波比跳目前在健身房非常流行，但針對其脂肪殺手的美譽，很多人表示質疑。不過相對來說，同樣的動作，波比跳起到的塑形和減肥效果還真沒幾個動作能比得上。
一個動作就能練習到全身70%的肌肉群，從大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的鍛鍊效果。所以波比跳可以瞬間的將你的心率拉到最高值，在單位時間內消耗的熱量是跑步跳繩所無法比擬的。不過波比跳也有一些劣勢，請看如下。
在美國一項調查研究發現，即使受邀的都是經常進行健身鍛鍊的人，幾乎沒有人能連續做超過10分鐘的波比跳。所以波比跳並不適合初學者，且並不具有運動連續性。
常見波比跳形式
所以真正想靠波比跳減肥極速燃脂是不現實的，我想在座各位當場做10個這樣的波比跳，估計心跳的都快蹦出來了！正確的做法，應該是交替訓練法，利用低強度有氧訓練和高強度波比跳進化混合訓練，這樣你才能更持久，才能消耗更多熱量。
舉個最簡單的例子：開合跳5分鐘—波比跳8個—開合跳5分鐘—波比跳8個，循環進行
當然開合跳也可以換成跳繩、原地小踏步之類的簡單有氧運動！
下面推薦一些更高強度的波比跳。
最後總結：其實波比跳的運動強度非常大，想單靠它來減肥，並不現實，通過低強度和高強度的訓練交替會比較好的解決這個問題，這樣不僅讓你脂肪燃燒效果最大化，更會讓你的體形更加優美！
相關推薦
'健身房裡的潛規則，你中招了嗎？'
"01 約人辦卡，別自己半途而廢。明明說好一起來健身的，轉眼人都看不見了...02 問教練問題之前先上網查查。"大兄弟，你愛健身問問題這沒毛病""可是同一個問題問N次還不去練啊！"03 別人鍛鍊之時不要大聲交談。"帶著耳機都能聽見..."你們雲淡風輕在健身房裡高談闊論的樣子...
'糖尿病上身時，會有3個“提示”，也許你沒注意到'
"一般情況下，血糖過高時需要及時到醫院就診，通過醫生的診斷能夠判斷是否已經出現了糖尿病，根據糖尿病的嚴重程度、類型等採取治療措施，這樣才能防止血糖的飆升威脅健康。糖尿病來臨時，身體也會有明顯的信號，留意到這些糖尿病的信號後，需要及時針對該疾病展開治療，只有血糖可以控制，身體...
'你還在逼孩子吃飯嗎？餵飯對孩子的危害，你可能想不到'
"01你擔心自己比別人胖？卻擔心孩子比別人瘦？不論多瘦的女人都嚷著要減肥（我這個胖子聽完只想翻兩個大白眼），而無論多麼胖的孩子，家人還是想騙幾口飯喂進去。很多人無法接受孩子之間有高矮胖瘦的區別，認為孩子一定要做最胖的那個才最有面子，嘔心瀝血帶個瘦孩子那豈不是等於白乾了？這種...
'快走能減肥嗎？可以！專家告訴你：想要快走減肥，也需要技巧'
"原創內容，擅自搬運者必究！快走又稱為健走，這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候，人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年，抗日時期，軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群，更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本，老少皆宜...
'“LSD”——你真的會跑？'
"L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。根據丹尼爾斯的經典跑步強度分級，LSD的主要強度在最大攝氧量的59-74%這一級（根據實際訓練經驗來看，強度可能還要低一...
'懷寶寶的時候，你被孕吐折磨過嗎？'
"說起早孕反應中最令人煩躁的，莫過於孕吐了。電視劇的橋段都是這樣的，女主們懷孕的最明顯標誌就是不明原因的作嘔。然後就有喜啦！如此的洗腦，讓大家很自然的認為懷孕最明顯的標誌就是孕吐。很多孕媽媽們，更是都曾經受過孕吐折磨的。吃了吐，不吃還吐，別人懷孕都長胖，我就等於減肥了。這或...
'假胯寬的3個成因你瞭解嗎？如何快速緩解、消除假胯寬？'
"#清風計劃##時髦運動精#換季了，到處都在秋裝大上新，小仙女們開始各種試新款了。不過，可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情，會被一條褲子降到冰點~~為什麼？看著很美的褲子往自己身上一套，從大腿根那就開始提不上去了，頓時心哇涼哇涼滴~~~只能怯怯地跟老闆喊一聲，再拿大一碼。...
推薦中...