#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
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為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
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不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
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別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
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假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
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什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
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什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
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不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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什麼是假胯寬?
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假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
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假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
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假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
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假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
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假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
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不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
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假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
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什麼是假胯寬?
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假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
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下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
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因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
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假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
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不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
很多人喜歡夾著腿做,覺得這樣淑女範兒,還有很多人喜歡“鴨子坐”,這樣的坐姿會讓股骨過度內旋,如果再加上久坐不動,脂肪堆積在臀腿部位,不但會形成假胯寬,還會讓你的“假胯”更寬闊。
女神式:
做法:
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
很多人喜歡夾著腿做,覺得這樣淑女範兒,還有很多人喜歡“鴨子坐”,這樣的坐姿會讓股骨過度內旋,如果再加上久坐不動,脂肪堆積在臀腿部位,不但會形成假胯寬,還會讓你的“假胯”更寬闊。
女神式:
做法:
1)雙腳向兩側打開,腳趾指向斜前方的位置,屈膝下蹲。保持腹部收緊,坐骨向下沉。雙膝指向第二根腳趾,慢慢向下向前。
注意:不要塌腰翹臀,這時候不能追求性感哦。
#清風計劃##時髦運動精#換季了,到處都在秋裝大上新,小仙女們開始各種試新款了。
不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
很多人喜歡夾著腿做,覺得這樣淑女範兒,還有很多人喜歡“鴨子坐”,這樣的坐姿會讓股骨過度內旋,如果再加上久坐不動,脂肪堆積在臀腿部位,不但會形成假胯寬,還會讓你的“假胯”更寬闊。
女神式:
做法:
1)雙腳向兩側打開,腳趾指向斜前方的位置,屈膝下蹲。保持腹部收緊,坐骨向下沉。雙膝指向第二根腳趾,慢慢向下向前。
注意:不要塌腰翹臀,這時候不能追求性感哦。
2)吸氣,胸腔上提,屈膝向下,隨呼氣,腳跟腳底外側用力下壓,臀部夾向身體中線,帶領髖部伸展,讓腹股溝的位置逐漸伸展開。
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為什麼?
看著很美的褲子往自己身上一套,從大腿根那就開始提不上去了,頓時心哇涼哇涼滴~~~
只能怯怯地跟老闆喊一聲,再拿大一碼。
這次費了點勁,總算是提上去了,
可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
知道不能怪褲子,可心心念就想穿。
仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
別急,先搞清你這是大腿粗,還是假胯寬。
什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
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成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
很多人喜歡夾著腿做,覺得這樣淑女範兒,還有很多人喜歡“鴨子坐”,這樣的坐姿會讓股骨過度內旋,如果再加上久坐不動,脂肪堆積在臀腿部位,不但會形成假胯寬,還會讓你的“假胯”更寬闊。
女神式:
做法:
1)雙腳向兩側打開,腳趾指向斜前方的位置,屈膝下蹲。保持腹部收緊,坐骨向下沉。雙膝指向第二根腳趾,慢慢向下向前。
注意:不要塌腰翹臀,這時候不能追求性感哦。
2)吸氣,胸腔上提,屈膝向下,隨呼氣,腳跟腳底外側用力下壓,臀部夾向身體中線,帶領髖部伸展,讓腹股溝的位置逐漸伸展開。
注意:呼氣時,可以嘗試將身體重心移向腳底外側或腳跟的位置,找到臀腿外側發力的感覺。
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不過,可能會有一群小仙女原本歡呼雀躍的心情,會被一條褲子降到冰點~~
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可腰大,屁股平,大腿根緊,穿上真心不好看~~~
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仔細一想,是不是自己大腿太粗了,所以提不上去,趕緊回去準備瘦大腿了。
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什麼是假胯寬?
先看圖,自行對照哦:
假胯寬是指骨盆下側,大腿上側的骨盆銜接處突出,橫向變寬,囤積了很多肉肉,從而導致視覺上胯位降低,顯得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯寬是後天形成的,會拉低臀腿比例,讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點,就是大腿根部的肉肉向外側凸起,分分鐘把一米二的大長腿縮短到80釐米,而且大腿根看上去也又粗又寬,所以你心心念的褲子到那就提不上去了,明白了吧。
假胯寬會對生活產生什麼影響呢?
假胯寬不光讓你看起來身材不好,還會形成內旋型O型腿、X型腿,同時還給身體帶來各種不適:
1. 影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性,更容易崴腳,特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。
2. 影響骨盆位置,偶爾會出現下肢發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力,久站腰椎壓力過大,會引發腰痛。
假胯寬是怎麼形成的,如何消除假胯寬?
因為呢,我們每個人的內心都藏著一個不羈的靈魂,生活中呢,不喜歡或者不自覺地就會放飛自我,不願意正確地站、走、坐。
特別是走路時習慣性地大腿內旋,導致大腿內側肌肉過度緊張,臀部肌肉被牽拉無力,股骨大轉子內旋,股骨與身體中心線偏離角度較大,於是乎,身體開始悄悄抗議,形成了假胯寬。
下面Rosie就帶著你一起找準成因,個個擊破!
成因一: 骨盆過度前傾。
解決方法:練腹練臀。
骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。
因骨盆與脊柱大腿骨等骨骼互相牽動,如果骨盆出現變形,其他的骨骼會受到影響隨之產生畸變,可導致關節出現問題,導致股骨大轉子過度內旋,加重內八字,從而形成假胯寬。
所以,這時候我們就要增強腰腹力量,很多人想到的第一個練習就是臀橋練習。但是,錯誤的練習會讓你的腰越練越痛。
正確的臀橋練習這樣做:
做法:
1)仰臥在墊面上,屈膝,雙腳分開與髖等寬,雙腿之間保持一個拳頭的距離。捲動腹部,讓下背部完全貼靠地板,收緊腹部。
2)啟動臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部離開地板。努力嘗試將側腰收向肚臍,並保持這個動作。
感受到臀部酸脹後,緩慢繼續捲動骨盆,像被人打了一拳的感覺。
注意:身體不要過度向上抬起,肋骨不要高於胸部。
3)下背部慢慢貼向地板,骨盆重新回到中立位。
注意:雙手控制練習要點哦,會讓你的練習更加積極、有效、安全。
成因二:臀中肌無力。
解決辦法:激活、強壯臀中肌,減少闊筋膜張肌過度代償,從而改善髖部過度內旋,消解假胯寬。
我們正常走路時,應該是藉助臀中肌有效穩定骨盆,併發力收緊伸展髖部,大腿內側大收肌協助髖部伸展,大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時,大腿容易內旋內扣,從而使大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高,引起過度代償,久而久之就形成了假胯寬。
我們可以做下面的練習,幫助改善、消解假胯寬。
做法:
1)站立於墊面,腳尖站立墊面後側,右腳腳跟向前移動,右腿向上輕微抬起做一個足底外翻動作。感受臀側發力。
2)隨呼氣,右腿外展,右手放在臀側,感受臀側發力,輕微下壓並且上提。
如果感受臀部左右晃動,可將左手放在左側向右向內推動臀部。
注意:外展不要幅度過大,雙腿距離保持在35度範圍內即可。
成因三:股骨過度內旋。
解決辦法:強化臀部髖外旋肌群,調整髖部過度內旋的情況,幫助改善假胯寬。
很多人喜歡夾著腿做,覺得這樣淑女範兒,還有很多人喜歡“鴨子坐”,這樣的坐姿會讓股骨過度內旋,如果再加上久坐不動,脂肪堆積在臀腿部位,不但會形成假胯寬,還會讓你的“假胯”更寬闊。
女神式:
做法:
1)雙腳向兩側打開,腳趾指向斜前方的位置,屈膝下蹲。保持腹部收緊,坐骨向下沉。雙膝指向第二根腳趾,慢慢向下向前。
注意:不要塌腰翹臀,這時候不能追求性感哦。
2)吸氣,胸腔上提,屈膝向下,隨呼氣,腳跟腳底外側用力下壓,臀部夾向身體中線,帶領髖部伸展,讓腹股溝的位置逐漸伸展開。
注意:呼氣時,可以嘗試將身體重心移向腳底外側或腳跟的位置,找到臀腿外側發力的感覺。
身體立直時,臀部向身體中線夾靠。
如果你也有假胯寬的困擾,想在涼爽的秋日裡嘗試各種新款美衣,新穿搭,從今天開始多多練習這三個動作。如果我們的練習幫助到你,歡迎發來你的美照哦!!