每年一到夏天，仙女們都在為減脂的事兒操心，於是就開始瘋狂地搜尋各種「減脂小妙招」。
其實，如果沒有科學依據做後盾，再“妙”的方法也終究無用。想減脂，除了運動外，一定要從飲食上下功夫，食物的科學選擇非常重要。
今天T姐就給大家介紹5個有助於減脂的飲食技巧，簡單又實用！
控制鹽分
脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。建議多吃利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，以及香蕉。
攝入充足的維生素B
維生素B族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如，維生素B1可以將糖轉化為能量；維生素B2則可以直接促進身體對脂肪的利用。紅肉、穀物，菌類，堅果，以及動物肝臟，都可以補充維生素B。素食主義者要多注意補充穀物食品。
促進血液流動
辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎新陳代謝率，對於增加整體消耗，去除整體脂肪很有幫助。辣椒、生薑，及花椒這類辛辣食物/調料能夠有效的促進血液循環，從而促進脂肪的分解。
老乾媽等辣椒醬，伴有太多油脂，反而會促進脂肪的增長，不建議食用。
富含維生素E的食物，如菠菜和芝麻，同樣有助於提升血液循環，可以經常食用。
南瓜、紅薯代替甜食
不少人喜歡吃蛋糕、巧克力、糖果等甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢！
攝入足夠的膳食纖維
膳食纖維缺乏會導致便祕以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風險，而便祕則會導致脂肪的再吸收和利用，以及水腫。這對於減脂十分不利！
根據新版《中國居民膳食寶塔》中的規定，每天攝入 250-400 克的穀物薯類及雜豆、200-400 克的水果、以及 300-500 克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。
解決便祕小竅門
便祕是減脂的大敵！如果有便祕問題，一定要先解決！
1/ 早起喝 300 毫升的溫水，並做腹部按摩，或者做腹部的拉伸，這樣可以促進大腸的蠕動；
2/ 喝一些黑咖啡。咖啡促進腸道蠕動，胃部不太好的話建議在進食後飲用；
3/ 運動，不管是有氧運動，還是力量練習，都可以促進腸道的蠕動；
4/ 缺水會導致便祕，所以每天要攝入不少於 1200 毫升的水。