並不能起到清腸的作用，對減肥也毫無用處；又比如號稱出汗排毒的保鮮膜減肥法，其實全身包裹保鮮膜，流失的只會是體內的水分，並不會減少脂肪，還可能引起皮膚病。
減肥“七宗罪”你犯過幾條？
想要順利地讓自己瘦下來，
就應該儘量避免犯這些錯誤，
並養成良好的生活和飲食習慣，
科學減肥才能讓你更順利地瘦下來。