'同樣是母乳餵養，為什麼別人越喂越瘦，而你卻越來越胖？'
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
多吃高水溶性纖維食物
多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。
高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。
一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。
選擇健康的蛋白質
富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。
研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
多吃高水溶性纖維食物
多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。
高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。
一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。
選擇健康的蛋白質
富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。
研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳製品。
家裡準備一些健康零食
研究表明，肥胖人群的家裡往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家裡如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家裡儲備的這些零食來吃。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
多吃高水溶性纖維食物
多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。
高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。
一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。
選擇健康的蛋白質
富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。
研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳製品。
家裡準備一些健康零食
研究表明，肥胖人群的家裡往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家裡如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家裡儲備的這些零食來吃。
所以，要在家裡準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。
少吃高糖、精緻碳水食物
糖和精製碳水化合物熱量高，營養成分低，吃進去只會長胖！
糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，麵粉，蛋糕，餅乾，糕點等烘焙食品。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
多吃高水溶性纖維食物
多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。
高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。
一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。
選擇健康的蛋白質
富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。
研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳製品。
家裡準備一些健康零食
研究表明，肥胖人群的家裡往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家裡如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家裡儲備的這些零食來吃。
所以，要在家裡準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。
少吃高糖、精緻碳水食物
糖和精製碳水化合物熱量高，營養成分低，吃進去只會長胖！
糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，麵粉，蛋糕，餅乾，糕點等烘焙食品。
而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾後的蘋果汁。
多喝水
不要覺得水喝多了整個人會浮腫，體重增加。正確的減重減掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，對減肥才是至關重要的。
當喝掉500mL水之後，身體會在一小時後燃燒24%-30%的熱量，也會減少食慾和熱量的攝入。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』
本以為熬到了卸貨，就終於可以解放了。臃腫的身體也是時候該往回收一收了。雖然說多數姐妹們早就已經做好了體重不會迅速回落的準備，畢竟產後的身材恢復是要一步步來的。
這點對於女明星來說也同樣不例外。這段時間看綜藝“做家務的男人”，拍攝的時候應該是張歆藝產後不久，和每個普通女人一樣，她也面臨著產後身材走形，穿不上衣服的尷尬。
而在和華晨宇的視頻中，他則一語道出真相：“姐，你咋又胖啦？”雖然一句玩笑“氣”得張歆藝掛了電話，但也戳中了多少產後媽媽的心窩子。
是的，產後卸了貨，並不意味著“你 一 定 會 瘦”！！相反地，生完孩子反而有可能幫你打開一扇新世界的大門，讓你在一個胖子的道路上越走越遠。
這話雖然聽起來很扎心，但事實如此，無數寶媽在前面用再用回不去的體重和身材，展示著產後殘酷的真相：
比起產後的各種雞飛狗跳，孕期的時光雖然難熬，但也算得上“歲月靜好”了。至少還可以偶爾靜靜地睡一個午覺，或者是享受午後的片刻愜意。
雖然國際上很多研究都表明，純母乳餵養比混合餵養更能促進體脂的減少，換句話說就是，母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。
但是，依然有很多姐妹們與此背道而馳，主要和這兩點是分不開的：
1吃飯不能按時按點：
很多寶媽自從卸了貨以後，日子過得那叫一個手忙腳亂。再加上有些家裡有二胎的姐妹們，顧完一個，還有另一個在嗷嗷待哺。常常是從早上掙了眼睛開始，不知不覺就忙活到了深夜。
每天餵飯喂得更是不亦樂乎，要是碰上哪天熊孩子偶爾耍小脾氣就是不想好好吃飯，扔餐具，扔食物什麼的。等喂完了娃，收拾好了殘局，終於到了自己可以吃飯的時候，沒準孩子又開始哭鬧了。
所以，當媽的常常是過著吃了上頓沒下頓，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
再加上每天忙到腳打後腦勺，又要母乳餵養，雖然消耗了大量的能量，但是隨之而來的是胃口變得更好了，忙完了孩子，就是屬於自己的“深夜食堂”。
這樣不規律的飲食和漸長的胃口，時間久了不僅對腸胃不好，體重也同樣是居高不下。
2休息時間少的可憐
並不是所有人家裡都有個天使寶寶的，即使有，也可能是暫時的。
初為人母的常態就是，夜夜無眠。因為寶寶小的時候還沒有晝夜之分，常常是睡一會就醒。對寶媽來說，簡直就是噩夢。整天的時間不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡覺，是不可能的！
孩子大一點，好不容易晚上能睡得久一點。但是自己又捨不得難得的清靜時光，想做些自己喜歡的事情。看看電視劇，刷刷手機，不知不覺，就又到了深夜。剛睡著沒多久，伴隨著小祖宗的哭聲，忙哭的一天就又開始了。
而長時間的休息時間不足，睡眠不規律，就容易造成內分泌失調，肉肉也就這樣順理成章地堆出來了。
而除了這兩個原因以外，產後瘦不下來也和寶媽平時的運動量太少有關，看似每天帶娃忙忙碌碌地閒不下來，但實際上，稍微有時間空下來，就只想放空自己，根本一動也不想動。
對於每個女人來說，產後減肥和身材的恢復都是一項艱難的任務。但是卻也不能操之過急，畢竟寶寶還要吃母乳，過度節食多多少少會對母乳造成一定影響。
要做到既不影響到母乳的分泌和營養，又不至於過度囤積脂肪，寶媽們可以這樣吃：
月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：
蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。
需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。
節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。
隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：
多吃高水溶性纖維食物
多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。
高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。
一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。
選擇健康的蛋白質
富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。
研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳製品。
家裡準備一些健康零食
研究表明，肥胖人群的家裡往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家裡如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家裡儲備的這些零食來吃。
所以，要在家裡準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。
少吃高糖、精緻碳水食物
糖和精製碳水化合物熱量高，營養成分低，吃進去只會長胖！
糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，麵粉，蛋糕，餅乾，糕點等烘焙食品。
而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾後的蘋果汁。
多喝水
不要覺得水喝多了整個人會浮腫，體重增加。正確的減重減掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，對減肥才是至關重要的。
當喝掉500mL水之後，身體會在一小時後燃燒24%-30%的熱量，也會減少食慾和熱量的攝入。
所以，為了瘦也要每天至保證1-2 L的飲水量，對於處於哺乳期的孕媽來說，也可以用牛奶來代替水。
除此之外，關於產後減肥，芽芽媽也有不少建議，比如要儘可能地母乳餵養、保持適當的運動，每週減重最好不要超過1斤。
最主要的還是要保持好良好的心態，不要因為體重短時間內不減輕就過於心切，畢竟自己辛辛苦苦9個月吃出來的肉，也不是短時間內說減就能減得下去的。
『本號原創內容，未經授權任何平臺不得轉載，違法必究』