L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。
L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。
根據丹尼爾斯的經典跑步強度分級，LSD的主要強度在最大攝氧量的59-74%這一級（根據實際訓練經驗來看，強度可能還要低一些，最好在55%-60%），屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，最多一般不超過150分鐘。LSD，控制強度是精髓：
1、必須足夠長，足夠慢
L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。
根據丹尼爾斯的經典跑步強度分級，LSD的主要強度在最大攝氧量的59-74%這一級（根據實際訓練經驗來看，強度可能還要低一些，最好在55%-60%），屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，最多一般不超過150分鐘。LSD，控制強度是精髓：
1、必須足夠長，足夠慢
LSD 的第一個前提在於“慢”，最好控制在最大攝氧率的55%-60%（慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間），而且LSD 的距離（時間）應足夠長，對於大部分已有馬拉松參賽經歷、訓練一年以上的跑友來說，LSD的時間一般至少在80-120分鐘（因為每個人的速度不同，這裡時間往往比距離更重要）。
2、LSD也不是越長、越慢就越好
L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。
根據丹尼爾斯的經典跑步強度分級，LSD的主要強度在最大攝氧量的59-74%這一級（根據實際訓練經驗來看，強度可能還要低一些，最好在55%-60%），屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，最多一般不超過150分鐘。LSD，控制強度是精髓：
1、必須足夠長，足夠慢
LSD 的第一個前提在於“慢”，最好控制在最大攝氧率的55%-60%（慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間），而且LSD 的距離（時間）應足夠長，對於大部分已有馬拉松參賽經歷、訓練一年以上的跑友來說，LSD的時間一般至少在80-120分鐘（因為每個人的速度不同，這裡時間往往比距離更重要）。
2、LSD也不是越長、越慢就越好
LSD的距離一般最多不超過35公里，或者時間不建議超過150分鐘。因為運動量30-35公里是一個極限點，如果超過這個極限點，體內就容易發生應激增加、過氧化等副作用。如果頻繁衝擊這個極限點，對身體的危害就會增加。這也是馬拉松運動員為什麼單次訓練距離不會超過比賽距離（42.195公里），而5000米、10000米運動員的一次訓練量遠遠超過比賽距離（基本和馬拉松運動員一起訓練）。
LSD跑得越慢也不一定越好。運動強度低於50%最大攝氧率就很難對有氧耐力起到訓練作用。所以，在競技狀態正常、無傷無病時，進行LSD的強度一般不低於50%最大攝氧率。